探究体育舞蹈运动训练周期的特点

董小曼

（长沙师范学院，湖南长沙 410100）

体育舞蹈运动员的训练不能随意进行，在进行训练之前需要制定详细的训练计划，训练计划是对未来运动训练过程设下设定好的运动流程，同时是教练和运动员进行训练的重要依据。前苏联运动学者曾经说过：“竞技状态的养成是按照获得—保持—暂时消失的周期性规律发展的。”所以体育舞蹈运动员在进行训练时要按照一定阶段和规律来进行，每个运动阶段都有各自的特点，接下来笔者就针对体育舞蹈运动训练周期的特点进行详细的阐述。

1 运动训练周期的概念

1.1 运动训练周期的概念

运动训练周期是指在运动训练的过程中（通常是指全年训练），根据训练目标的设定，采用不同的训练内容、方法以及负荷把训练划分成为不同时期的一种训练形式。运动训练周期理论已经成为组织训练过程，安排训练内容，调控运动员竞技状态，有效提高运动成绩的主要理论。

1.2 运动训练周期基本构成

前苏联国家游泳队教练马特维耶夫曾发表一篇专著《运动训练的分期问题》，他认为运动员在竞技完善的每一个新台阶上，都是经过系统的训练得到。竞技状态的发展具有一定的阶段性，而这种阶段性便是运动训练周期的基础，竞技训练发展又分为三个阶段：获得阶段、保持稳定阶段、暂时消失阶段。对应的运动训练周期同样分为三个阶段：准备时期—以确竞技状态的形成；竞赛时期—保持竞技状态以及在比赛中体现出已经获得的；过渡时期—保证活动性休息，将训练水平保持在一定水平上。

（1）准备时期。通茶情况下，准备时期主要包含了两个阶段，即一般训练阶段和专项训练阶段，一般情况下是一般训练阶段的时间较长。一般训练时期主要的训练方向和目标是，以建立和扩充以及完善作为形成竞技状态的基础。这一阶段的训练的身体机能负荷特点是随着训练时间的加长，逐渐增加训练负荷的增长量以及训练强度。在进行专项训练阶段时，是具有针对性的训练。这个阶段的训练以一般性的训练为基础，在一般性训练基础之上，运动员身体机能得到了极高的锻炼之后，便可以将精力转移到专项训练当中。与此同时，要不断完善和掌握专项技能技术以及专项战术，使得运动员在面临大型比赛时，能够有足够的体力和战术去应对。通常情况下是，一般身体训练与专项身体训练之间的关系是此消彼长。（2）竞赛时期。运动员在竞技阶段训练中，最重要的训练目标是，将在准备时期训练得到的竞技状态通过本阶段的专业训练逐渐表现到最佳状态。在这个阶段中主要的训练项目是，通过完成完整的比赛练习来逐渐去提高训练成绩，从而使得竞技状态达到最佳状态。如果是比赛周期较长，那么为了保持最佳的竞技状态，教练通常会采用在两场比赛之间加设一段一般训练而减少专项训练的内容，通过这样增量减强度的方式使得在竞赛期的竞技状态得到良好的延续。（3）过渡时期。在大赛结束之后，运动员要进行积极的休息，促使运动员的身体和机能得到了恢复。同时为下一个训练周期打下基础、建立必要条件，可以竞赛期结束之后直到下一个训练周期的开始加入一段一般训练，用以保证下一个训练周期的平稳进行。

2 体育舞蹈训练的基本类型

2.1 赛前短训练周期

赛前短期训练主要是在比赛前几个月，经过短期集训之后参加比赛。短期训练通产以周训练为单位，不能构成全年的训练周期。教练最好以小周期（以周单位）制定具体的训练计划，每个小周期的训练内容都有特定，同时根据训练计划的内容进行任务训练，最终达到训练目标。

（1）赛前短期训练的时间段划分。赛前短期训练的内容主要以准备期和竞赛期这两个阶段为主，在比赛结束后训练也便结束了，因此在这个训练周期中没有过渡阶段的训练。赛前短期训练的时间段划分如下：阶段一是一般准备时期，时间通常为30天左右，主要的训练内容为一般训练，目的是恢复身体机能，全面提高运动员身体素质。阶段二是专项准备时期训练的阶段，时长为60天左右，进行的专项训练，发展运动员的专项能力训练，加强专项耐力训练。阶段三是进行竞赛期的训练，时间长度为90天左右，在这个阶段中要不断对比赛进行完整的演练，是身体达到最佳的竞技状态，直到比赛完成。（2）各个阶段的运动训练负荷。在比赛前的短周期准备期阶段运动负荷的安排应该采用中小运动量和强度，平均运动量应该保持在二分之一左右，平均运动强度应该保持在五分之二左右，运动初期运动量不宜过高强度地运动，随着时间的推移，运动强度应该逐渐增强，使得运动员慢慢适应高强度的训练内容。在竞赛期间运动负荷的安排，应该更倾向于运动强度降低运动量，将运动量维持在中小阶段，运动强度维持在中等。

2.2 年度单训练周期

（1）训练时间段划分。很多体舞蹈运动员的训练都采用的是年度单训练周期，这部分需要教练和运动员进行长期的坚持，年度训练周期比较具有系统性和正规性，在这个训练周期内分三个阶段的训练期：即准备期、比赛期、过渡期。在准备期这个阶段，一共分为两个训练阶段，一是一般准备及身体训练为主，时长是90天左右。经过三个月的一般训练之后，运动员的身体素质逐渐得到了提高。接下来便要进行为期90天的专项训练，这个阶段的训练特点是在发展身体训练的基础上不断地提高专项素质训练，注重耐力训练和技能训练。在比赛期内，在这个时期的主要任务通过训练进一步提高专项能力训练，注重发展专项竞技技能，把运动员的专项技能发挥到最佳状态，通过对比赛的完整训练，提高技能水平，为取得良好的比赛成绩打下基础。（2）各阶段的训练强度分配。在准备期阶段，主要以恢复运动员的身体素质为主，训练强度以中小强度为主，在逐渐适应了初期的训练之后在逐渐加大训练强度和训练量。在比赛期，运动量逐渐减少，运动强度逐渐增强。在恢复期，主要是以低强度的运动量和运动强度为主。

3 体育舞蹈运动的训练周期特征

3.1 时间跨度

体育舞蹈比赛不同于奥运会比赛项目或者是其竞技体育比赛项目，体育舞蹈比赛通常是一年一次，很多参赛者的目标主要为了锻炼自己，从而积累更多的比赛经验。因此在体育舞蹈运动训练中应该以年度单训练周期为主。参赛次数、训练周期以及参赛者的竞技状态决定了训练周期的准备期、竞赛期、恢复期的训练特点。训练设计的依据可以按照单年度训练周期特点和训练强度，一般情况下，准备期的训练时长为15-45天，比赛期为5-15天，恢复期为15天-3天。

3.2 训练内容

体育舞蹈运动者的一般运动员的训练内容为：技术训练为核心，身体训练为基础，艺术表现力是重点，心理训练是关键。体育舞蹈的动作难度、舞蹈编排套路以及动作的新颖程度和完美程度，对参赛者的成绩有着直接的影响。体育舞蹈在训练过程中，涉及到的基础动作有跑、跳、旋转等动作，要完成这样的动作必须要有良好的身体素质，因此要加强身体的核心体能的训练。在训练过程中要不断的进入到舞蹈表现力的训练，提高体育舞蹈的艺术欣赏效果。在进行训练的过程中，要不断地加强心理素质训练，将平时的训练当成是比赛，逐渐克服心理的紧张感，提高心理素质。

3.3 训练方法

在进行准备阶段的训练时，应该以持续法和间歇法来使得整套动作达到艺术表现力，全面提升体育舞蹈运动员的身体素质；在比赛训练阶段应该以比赛法、重复法为主，将比赛的全部舞蹈动作进行练习，将训练舞台看成是比赛场地，发展身体的专项素质，逐渐达到最佳的竞技状态；在恢复阶段主要是以游戏法和变换法为主，消除身体疲劳和心理疲劳。

3.4 训练负荷

在比赛前的短周期准备期阶段运动负荷的安排应该采用中小运动量和强度，运动初期运动量不宜过高强度的运动，随着时间的推移，运动强度应该逐渐增强，使得运动员慢慢适应高强度的训练内容。在竞赛期间运动负荷的安排，应该更倾向于运动强度降低运动量，将运动量维持在中小阶段，运动强度维持在中等。在恢复期阶段，训练量逐渐减少，消除疲劳。

4 加强体育舞蹈运动训练周期的对策

4.1 重视系统训练，稳步提高运动水平

运动要想取得良好的比赛成绩，系统的训练是必不可少的。由于人体身体机能能够长期适应训练，竞技能力的形成和温定需要一个长期训练的过程，但是每次训练不会全部达到理想效果。人体适应过程的周期性，如果运动员想要获得理想的运动效果，那么运动员就必须要接受系统性、周期性、不间断的专业化训练，尽量减少赛前集中训练或者是赛前短期集训。俱乐部应该重视运动员队伍素质的提升，确保训练经费的充足，体育舞蹈教练应该要制定长远的训练计划，制定出长期的多年的有效周期性训练计划。只有加强持续性、长期、系统性的训练，体育舞蹈教练对运动员应该加强这方面的训练，保证体育舞蹈运动员的能力稳定提升。

4.2 提高理论认识，适应赛事新发展

就目前的体育舞蹈赛事的现状来看，传统的训练周期理论依然使用与现在的比赛训练，体育舞蹈训练依然可以采用当前的训练模式，对体育舞蹈赛事依然具有指导意义。但是，随着新型赛事的产生和发展，当前的周期性训练理论会有一定的限制，对体育舞蹈训练效果有一定的抑制影响。不管多么完美的训练理论，在没有经过实践检验，就可能存在一定的问题，同时由于理论是属于阶段性成果，对实际训练的有一定的制约作用。只有经过不断检验的训练理论，才能够为运动员提供专业训练计划。随着体育舞蹈竞赛的发展，教练和运动员要对传统的训练理论进行重新的认识，对不适应现代体育舞蹈事业的训练理论要进行革新和完善。同时在制定年度训练计划中，要对训练内容的比例和运动负荷的安排做出合理的规划，保证运动员的竞技状态保持稳定。

4.3 提高教练员运动训练水平

体育舞蹈教练员对运动员的训练是策划者和指导者，对体育舞蹈运动的发展有着核心的作用。如何提高运动员的训练成绩，教练员的训练理论素质以及训练研发能力有着至关重要的作用。但是在实际训练中，有些教练员的理论水平不够高，所做的训练严重脱离科学理论指导，使得学生的训练存在一定的盲目性。如果体育舞蹈运动员想要提高运动训练效果，那么教练员必须要不断加强自身的训练理论，体育舞蹈教练员要经常参加国内外的讨论会，了解国外的先进运动学理论知识，把握前沿的发展趋势和动向，把先进的科学理论和实践相结合和，不断提高运动员的训练效果。

4.4 根据比赛实际情况，制定详细的周期计划

体育舞蹈运动既要适应竞技体育的发展趋势同时也要适应体育赛事的不断变化，还要根据俱乐部的参赛计划以及运动员的实际情况来制定详细的训练周期计划。教练员要根据实际情况以及参赛计划，来制定年度参赛计划、训练周期计划，为运动员提供系统的长期的训练，根据体育赛事的发展变化，对训练技术进行科学的调整，做出合理的安排，保证训练的经费的重组，保证运动员能够得到科学的训练，能够在比赛中持续的保持最佳的竞技状态。

5 结语

体育舞蹈事业训练，需要一个长期的、系统性的训练，在一个完整的训练周期内将训练时间分为三阶段即准备期、竞赛期、恢复期，每个时期的训练量和训练强度各不相同。教练员要根据实际情况为运动员制定科学合理的训练计划，提高运动员的训练效果，促进体育舞蹈运动赛事发展和体育事业的进步。