简析灵敏性步法训练在青少年业余网球训练中的应用

杨 琨，孙一鸣

（ 1.武汉体育学院，湖北 武汉 430000；2.河南大学，河南 开封 475000）

1 研究目的

网球的运动方式主要依靠脚步移动，通过脚步移动衔接各个环节。要想在网球运动中占据有利地位，就必须拥有扎实稳定的步法，如若缺乏扎实的步法技巧，整个网球运动的发展也就失去了根基。网球运动对青少年运动员的自身素质要求比较高，只有将自身素质与网球步法较好地结合起来才能在网球运动中占据有利地位。在网球比赛中，有许多青少年运动员身体素质都比较好，但在比赛过程中经常失败，主要原因就是不能够将步法移动能力和进攻防守能力紧密地结合起来。数据表明，职业网球比赛中，手开始启动到击球的平均时间是0.3～0.5s，从场地一端到另一端平均时间是0.4s，每得1分平均至少需要4次变线，球场上的冲刺距离最长是14m、平均为 4 m、一般介于 2.5～6m。可以看出，青少年网球运动员的每一次移动都需要十分准确，好的脚步移动是青少年运动员击球的关键。

2 应用现状

脚步移动灵活性训练方法的优势，主要体现在以下几个方面：第一，能够为技巧性动作打基础。首先，网球步法主要是青少年运动员对自身行动要素的一种控制，这就要求青少年网球运动员在运动中能够准确地运用好各项技术，并且将各项技术能够完美地展示出来。青少年网球运动员在比赛中能够拥有一个完美的网球步法可以为比赛胜利打下很好的铺垫。脚步移动灵活性训练，可以让青少年网球运动员的步法更加灵活，能够根据不同的比赛状况来进行相应的切换，有利于应对各种各样的比赛状况。第二，灵敏性步法训练将每种步法灵活地展示出来。网球步法有许多种，在不同的情况下都要进行适当的调换。但这些步法统一的运行基础就是脚步移动灵活性。网球步法在平时运用中分为跑步、滑步、交叉步、小碎步、跳跃步、侧并步、小垫步等。这些步法要求青少年网球运动员都要做出不同的动作要求，这样就会加大青少年网球运动员的训练难度。例如，在跑步训练中，要求青少年网球运动员能够快速跑步来迎击对方球员的网球，击打之后又需要迅速地返回场地中为下一次做好准备。在这一步法训练中，最应该选择的就是交叉步，交叉步能够迅速地来回切换。

3 存在问题

3.1 青少年网球运动员自身因素

网球运动要求青少年运动员能够发挥自己灵活性的特长，进而能够更好地作用于网球运动中。脚步移动灵活性训练要求青少年运动员能够根据自身的特点合适地进行平稳移动和重心的合理转换，这样就可以保证青少年网球运动员能够较快地学习好网球步法。但是，由于青少年网球运动员自身的差异性，很多青少年网球运动员由于自身不能很好地协调重心，只是一味地重复进行动作，没有掌握好自己脚步移动灵活性训练的突破点，这样即便是重复几百次的灵活性训练，也都不能够取得质的飞跃。在进行灵活性训练中转换身体重心主要是通过腰、髋、腿等部位协同用力完成，这对青少年网球运动员自身的协调性要求也很高。在调查中发现，很多青少年网球运动员大都只能利用好自身的某部分协调性，联动起来是十分困难的，这就给击球的稳定性带来了障碍。

3.2 教学难点

灵敏性训练的难点为移动的准确性。在网球运动中，判断和击球的过程可以描述为：准备动作，引拍，判断，身体起动，脚步移动，调整身体部位保持身体平衡，挥拍击球，移动脚步回位。这样的过程就需要能够迅速地判断好每一环节中球的位置和落点。这样反应越快，就越能够占据有利的地位。在训练中，我们能够发现步法的要求高而且过程繁琐，青少年网球运动员要想迅速地反应过来击球过程，就必须要熟练脚步移动灵活性。反应过程可为许多环节，青少年网球运动员在反应完之后才能够进行相应的脚步移动，所以，有时就会出现环节没有判断准确，进而导致脚步移动灵活性出现错误的问题，这样就会降低整体的移动效果，影响比赛的效果。

4 灵敏性步法训练方式

4.1 身体训练

身体训练主要是通过运用各种训练手段，进而提高青少年网球运动员自身的身体素质。青少年网球运动员的身体训练方法可从以下几方面进行：第一，提高脚步移动灵活性的训练速度，进而提高青少年运动员的灵敏性。训练速度的提升主要可从两个方面进行着手：一是反应速度；二是动作速度。反应速度的提升也是脚步移动灵活性训练方法的基础，青少年网球运动员在听到或者看到开跑信号之后，能够迅速地在大脑中想到相应的网球步法，进而能够迅速地进行脚步移动。脚步移动灵活性训练的动作速度提升主要是运用快速变向跳、跑及各种姿势的急性起跑和急停、原地高抬腿、快速跳绳、变速跑等，让其能够迅速地进行脚步移动，这些训练方法都对脚步移动灵活性训练是十分关键的。

灵敏性训练主要为了提高青少年网球运动员的整体协调能力，帮助青少年网球运动员在短时间内迅速做出正确的反应。为了更好地将灵敏性训练的成果贯彻到网球运动中，可借助基本的游戏来进行，如进行钻杆跑，让青少年网球运动员在这一过程中不断地进行跑和跳，并不断地改变路线，让青少年网球运动员能够迅速地调整自身状态进行适应。另外，训练和提高力量可以让青少年网球运动员能够锻炼青少年运动员的下肢肌群，因为脚步移动灵活性需要青少年网球运动员的下肢十分发达和灵活，这样才能够保障比赛顺利进行。这种训练方法主要采用的是单双跳、蹲跳、纵跳、立定跳远、负重跑、跑台阶等，这些可以在短时间内让青少年网球运动员掌握好运用下肢力量的技巧。

4.2 脚步训练

对青少年网球运动员进行脚步移动灵活性训练，可通过击球步法练习、移动步法练习、复式移动步法练习进行，这3种练习步法都能够很好地锻炼青少年网球运动员的脚步移动灵活性。一般情况下，网球最佳击球点应是在身体侧前方一个手臂的地方，在这之前就需要球员在击球前必须迅速地找到最佳的位置，利于主动击球。要求青少年网球运动员在快速移动的基础上能够迅速地判断好球的位置和速度，这样才能够迅速地进行脚步移动，青少年网球运动员的站位主要考虑利于充分发挥击球力即可。在训练中必须遵守的原则是循序渐进原则，其方法主要有不移动的定位练习（如站立不动击球和迈一步击球）。练习接两球，方法是2人1组，需要1个人同时抛2球，对方必须接住2个球，一开始可把球抛的稍微高一点，熟练以后，再慢慢增加难度。移动击球、移动击不确定球主要是为了让青少年网球运动员能够迅速地进行脚步移动的灵活性，因为在移动的过程中如果不能反应迅速，脚步不够灵活，最后就无法击球，这样就只会让对手占据有利地位。通过练习左右移动的V形步法，要求青少年网球运动员在底线，左右滑步或并步移动，在听到信号后或向右前方或左前方进行移动做出正手或反手击球动作。还可通过复式步法进行练习，指在击球过程中至少要使用2种以上的方法来进行。无规律步法，就是要求青少年网球运动员去击打那些没有任何规律的网球，这样可以让青少年网球运动员能够迅速地运用脚步，灵活地变换自己的步法。另一种方式为应急步法，应急步法就是要求练习者在遇到意外而又不能使用规范步法的情况时，充分发挥临场应变能力，击球使用非规范步法，使危机得到缓解，以利于下次有效回击球。比如，要求练习者进行跨步挥拍、前后左右连续垫步等等练习，要求练习者能够在移动中始终保持引拍结束姿势，在站位稳定后，再进行下次向前挥拍练习。另外，教练员有必要在多球训练中加强击球难度，主要就是加快移动时间，利用各种有效的刺激手段迫使练习者提高移动步法的速度，进而使进攻节奏得到有效提高，从而达到提高移动速度的目的。

4.3 准备训练

4.3.1 重视准备姿势准备姿势是步法训练的基础，教练必须重视准备动作的训练，及时纠正青少年网球运动员准备动作犯的错误，提高训练效益，这与脚步移动灵活性有着不可分割的联系。首先，教练在要求青少年网球运动员进行准备姿势时，需要让其能够始终把握好两脚之间的距离，这样可以使身体始终有一定的灵活性，这是击球开始的基础。在准备击球前较多青少年网球运动员会存在两脚站立过宽或者是过窄的问题，不利于在短时间内迅速地进行步法的移动。若想解决这一问题，就需要从平时的训练着手，让青少年网球运动员互相进行准备姿势的错误纠正，加深印象，改变错误。

4.3.2 强化思想意识强化步法移动训练，需要教练员在日常的训练中有足够的认识，让青少年网球运动员也能从思想上意识到步法移动训练的重要性。教练员在训练中可运用口令信号移动训练，可以让青少年网球运动员增强对脚步移动灵活的认识，并且在这一过程中可以将步法训练进行相应规律的调节，能够使青少年网球运动员在运动中及时地转移步法重心，增强自身的判断能力。

5 结 语

灵敏性训练应遵从一定的规律，坚持由易到难、循序渐进的原则，教练员要抓住教学重点，根据青少年网球运动员身体素质合理安排训练，提高对青少年网球运动员的要求，让他们积极进取，完成每次自己定下的目标，以期在赛场上有更好的竞技水平。

青少年网球运动员只有掌握好脚步移动的灵活方法和技巧才能够找到最好的击球位置。所以，青少年网球运动员在日常的击球训练时就必须要移动到最佳的位置，将脚步移动灵活性贯穿训练和比赛。同时，教练员与青少年网球运动员要做到相辅相成、相互信任，教练员也应让青少年网球运动员充分认识到脚步移动速度的重要性，这样才能快速地提高青少年网球运动员的竞技水平。