脚寒重养护 天冷好过冬

隋欣媛

冬天室外寒气逼人，身体的各个部位都要经受严寒的考验，特别是人的双脚，一旦保暖不足，疾病便会随之产生。俗话说：寒从脚下起。脚部保暖直接关系到人体的全身健康，因此寒冬养脚对身体健康大有裨益。我们的双脚处于身体的最下部位，离心脏较远，血液供应不足；双脚皮下的脂肪层薄，保温能力先天不足；脚的汗液又多，蒸发散热快。因此要让双脚安全过冬，除了要挑选舒服合脚的鞋袜外，还要做好脚部的防冻、防裂等工作。

首先，应及时添加衣服保暖防寒，特别是对腿脚的保护，防止受寒，這点十分重要；其次，加强饮食营养，多食高蛋白、高热量的饮食，如羊肉、狗肉、禽类和黄鳝、生姜等，增强体质；再次，应该在日常生活中进行科学的腿足保健和运动，方法如下：

干洗腿 用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝往回摩擦至大腿根，用同样的方法再摩擦另一只腿，重复10～20次。这样可使关节灵活，腿肌及步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两腿轮换甩动，一次80～100下为宜。此法可防下肢萎缩软弱无力，或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚 以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。

扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖。此法也能疏通血脉，治下肢无力，膝关节疼痛。

扳足 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。此法能锻炼腰腿、增脚力，防足部无力无劲。

搓脚 将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，每脚各100次。此法可调足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。

蹬腿 晚上平躺于床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一只腿，反复8次即可。这样可使腿部血液流畅。

暖足 俗话说：暖足凉脑。老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足凉，小腿抽筋，大便稀等。暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用适量的热水泡脚20～30分钟，可使浑身血液流通，利于身心健康。

除了以上的保养方法，还应注意加强腿足活动锻炼。冬季，选择一些运动量不大、流汗少的运动。像散步、做广播体操、爬楼梯、打太极拳等，既可以增强全身肌肉与关节灵活度，又可以改善心脑微循环，提高免疫功能，延缓衰老。