夏乏因何而来

吕沛宛 朱凤海

俗话说“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”。随着季节的变化，有些人夏天总觉得特别困乏，不仅白天不够睡，晚上睡不好，而且干什么都没精打采的，整个人没力气。原因何在，如何矫治？请看专家为你解惑。

夏季，很多人都会觉得特别容易犯困，干什么都没精打采的。是什么原因导致我们在夏季如此“软弱”？

中医理论认为，“人以天地之气生，四时之法成”；“天地合气，命之曰人”。人与自然界是有机统一的整体，顺应自然界的春温夏热秋凉冬寒四时变化，同样遵守“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏”的规律。夏天是万物生长的时节，万物生长主要靠的是其内部能量的推动。人体是以五脏为核心的统一整体，夏季机体运动活跃，能量消耗增多，同时因为天气炎热，体表毛孔张开，气血趋向于外，使供应给脏腑、尤其是大脑的能量相对减少，导致大脑及其他脏腑功能相对减弱，因此人体会觉得没精神、疲乏无力。

夏季天气炎热，雨水较多，湿气较重。从中医理论来说，湿为阴邪，阻遏气机，损伤阳气，而又重浊，最易困脾。脾被湿邪困遏，一来影响食欲，使进食减少，机体摄入的能量不足，不能支持身体进行长时间消耗；二来脾主管肌肉四肢，湿邪困脾会直接影响到肌肉四肢，表现为酸重乏力，不思运动，容易犯困。

人体不仅顺应自然界四季的变化规律，同时也遵守一天之中昼夜变化规律。长久以来，大家都习惯了日出而作、日落而息的生活节奏，春秋季节昼夜长短相对较均衡，冬天则是昼短夜长，所以这三个季节基本上能够保持足够的睡眠时间。但是夏季却是昼长夜短，日出早、日落晚，长久以来的生活习惯和作息规律让大家起得更早，睡得更晚，出现季节性生物钟紊乱。活动时间延长而休息睡眠时间缩短，此消彼长之下导致了睡眠時间的减少，容易出现睡眠不足，因此总感觉身体困乏。

挥汗如雨是炎炎夏日的真实写照，大量汗液的排出，在带走体内多余的热量，带给我们舒爽的同时，也带走了体内较多的钠、钾等离子。钠、钾等离子有助于人体神经、肌肉的正常运作，如果不能及时补充，出现钠、钾等离子的缺乏，从而影响到神经、肌肉功能的正常发挥，进而导致身体出现软弱、乏力、困顿等问题。

另外，还有诸多的慢性病如糖尿病、高血压、心脑血管等，在夏季容易被诱发。这些疾病或是会影响人体内分泌系统，或是会影响血液循环系统，甚至是影响神经系统的功能，最终因为能量供应不足、电解质的紊乱等问题，导致供应机体或者各脏腑、器官的能量不足或能量消耗增多，表现为疲乏无力、困顿倦怠。

前面我们已经了解，夏乏是因为人体内的阴阳相对不平衡导致的，因为夏季气血趋向于外，所以体内阳气相对减弱，所以容易出现困乏的表现。中医理论认为，人体阳气推动人体运动，作用偏向于兴奋；阴气使人体安静，作用偏向于抑制。而困倦乏力属于身体机能被抑制的一种状态。因此，白天可适当地外出运动，让身体接触阳光，让体内的阳气充沛起来，以消弭体内阴阳的相对不平衡，达到“阴平阳秘，精神乃治”的效果，自然就不会再有夏乏的感觉。

夏季昼长夜短，使人体产生季节性的生物钟紊乱，导致睡眠不足，容易困乏。那么解决办法就很简单了——晚上尽量早睡。现在一般晚上八点多天才黑，那么九点、十点左右就睡觉。当然，现在的娱乐活动很多，可能晚上正是很多人开始享受生活的时间，怎么愿意舍得把这大好时光用在睡觉上呢？对此，我认为“鱼与熊掌不可兼得”，为了能够解除夏乏带来的烦扰，让自己每天能够保持饱满的精神状态迎接新一天，适当的舍去是很有必要，也是很值得的。

或许很多朋友会说不是不想早点休息，只是白天气温太高，晚上热得睡不着，开着空调又怕受凉。其实如果天气特别热，我们也是不建议长时间高强度地使用空调制冷的，这方面我个人有个生活小窍门：开空调的时候把室内温度定在比外界气温低七八度，同时使用除湿功能，保证室内空气干爽，这样既凉爽又不会因为温度太低而受凉，也不会使得温度过低导致正常汗出的不畅。

说起休息，还有一点很重要，那就是午休。午休是在结束了一上午工作之后，开展一下午的工作之前，一方面可以缓解上午工作的疲惫，另一方面也能为下午的工作做好准备。一般而言，午休不宜过久，15分钟到半个小时就好。因为时间太短休息不够，时间太长又会睡不醒，所以要把握好一个度。

预防夏乏还有很重要的一方面，那就是饮食。夏季天气湿热，湿热困脾也是导致夏乏的重要原因之一，因此夏季饮食可以重点放在健脾除湿上。这一类的食物有很多，而且很多都是药食同源的，比如白扁豆和炒香的小米一起煮粥，不仅味道香甜，还可以健脾祛湿；还有薏米煮粥，也是祛湿佳品。

我自己夏天经常用的一个食疗方，感觉很不错，贡献出来和大家分享一下：黄芪10克，白扁豆15克，炒薏仁15克，芡实15克，黑豆15克，莲子15克，陈皮3-5克。辨证阴虚者去薏仁，加枸杞15克；湿热者加绿豆15克，炒薏仁换成生薏仁；痰湿盛者加赤小豆15克；瘀血者加桃仁5克；气郁者加山楂5克；立秋后加麦冬或百合15克；气血两虚者加大枣5枚。先把黄芪和陈皮同煮40分钟，去药渣，入上述药材，小火煮2小时。一日两次服用。用于夏季气虚多汗、头蒙劳倦、纳呆泄泻、暑气伤津、腰酸口渴、小便频数或下肢水肿、带下脚气等。

还有一些芳香气味的植物也可食用，比如荆芥、山胡椒菜、薄荷叶、香菜等，都具有芳香化湿的功效；中药佩兰也是化湿健脾的佳品，但是有的人吃完会感觉有些燥，那么可以服用一些酸梅汤，严重的可以饮用绿豆汤来缓解。还有一些防暑粥，比如荷叶粥、竹叶粥、西瓜翠衣粥等，也都有一定化湿清暑作用。

另外需要提醒的是，夏季还是一些疾病的高发期，因为天热会导致血压升高，容易发生脑血管意外；或者是出汗过多，有效循环血量不足，导致脑供血不足等，都是比较常见而且影响生活质量的，也是容易导致夏日困乏无力的原因。因此一定要记住避暑或清暑，避免这些疾病被诱发。