老年人秋季“养阴”七要则

王荣华

《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”这里的“阴气始下”，是说在秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来；“万物收”，是指万物成熟，到了收获之时。秋季养生不能离开“收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。正如《黄帝内经·素问·四气调神大论》里说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，从而为来年阳气生发打基础，凡有损失阴精的情况皆应避免。两千多年来，人们一直把它作为秋冬养生圭臬。此法对平素阴虚体质的中老年人最为适宜。

因此，老年人秋季养生，必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动、防病等方面的调摄，皆不能离开养“收”养“藏”这一原则，方能安全度过“多事之秋”。

一、调摄情志，静心“养阴”

《素问·四气调神大论》指出：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季养生首先要培养乐观情绪。秋季虽天高云淡，但日照减少，气温渐低，气候渐渐干燥。深秋之时，草叶枯落、花木凋零，人尤其是老年人会心感凄凉，产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪的变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。这时应注意保持心理平静，神态安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。平时加强自我修养，努力培养冷静、沉着的气质，在生活、工作中，非原则问题上，少表异意，少与人争执，以免怒气发生。根据秋季情绪不稳定、睡眠欠佳的特点，可选择一些自己感兴趣的娱乐活动，如书画、养鸟、赏花、打牌、下棋等，以达到宁神定志，心理豁達，调节精神，强壮体魄的效果。我国素有农历九月初九重阳节登高赏景的习俗，登高远眺，胸怀顿开，心旷神怡，可使一些忧郁、伤感顿消，是治疗忧郁症之良方。

二、早睡早起，收神“蓄阴”

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候，老年人宜早点起床，广步于庭，呼吸新鲜空气，吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，应须多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老年人尤应注意。

三、饮食清润，补益“滋阴”

《素问·藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛辣、燥热之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等。秋季饮食除了用酸、润为主外，还必须注意不要过于进补，以免“饮食自倍，肠胃乃伤”。秋燥易伤津液，故饮食应以润肺生津、养阴清燥为佳。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”《臞仙神隐书》主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。秋季时节，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。

四、适量运动，内敛“护阴”

金秋季节，天高气爽，是进行各种体育锻炼的好时机。在运动时要针对季节和自身的特点进行锻炼，运动量不宜太大，不宜剧烈，以免过度消耗体力，耗伤阴津。不论跑步、爬山、打太极拳、做保健操、练气功等，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，只要坚持不懈，收效甚佳。还可采用《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要稍揾（音问，擦的意思）口，默念（呬）（音系），但不要出声。如此反复30次。秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。

五、适当秋冻，防病“保阴”

古今养生家都主张适当秋冻，以免过早多穿衣而导致体热多汗，汗液蒸发致阳气外泄，还可以增强机体的抗寒防病能力。民间又有“白露身不露”之说，说明白露之后气候冷暖多变，容易伤风感冒或旧病复发。因此，老年人秋冻应根据自身情况适度掌握。结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生，家中应备有急救与治疗药品。注意环境卫生和饮食卫生，不喝生、冷水，不吃腐败变质的食物，防止“病从口入”。秋季燥邪容易伤人，除应适当补充一些维生素外，还应服食一些滋养阴津、宣肺化痰的中药，以利于缓解秋燥，达到防病治病、保健养生的效果。

六、巧用药物，辨证“补阴”

若阴虚体质之人使用上述各种养生的方法效果不明显，就要治以药物。秋燥之邪会伤及人体精、气、血和精液而形成阴虚之症，阴虚又分为肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚和心阴虚等，并有各自的症状，可在中医的指导下辨证采用药物进行补养，以取得祛病强身之效，平安度过“多事之秋”。单味中药可选择女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦冬、天冬、黄精、玉竹、玄参、生地、枸杞子、桑椹、龟板等，中成药可选六味地黄丸、首乌延寿丹、百合固金丸、天王补心丹等。

七、节制房事，藏精“敛阴”

人体的精气宜藏不宜浮、宜秘不宜泄、精气秘藏则气足神旺，健康无病。所以，秋令应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事、蓄养阴精。若一味恣情纵欲，则会导致早衰，甚至折年损寿。