跆拳道运动教学与训练方法研究

宁大

摘 要：最近几年来，跆拳道在中国迅速发展。在国际跆拳道大赛中，中国运动员多次获奖，但是在跆拳道学习的过程中仍有不足之处，使练习者的竞技水平提升缓慢。针对跆拳道进行分析，对跆拳道的几点训练方法作出研究。并对跆拳道的训练方法提出一些改进的方法。

关键词：跆拳道 运动教学 训练方法

跆拳道是一种搏击类的运动，它始于朝鲜半岛，从产生到现在已经有两千多年的历史了。如今，跆拳道已经是一项奥运会比赛项目，是一项徒手用四肢来格斗的运动。练习跆拳道的目的是修身养性、磨练意志。跆拳道的战术分为多种，理论与实际应用战术、个人战术、格斗意识战术等。它的训练方法也分多种，一对一训练、模拟训练、假设性训练、实战训练等。跆拳道是一项以四肢为主，拳脚并用、以刚制刚的竞技性的运动。在1961年9月时，韩国创立了唐手道协会，后来将其改名为跆拳道协会，并且跆拳道正式成为了全国运动会的竞技项目。那么本文将对跆拳道的运动教学与训练方法进行探讨。

一、教学方法

想要更好的完成教授跆拳道的任务，教练就需要采用多种教学方法与教学途径。教练需要明确教学任务与教学方法。

关于体育类的教学方法分多种类型，可以运用言语、感知、比赛以及身体等方式来教授学生。关于跆拳道的训练方法大致分为五大类，分别是：柔韧性教学、基本技能教学、实战教学、力量与速度教学、招式衔接教学。

1.基础教学

跆拳道是一项考验耐性、磨练意志的竞技运动。想学好跆拳道的基础是，让学生掌握步伐、姿势、脚法等一系列基础动作[1]。在学习时，要保证动作的规范、准确，对基础动作有一定的概念，在完全掌握基础动作后可以逐渐增加速度与力度。然后就可以开始学习招式衔接的技术，对于招式衔接技术，可以让学生先从两个动作之间的衔接开始练习，再进行多个动作之间的衔接，并且需要反复练习，只有这样才能够更好的学习跆拳道。

2.速度与力量的教学

跆拳道起初要从速度、力量、抗击能力以及灵巧性进行练习。对于跆拳道来说，实战练习才是最重要的，学生不但可以从实战练习中提升自身的速度，增加自身的力量，而且还可以通过实战练习使自己的动作更加熟练。但是想要练习抗击能力，就需要结合其他训练同时进行，这种方法能够使学生尽快找到学习跆拳道的正确方法。在跆拳道练习的过程中，教练要教学生佩戴手套，也要教授学生如何正确调节呼吸。教练要告诉学生练习适可而止，以免产生不好的影响。

二、训练方法

1.喂招训练

在跆拳道教学中，喂招教学的训练方法大部分学生比较了解。喂招，就是一种辅助的练习方式，大部分情况下，学生都是按照教练设置的规则进行训练。教练应引导学生将所学的招式动作运用到实战中，并在招式之间加以衔接与贯通，从而提升训练效果。教练也需要根据每个学生的不同水平来逐一设置训练规则，避免由于修炼强度的不适宜，而造成不良的后果。想要提高学生的跆拳道竞技水平，最主要的因素就是实战能力和技术。想要大幅度提升实战能力除了要不断的练习，还需要娴熟的掌握跆拳道的基本技术。实战训练的双方在进行实战之前必须要运用喂招的方式来提高彼此的能力。喂招训练在跆拳道的实战训练中起着至关重要的作用[2]。在喂招训练中，教练要教授学生注意的要点，例如，注意对方攻击和防守的时机，对方攻击移动的习惯，对方攻击时的速度和攻击力度等。让学生之间反复的进行喂招练习，可以使学生累积实战的经验，从而提升学生的实战能力。实战练习不但可以提升学生的战术和基本技能，而且还能够锻炼学生的心理素质，能够检验对方所用的招数是否正确，同时还可以使学生提高作战能力。 在实战练习中，重点在于练习学生的作战方法和基本技能，并不注重输赢。在实战训练中，可以适当加入跆拳道的比赛规则，让学生尽早了解规则，避免在未来的比赛中造成失误[3]。想要学好跆拳道，不但要提高实战训练能力，而且还要掌握一定的搏击知识。因此学生需要在空闲时间多阅读一些关于跆拳道以及搏击实战经验内容的论文和文章，通过文章可以学习前辈的经验，将学习到的经验与自身累积的经验相结合，可以大大的提高学生的实战能力。学习前辈的经验并不是按部就班的进行练习，需要结合自身实际，将前辈的经验加以修改，变成更适合自己的方法，具有自身的风格特点，才能够迅速提升作战能力[4]。在训练过程中，学生要有一定的自信心，但不是自负自傲，要求学生不能够轻视较弱的对手，也不能惧怕较强的对手，保持平稳的心态，要有耐心和毅力，最重要的是要有娴熟的作战经验和技巧，巧妙的戰术，这些才是取胜的关键。

2.强化训练方式

在实战训练的过程中，想要增强学生的实战水平，就需要进行高强度的训练以及反复的训练，这种训练方法被称为重复训练法。长期使用重复训练法可以使学生对基本技能的掌握更加娴熟，运用更加灵活[5]。学生可以通过这种反复练习的方法发现自身的不足，从而加以改正，完善自我。也可以使学生更快的积累实战经验，使自身的能力得到进一步的提升。

结语

总体来说，想要在跆拳道的竞赛中取得优异的成绩，就需要将实战经验与自身实际结合起来。喂招训练是学习跆拳道的基础训练方法，可以大幅度强化学生的实战水平，也可以增强学生对基础技能的掌握。跆拳道这项竞技运动可以磨炼学生的耐心和毅力，增强学生的自信心，培养学生的个人素质，强化学生的心理素质。教师需要给学生树立正确的竞技观念，提高学生的实战能力，教授学生巧妙的战术策略。跆拳道竞技需要将教学与实战训练相结合，只有这样才能够将学生培养成优秀的跆拳道运动员。

参考文献

[1]段海鹏. 中学开设跆拳道课程的重要性探析[J].搏击（体育论坛），2013（12）：75-77.

[2]木寿，杨瑞成，李文标等. 从化高校“阳光体育”跆拳道运动教学改革与发展研究[J].文体用品与科技，2014（4）：52-53.

[3]韩丹丹. 跆拳道运动对少儿练习者身心发展的影响[J].南京体育学院学报（自然科学版），2013（1）：106-109.

[4]杨微超. 浅谈跆拳道训练过程中常见损伤的预防[J].榆林学院学报，2009（6）：59-62，75.

[5]孙尊航. 跆拳道运动教学与训练方法研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2008（3）：83-85.