跳绳项目在课堂中的运用探讨

陈伟

【摘要】跳绳项目喜闻乐见，运用起来简单方便，运动量大，课堂中运用跳绳项目，能提高课堂的实效。

【关键词】运用技巧 课堂组织 高效

【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）38-0217-01

引言

跳绳项目对提高学生身体的协调能力、跑步的速度、耐力、平衡性起到很好的作用。跳绳项目对学生的身体素质健康也有着良好的促进作用。为此，笔者常常在课堂教学中运用跳绳项目来提高学生的身体素质。

1.与教学内容有机结合

跳绳项目能与教学内容紧密结合，能促进课堂的实效性。例如，我们在教学前滚翻的教学内容时候，我们可以选取一根跳绳放在适当的高度作为标杆。

1.1跳绳在体育教学中的运用

跳绳与教学内容的结合。如在鱼跃前滚翻的教学中，用跳绳代替体操棒放在适当的高度，让学生跃过一定高度的横绳，既能激发学生的练习兴趣，又减轻学生惧怕体操棒的恐惧心理，便于学生很快掌握动作；在投掷练习中，把短绳固定在学生出手的前上方，要求学生在练习时，让投掷物从短绳位置通过，既调整学生的出手角度，有利于投掷技术的掌握，也可以用做投准的标志，提高学生练习兴趣，发展学生投掷能力。

1.2跳绳在准备部分的运用

为了让学生逐步提高人体的工作能力，使机体尽快进入运动状态，可安排学生进行各种不同的跳绳练习，如：基本部分的教学内容安排的是中长跑，可让学生进行匀速持久跳绳或计时跳绳等练习，让学生逐步提高身体机能；如果安排的是球类内容的话可以通过如交叉摇绳跳、前后摇变换跳、侧摇跳或花样跳绳等方式提高学生的兴奋性和灵敏性，让学生尽快进入运动状态，为基本部分的教学起到铺垫的作用。

2.跳绳在身体素质练习方面的运用

2.1快速跑

将学生分成四组，每两组一个场地，每个场地10根跳绳，每组成一路纵队的形式进行练习。将跳绳间隔适当距离平行横放，可以做行进间高抬腿，提高大腿高抬幅度的发展频率练习；后蹬跑，增强大腿后部肌肉力量，体会和改进跑的后蹬、摆腿、送髋动作的协调衔接；也可以缩小跳绳间的距离，做小步幅、快频率跑的练习，提高快速跑的节奏感。

2.2发展跳跃能力的练习

将多根跳绳间隔不同的距离，分两三个场地平行横放，让学生根据自己的身体素质做跳跃动作，方式有连续单脚跳、双脚跳；侧向单脚跳、双脚跳；蛙跳、跨步跳等。

2.3趣味游戏

同起同落：将全班同学分成相等人数的组，每组一根长跳绳，以跳绳上的人最多为胜。跳绳接力跑：将全班同学分成相等人数的组，规定同一起跑线与回转点，每队一根跳绳，以接力的形式跳绳跑着行进，先完成组为胜。

3.跳绳的各种跳法

跳绳一般情况下可分为跳短绳、跳长绳两大类。跳短绳可分为单人短绳和双人短绳。首先，短绳可以作为准备活动的器材，在做准备活动时，教师不采用以往单调枯燥的徒手操，而是用短绳编一套绳操再配上轻快的音乐，简单易学，学生会觉得很新鲜。其次，短绳可以在课的基本部分中作为主要器材，我们的单人跳绳或者双人跳绳都可以锻炼学生的腿部力量，我经常让学生进行一分钟跳绳比赛，激发他们的跳绳兴趣，促进他们的学习热情，作为练习跳跃能力和提高协调性的一种方式。跳长绳可分为普通法跳长绳和花样跳长绳，长跳绳在体育教学中主要用于集体跳绳和游戏跳绳等。

4.掌握正确的跳绳方法至关重要

（1）跳绳的跳法是两眼直视前方，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免内脏、骨骼或脑部受到震动。跃起时，身体成自然弯曲姿势，同时，呼吸要自然有节奏。

（2）握绳方法是两手分别握住繩两端的把手，以两脚或一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度，跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。绳子转动时，每次应稍接触地面，这样既较省力，又易判断绳子的长度是否适宜。

（3）跳绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕发力作外屈内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去，绳子的转动应均匀而有节奏，并保持圆弧形。

5.跳绳的注意事项

（1）跳绳最好要选择坠了重物的绳索，加重绳子分量后跳跃就不易被绊倒。另外选择对折后两端能够到腋下的绳子也可保证安全。

（2）跳绳时，要穿质地轻软，能提供侧边防护的鞋，以便减震，防止膝盖受伤。

（3）灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

（4）跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，比较不会受伤。

6.结束语

在新课程改革下，教师应该使学生很轻松、愉快的适应每节体育课，让爱上体育课和不喜欢上体育课的学生更多的加入到体育运动这个大家庭里来。作为体育教师，我们在教学中充分运用各种跳绳的方法，将会使我们的体育课堂更加精彩。

参考文献：

[1]杨君.跳绳能全面发展中小学生的身体素质.田径，2002（2）