提高中小学生耐力素质的途径与方法

陈用炜　于芳

[摘要]耐力素质是指有机体长时间抗疲劳的能力。如何培养和提高学生耐力跑的兴趣和成绩，是体育教学过程中迫切需要解决的问题。提高学生耐力素质的策略有：多鼓励，坚持锻炼，不断增强学生的意志力；结合游戏等趣味性的练习手段，循序渐进安排练习；进行科学指导，让学生掌握正确的耐力跑方法；通过体育活动提高学生积极性。

[关键词]耐力素质；中小学生；意志品质；体育教学

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2018）24-0034-02

耐力素质是指有机体长时间抗疲劳的能力，它可分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。我们平时说的耐力素质往往是指有氧耐力素质。每年运动会报名，我们都会发现这么一种现象，短跑一两百米的项目是比较热门的，是学生的首选，而中长跑项目却少有人问津，报名人数甚至达不到开赛人数。同时，我们也经常可以看到这样的事情发生：星期一早上短短的二十分钟升旗仪式上，总会有一些学生头晕不适，甚至晕倒。在每次的耐力跑测试上，也总会有一些学生，刚跑上两百米就起气喘吁吁，冒冷汗，甚至瘫坐在地上起不来。在每年的学生体质健康标准测试中，学生的耐力跑成绩也很不理想。因此，培养和提高学生的耐力跑兴趣和成绩，是当前教学过程中迫切需要解决的问题。根据笔者十几年的教学经验，现对影响中小学生耐力素质的因素进行分析，并对怎样提高中小学生耐力素质提出自己的拙见。

一、影响中小学生耐力素质的因素分析

1.温室成长，缺乏锻炼，意志力薄弱。当前很多中小学生都是独生子女，娇生惯养，家里五六个大人都围绕他们转，随着物质生活水平的提高，他们要风得风，要雨得雨，缺乏锻炼，加上成年人的引导不当，他们往往缺少吃苦耐劳精神。在进行中距离跑练习时，速度与耐力都需保持一定水平，他们在生理、心理负荷较大的时候，更容易出现意志品质差，自觉性不够，克服内在困难的能力不够，思想动摇等问题，从而导致意志力上的障碍。

2.中长跑项目比较单一而且枯燥乏味，学生练习的兴趣和积极性不高。通常发展学生耐力素质的主要方法就是中长跑项目，但是中长跑运动动作较单调、枯燥无味，练习方法和手段单一，学生难以产生兴趣，容易产生厌烦的情绪，导致积极性消退，兴趣减弱。

3.缺乏指导，学生没有掌握正确的方法，存在恐惧心理。在大家的印象中，耐力跑就是在田径场上一圈接着一圈重复地做着周而复始的机械运动。其实并非如此，耐力跑也有它自身的技术特点，只要学生掌握了正确的技术方法，再通过心理引导，跑起来就能保持较快的速度、较高和较平稳的重心，同时能跑得轻松省力。

4.现在大多数学校的生源越来越“供过于求”，但教育资源尤其是运动场地却被压缩压缩再压缩，越来越“供不应求”，自然造成学生的活动场地严重不足，学生跑跑跳跳的机会就会受到很大的制约。学生不爱动了，耐力从何谈起。

二、提高中小学生耐力素质的策略

1.多鼓励，坚持锻炼，不断增强学生的意志力。当学生因连续练习而十分疲劳，显得失去信心时，教师要鼓励学生，使其相信“阳光总在风雨后”，提醒学生自我暗示：“注意呼吸：两步一呼，两步一吸！”“加大摆臂！”“腿抬高点。”“坚持就是胜利！”等等。四年级2班的浩洋同学，在班上是有名的“小胖墩”，由于平时缺乏锻炼，有时体育课哪怕是准备活动的慢跑一圈都很难坚持下来，就算能坚持下来，也是走走停停，拖拖拉拉，最后一个到达终点。在一次600米的耐力练习课前，笔者和他进行了友好的谈心，给他讲解了耐力跑练习对身体健康和锻炼意志品质的好处，并鼓励他：“最后一个不要紧，能坚持跑并到达终点就是胜利……老师对你有信心，只要有信心并咬紧牙关坚持，就会有收获。”通过课前的谈话及练习时候的语言激励，浩洋同学破天荒地顺利完成了600米跑的耐力练习，在练习过程中没有出现过以前走走停停的现象。课后，浩洋同学高兴地对笔者说“老师，我真的可以哦！”笔者也由衷地感到高兴。

2.结合游戏等趣味性的练习手段，循序渐进安排练习。兴趣是最好的老师，有了兴趣，学生才能积极主动地参加体育活动。多次重复某种方法，会使学生感到无聊与乏味，提不起练习兴趣，效果自然好不到哪里。我是这样激发学生的兴趣的：①变速跑。把学生分成若干组，一般分15到20人一个组。开始练习时，所有的学生都围着田径场进行慢跑。当听到指令时，各小组排在最后的慢跑学生立即从同学们的右外侧快速地跑到排头，到达排头后变为慢跑。依此类推，循环重复地进行。练习时要求慢跑的学生尽量慢，而快跑的学生要尽量快。距离设定为600米到800米比较合适。②根据学生不同的体质和成绩来安排200米、400米、600米不同距离的男女混合编组接力、追逐跑。③利用篮球场进行各种图形跑。如：开口螺旋形跑、对角线跑、棱形跑、蛇形跑、“8”字形跑。④在确保安全的情况下，围绕校园进行不同的地形跑。⑤反复不同距离的往返摸线跑。在篮球场地内，听口令或看信号做往返摸线跑。设置起点起跑标志线一条，不同距离的终点标志线3到5条。第一回合往返跑的距离是从第一条标志线到第二条标志线；第二个回合是从第一条标志线到第三条标志线。依此类推，总距离设置在120米到200米之间较为适宜。重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55%～60%，间歇后心率恢复到120次/分以下。⑥在确保安全的情况下，到校外进行越野跑。练习时应注意学生的个体差异，做好足够的安全教育与防范。这样经常改变练习场地、环境和方法，会在学生练习中长跑时增加新异刺激，提高学生的练习兴趣，从而提高耐久跑的成绩。

3.进行科学指导，让学生掌握正确的耐力跑方法。首先，在进行练习前，采用一些轻松活泼的游戏或有趣的徒手操等方式來预热身心，消除学生的恐惧心理，提高学生练习的积极性。其次，把耐力跑的技术特点分析给学生听，让他们掌握正确的呼吸方法，即“两步一呼，两步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，这样跑起来就能保持较快的速度、较高和较平稳的重心，又能跑得轻松省力。再次，在教学中首先向学生简介这样“极点”现象及克服方法。通过分析与讲解，让学生懂得在练习过程中，当出现呼吸困难、动作失调、肌肉酸痛，感到难以忍受，甚至产生想中途停止运动的想法时，这时候就是出现了“极点”，是很正常的，是人体需氧量和能量供求短暂失去平衡的适应现象。这时，不要泄气，主要是要适当减慢跑速，有意识地加深呼吸，必要时用手按住腹痛部位，以顽强的信念坚持跑下去，“极点”就会被克服，随后“第二次呼吸”就会出现，跑的能力就会重新提高。这样可消除学生对中长跑的畏惧和厌烦心理。

4.通过体育活动提高学生的积极性。鼓励学生在家人的陪同下参加我市每年一度的纪念长征长跑活动和半程马拉松长跑活动等，以此来提高学生参加长跑的积极性。

虽然当前很多中小学生对耐力跑还存在着或多或少的恐惧心理，但只要对他们进行科学的指导，让他们掌握正确的耐力跑方法，并通过丰富多样的训练形式，提高他们参与的积极性，同时坚持训练，一定会达到事半功倍的效果。

（责任编辑 周侯辰）