“崴脚”

魏庆华

【中图分类号】R256.21 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783（2020）06-18--02

在我们的日常生活中，相信大家或多或少的都会因为运动或者是不小心而崴过脚，其实“崴脚”在医学上又被叫做足踝扭伤，是我们生活中最容易发生的损伤，在所有运动发生损伤的概率中也是排在第一位的。大部分的人都觉得崴脚只是小事儿，歇两天就好，那么“崴脚”真的只是小事儿吗？事实上崴脚如果不进行正确及时的处理，会很容易造成严重的后果，留下后遗症的。接下来我们就来一起了解一下关于“崴脚”——急性足踝扭伤的处理中那些不可不知的事情。

一 什么是“崴脚”？

我们在平时的运动中如果不做充分的热身或者是没有保持集中的注意力，那么很容易会导致“崴脚”的出现。“崴脚”在医学上又被叫做足踝扭伤，足踝的扭伤是因为外力的作用使得我们的足踝超出了它所能承受的最大活动力度的范围，导致足踝关节附近的肌肉与韧带产生拉伤撕裂的情况，最终使人出现足踝疼痛不已、足踝肿胀以及无法正常行走的一种身体损伤的现象。足踝在第一次出现扭伤之后，在恢复的时候我们的足踝很容易因韧带损伤而导致松动，它的保护能力相对会下降很多，所以在足踝扭伤恢复的时候我们往往很容易发生第二次扭伤的现象，也就是我们生活中常说的习惯性崴脚。

在生活中，当我们不小心崴到脚时，很多人都选择忍一忍，哪怕一瘸一拐的走路，认为只要回到家休息休息就会好了，都是懒得往医院跑的，都觉得崴脚毕竟是小事。而实际上却并不是这样的，足踝是我们身體中非常重要的一个关节，它是唯一能够承受我们全身的重量并给予我们支撑平衡的关节，如果足踝遭受了损伤，那么则会牵连到我们的全身。崴脚往往都还伴随着肌肉以及韧带的损伤，若是崴脚不及时正确的处理，那么很容易破坏足踝关节的稳定性，容易出现反复的扭伤现象，时间一长还会引起关节松弛与创伤性关节炎等一系列的疾病，最终导致我们的足踝关节功能障碍，对我们的日常生活产生非常不便的影响。

二 如何正确的处理“崴脚”

（一）受伤的足踝要注意休息

如果生活中不小心崴到了脚，一定不要让受伤的足踝再进行运动，以免出现更多的损伤。在崴到脚之后，要让受伤的足踝处于静止的状态，好好的休息，避免再运动。

（二）对受伤的足踝使用冷敷

如果生活中不小心崴到了脚，可以使用冷敷的方法来进行紧急处理。冷敷可以使得受伤的足踝处于相对较低的温度中，从而起到减弱炎症反应以及减少肌肉痉挛的作用，还能够有效的减少患者的疼痛感，缓解受伤的足踝出现肿胀的情况。崴到脚之后，一定要尽早的进行冷敷，时间越早效果也就会越好。如果是使用冰袋冷敷的话一定要切记与肌肤中间要隔一条毛巾，不要让冰袋直接与身体接触，防止皮肤被冻伤。在崴脚之后的二十四个小时之内，应当坚持进行冷敷治疗，白天的时候可以选择每两三个小时进行一次冷敷，每次冷敷的时间可以保持在十五至二十分钟左右。

（三）对受伤的足踝适当加压

如果在生活中不小心崴到了脚，可以通过使用带有弹性的绷带包裹受伤足踝的方法来给受伤的足踝进行适当的加压，用这样的方式可以有效的减轻我们受伤部位的肿胀现象。要是身边没有弹性绷带的话也可以灵活的使用我们的衣服、围巾等物品来进行代替，进行加压应当在受伤的足踝还没有出现明显肿胀的时候开始，加压一定要注意适当，包扎的松紧要适度，不要过紧，不然的话会起到相反的作用。

（四）抬高受伤的足踝

抬高受伤的足踝可以让崴脚的患者们得以消减患处肿胀的现象，并且可以有效的促进受伤足踝的恢复。具体的操作是：将受伤的一侧肢体给垫高，让受伤的足踝高于我们心脏的位置。需要注意的是，一定不要在抬高受伤足踝的同时再坐直我们的身体，这样的话会导致踝关节的血液无法有效的向心脏部位进行回流，也就失去了减轻患处肿胀的作用了。

三 如何预防“崴脚”现象的发生

（一）保持注意力集中

为了避免“崴脚”的情况出现，我们首先就是要对这一现象提起足够的重视。在平时生活中我们要时刻集中自己的精神，保持注意力的集中，这样才能够有效的避免崴脚损伤的出现。在走路的时候要时刻注意道路情况，不要低头看手机;上下楼梯的时候要尽量放缓速度、注意安全;女性朋友们尽量还是减少穿高跟鞋的频率，因为高跟鞋也是引起崴脚出现的常见因素;如果遇到下雨天气行走一定要谨慎缓慢，走路时最好选择平稳的道路，避免因为道路湿滑而扭伤足踝。

（二）积极进行运动锻炼

积极进行户外有氧运动锻炼身体可以有效的增强自身的体质与免疫力，只有坚持运动，自身身体素质的增强才能保证肌肉与韧带拥有足够的力量，才能更好的防止足踝扭伤现象的出现。能够常年保持运动的人，不仅自身身体的体质会比较好，而且也不容易得各种疾病。但是在进行运动之前一定要做充分的拉伸运动，激活身体的运动状态，尤其是踝关节部位的拉伸，一定要充分，这样才能有效的防止在运动中出现损伤的现象。

结束语：

“崴脚”在我们的生活中很常见，因此我们更要对它的正确处理方法有所了解，希望大家对于“崴脚”都能够提起足够的重视，减少损伤的发生。