上海市青少年柔道运动员身体素质训练的研究

孙建全 郭雨竹 李玉樑



上海市青少年柔道运动员身体素质训练的研究

孙建全1郭雨竹2李玉樑3

（1.上海市体育运动学校，上海 200083；2.上海体育学院，上海 200438； 3.上海市长宁区少体校，上海 200052）

运用文献资料法、访谈法、测试法对上海市青少年柔道运动员的身体素质训练进行研究，发现长宁区少体校主要从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏5个方面，采用一般身体素质与专项身体素质相结合的方法对青少年柔道运动员因人而异进行训练。通过对长宁区少体校青少年柔道运动员身体素质测试的检验，证明现阶段长宁区少体校针对青少年柔道运动员所采取的身体素质训练方法是有效的。

上海市；青少年；柔道；身体素质

身体素质训练是运动训练的重要组成部分，对柔道运动员专项技术、战术的掌握和提高起着重要作用。青少年柔道运动员正处于发展身体素质的关键时期，抓好青少年柔道运动员的身体素质训练，对运动员运动成绩的提升起着重要的作用。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以上海市青少年柔道运动员身体素质训练作为研究对象，选取长宁区少体校在训的18名运动员作为调查对象，其中6名女子柔道运动员，12名男子柔道运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、上海体育学院图书馆、中国期刊网等途径查阅与青少年身体素质训练、运动员身体素质训练、少年柔道运动员身体素质训练等相关的学术论文、硕博论文，重点查阅柔道教材、运动训练学教材、体能训练教材等著作，对所收集的资料进行筛选，并进行相关归纳与分析。

1.2.2 访谈法

通过面谈、咨询、电话采访等多种方式对长宁区少体校柔道教练员、研究人员进行访谈，了解少年柔道运动员身体素质训练内容、方法和注意事项，听取他们有关少年柔道运动员身体素质训练的见解，以启发思维、丰富知识和检验研究成果，为论文的撰写提供重要依据。

1.2.3 测试法

对长宁区少体校青少年柔道队（三线队员）进行了为期4个月的实地调查，重点跟踪上海市长宁区在训的18名八、九年级的青少年柔道运动员，分别于6月13日、9月14日对其进行测试，测试间隔3个月。测试指标分为一般身体素质和专项身体素质，一般身体素质从上海市体育局规定的体育运动学校柔道项目测试的60米、3000米、卧推、立定跳远、肋木举腿、引体向上六项指标中选取60米、3000米、卧推、立定跳远、引体向上这五项指标对运动员进行测试；专项身体素质从上海市体育局规定的体育运动学校柔道项目测试的30秒快速投入、1分钟带取翻、1分钟拉橡皮带、30秒得意技打入五项指标中选取30秒快速投入、1分钟带取翻、30秒得意技打入三项指标对运动员进行测试。为确保测试结果的准确性，两次测试工作均有笔者本人和教练员一起完成，第一次测试的时间是6月13日，相隔3个月，于9月14日对运动员进行第二次测试。对比两次所收集的运动员身体素质测试结果，为了解上海市青少年柔道运动员身体素质训练效果提供重要参考依据。

1.2.4 数理统计法

运用Excel2007对测试所收集的资料绘制相关图、表，进行数理统计分析。

1.2.5 综合分析法

对文献资料中前人所做的研究成果、访谈掌握的资料信息和测试收集的数据资料进行归纳、演绎、综合，分析长宁区少体校青少年柔道运动员身体素质训练情况及训练效果。

2 结果与分析

2.1 身体素质训练在青少年柔道训练中的重要性

身体素质训练是运动训练的重要组成部分，是运动训练的基本素质，所有运动项目都是基于良好的身体素质上开展的。运动员良好的身体素质对其掌握专项技术、战术，承受大运动负荷的，防止运动受伤，延长运动寿命具有重要的意义。随着柔道项目技战术水平的不断提高，柔道比赛对运动员身体综合素质的要求越来越高，运动员必须通过提高各项身体素质机能来适应越来越快的对抗节奏。柔道运动员青少年阶段是运动员打基础阶段，如果运动员在这一阶段具备良好的身体素质，不但能提高运动员后期承受大负荷运动量的能力，防止意外受伤，延长运动寿命；更能培养其克服困难、勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质。由此可知，加强青少年柔道运动员的身体素质训练是非常必要的，也是当今青少年柔道运动员训练的重中之重。

2.2 上海市青少年柔道运动员身体素质训练方法与手段

运动员身体素质是一个综合体，具体到训练实践中，柔道运动员的身体素质至少包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质五类，当然对于柔道运动员来说也需要一定的协调性素质，不过柔道运动员的协调性可以在进行灵敏素质训练的时候一起进行训练，所以本研究主要从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五个方面对长宁区少体校青少年柔道运动员身体素质训练进行探讨。

2.2.1 力量素质训练

柔道是体能主导类同场对抗性的运动项目，力量是柔道运动的基础，对于柔道运动员来说即便拥有良好的柔道技能，但是在柔道赛场上，没有一定的力量素质做支撑，是很难发挥技术威力来战胜对手的。通过调查发现长宁区少体校教练员非常重视青少年运动员力量素质的训练，教练员主要从下肢力量、上肢力量和核心力量三个方面对运动员进行力量训练。为了便于统计，本统计表中所列数据均是教练员常用的力量素质训练手段，在力量素质训练的具体安排中，教练员会遵循因人而异的原则进行安排，每次进行力量训练时每个部位均会选择2-3种训练方法和手段进行训练。运动员力量素质训练的方法手段见表1。

表1 青少年柔道运动员力量训练方法手段统计

训练手段训练方法 下肢力量训练6-10min*2组跳台阶训练、25-30m*6组冲斜坡训练、15分钟提拉推训练、30m*4-6组连续蹲跳、20-30kg负杠铃半蹲跳或弓步跳、30-40kg负杠铃半蹲或全蹲、各种跳跃（收腹跳、蛙跳等）重复训练法循环训练法间歇训练法 上肢力量训练20-30个*5-6组俯卧撑、体重kg*70-90%的负重深蹲、双手交换爬绳、8-12个*4-6组引体向上重复训练法、循环训练法间歇训练法 核心力量训练15-20个*3-5组肋木收腹举、12-15*3-5组收腹举腿左、右摆动；1-2min*3-5组仰卧起坐、综合器械训练重复训练法循环训练法间歇训练法

从表1可知，教练员选用的训练方法和手段基本上能够根据柔道项目的专项特征对运动员进行力量训练，教练员也能抓住柔道运动员关键是三个力量部位，即：下肢、上肢和核心区域。教练员在训练的具体操作过程中基本上都能遵循因人而异、因材施教，合理安排负荷的原则。但是他们在对青少年进行力量训练时可能考虑到运动员年龄尚小，没有很好地运用超量恢复这一原则，如果教练员能够根据运动员的生长发育特点，合理运用超量恢复原则，这样可以达到更好的力量训练效果。

2.2.2 速度素质训练

柔道比赛中对运动员的速度要求也非常高，赛场上，哪一名运动员的速度上比对手慢一些，往往就抓不住转瞬即逝的机会，就容易失去比赛的主动权，也就有可能输掉整场比赛。如果柔道运动员在赛场上能够迅速对对手的动作作出正确的反应，甚至在对手还未动手的时候就将其控制住，那么他获胜几率就更大[13]。从柔道项目的专项特征出发，可以将柔道运动员的速度素质可以分为反应速度、动作速度以及位移速度。长宁区少体校教练员主要采用冲刺跑、折返跑、变向跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑这类借助跑的专门性练习来发展运动员的一般速度素质。再结合柔道专项特征，教练员会采用前后快速摆臂、弓步连续出拳、20-30秒快速投入、20-30秒得意技打入来提高运动员的专项速度素质。可以说长宁区少体校青少年柔道运动员的速度素质训练是各种跑的专门性练习与专项速度训练相结合，说明教练员抓住了柔道项目的本质对运动员进行速度训练，如果训练效果不理想那可能与教练员训练负荷的安排以及训练手段的选择不合理有关。

2.2.3 耐力素质训练

耐力训练可以增强运动员的心肺功能，提高身体呼吸系统和循环系统的抗压程度，良好的耐力素质有利于柔道运动员及时调整呼吸、稳定情绪、保持头脑冷静，从而提高运动员的场上控制能力。长宁区少体校青少年柔道运动员的耐力素质训练的手段跟速度素质类似，一般耐力素质主要采用800米至 3000米距离耐力跑、郊外登山或8-12公里自行车骑行、8-12分钟跳绳进行训练，专项耐力素质则采用2分钟实战、2-3分钟条件对抗训练或者非条件对抗训练，两者倾向于专项耐力素质训练。说明长宁区少体校青少年柔道运动员的耐力素质训练采用的训练方法是一般耐力训练与专项耐力训练相结合。

2.2.4 柔韧性和灵敏度的训练

柔道运动是一项同场对抗性的运动项目，又有折、固、摔技等各种具有一定危险性的技术动作，因此，在双方运动员的对抗中，运动员受伤几率比较大。长期的运动训练实践证明：良好的柔性可以降低运动员的受伤几率，增强运动员技术动作的准确性和灵活性。所以从防止运动损伤和技术动作稳定性来说，需要教练员加强对青少年运动员柔韧性的训练。长宁区少体校教练员对青少年柔道运动员所采用的柔韧性训练方法和手段主要是通过牵拉的方式，将运动员身体各个关节充分活动开。运动员的柔韧性训练主要是在训练前的准备活动和训练后的放松中进行。灵敏性在柔道技术中体现为对动作的躲闪程度，双方攻防转换中的换位等细节上，柔道的比赛场地是有限的，而身体的灵敏度越高实际上就扩大了自身的活动空间。长宁区少体校对青少年的灵敏性训练主要是采用变向跑、信号转换跑结合条件实战和非条件实战进行。

2.3 上海市青少年柔道运动员身体素质训练效果

为了对长宁区少体校青少年柔道运动员身体素质训练所采用的方法手段效果进行校验，笔者对长宁区少体校18名在训的青少年柔道运动员的身体素质进行了测试。第一次测试时间是2015年6月13日，时隔两个月后于9月14日有对运动员进行了第二次身体素质的测试，两次测试指标均一致，均是根据上海市体育局指定的柔道项目运动员身体素质测试指标进行适当删减后进行测试，长宁区少体校18名运动员训练前后身体素质测试结果见表2。

表2 长宁区少体校青少年柔道运动员测试成绩统计

性别一般体能专项体能 姓名 60米3000米卧推立定跳远引体向上30秒快速投入1′带取翻30″得意技打入 第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次 沈X珑女9"279"1116'2″15'56″35KG40KG1.681.7489161818222224 凌X女9"419"3216'1″15'52″30KG35KG1.731.7568151819232122 刘X雪女10"2110"1116'5″16'01″30KG35KG1.761.8067151720212123 张X娜女10"5310"417'2″17'11″35KG40KG1.851.8555141418211921 彭X琪女10"1310"0216'6″15'49″32.5KG37.5KG1.801.8357161719202021 王X女9"879"815'2″15'14″32.5KG37.5KG1.781.8289161920212122 许X杰男8"248"2115'58"17'30"40KG45KG2.452.461416151920222123 陈X豪男9"629"5720'1"19'5460KG60KG2.152.2278111112131516 张X豪男9"179"0916'4"15'53"45KG50KG2.282.311214141412141718 刘X帅男8"698"6216'33"16'10″45KG50KG2.252.291617161723242223 罗X强男8"598"5315'33"15'16"40KG45KG2.212.231720181921221920 李X男8"618"5715'58"15'39"40KG45KG2.272.31518171922232223 陈X楠男8"588"5315'47"15'35"47.5KG47.5KG2.252.271719182022242022 徐X硕男8"638"5615'41"15'35"45KG45KG2.212.231720161922232223 何X宇男8"638"5816'52"16'37"50KG55KG2.232.262021181820222022 朱X龙男8"718"6816'43"16'35"45KG50KG2.212.222223161819211820 李X鹏男8"438"415'45"15'24"45KG45KG2.262.31923172024252223 章X砻男8"868"7515'29"15'14"40KG45KG2.172.21924182125262426

从表2可知，本次对长宁区少体校青少年柔道运动员所测试的5项一般身体素质和三项专项身体素质中，大部分运动员都呈现不同程度的增长趋势，个别运动员的个别项目测试指标保持稳定，没有增长，所有运动员中没有一名运动员的测试成绩出现下降。在这些测试指标中，一般身体素质中的速度素质60米、耐力素质3000米成绩所有运动员都呈上升趋势；力量素质卧推除了陈子豪仍然保持在60kg、陈楠楠保持在47.5kg、徐福硕保持在45kg，李云鹏保持在45kg以外，其他14名运动员都增长了5kg；立定跳远除了张美娜保持在1.85的距离，其余17名运动员均出现了1-5cm的增长；引体向上18名运动员均出现1-4个的增长。在专项身体素质中，除了30秒快速投入有三名运动员的成绩保持稳定以外，1′带取翻和30″得意技打入，所有运动员都出现了1-2个的增长。从运动员的测试成绩分析，说明长宁区少体校教练员针对青少年柔道运动员所采用的身体素质训练方法是有效的，运动员通过一段时间的训练成绩基本上都有所上升，但是所有运动员成绩上升的幅度不大，这说明教练员在具体的训练实施过程中可能有些因素没有考虑全面，比如：负荷量、超量恢复原则、因人而异的原则等没有掌控好。希望教练员对个别运动员个别项目没有提高的原因进行深入分析，寻找自己在力量训练中可能存在的问题并进行解决。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1身体素质训练是运动训练的重要组成部分，加强青少年柔道运动员的身体素质训练非常必要，也是当今青少年柔道运动员训练的重中之重。

3.1.2长宁区少体校青少年柔道运动员身体素质训练主要从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五个方面进行，训练中遵循一般身体素质与专项身体素质相结合的训练原则、因人而异的训练原则，但是存在超量恢复的原则运用不够合理的问题。

3.1.3通过一段时间的训练，运动员成绩基本上都有所上升，说明长宁区少体校教练员针对青少年柔道运动员所采用的身体素质训练方法是有效的。所有运动员成绩上升的幅度不大，个别运动员个别项目成绩保持稳定，说明教练员在具体的训练实施过程中可能有些因素没有考虑全面。

3.2 建议

3.2.1 教练员在以后的训练中需要一如既往的重视青少年柔道运动员的身体素质训练，为了避免身体素质训练过程中的枯燥，可以多进行研究，引入一些新颖的训练方法和手段调动运动员训练的积极性。

3.2.2教练员需要不定期对自己的训练效果进行检测，通过对检测结果的分析寻找问题并提出切实可行的解决措施。

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Study on Physical Fitness Training of Juvenile Judo Athletes in Shanghai

SUN Jianquan, etal.

(Shanghai Sports School, Shanghai 200083, China)

孙建全（1983—），学士，初级教练，研究方向：柔道运动训练。