现代瑜伽健身价值研究

樊颖

摘要：瑜伽是一种兼具健身健心功能以及深厚文化底蕴的时尚健康运动项目，在世界范围内广受欢迎。本文主要从瑜伽运动的起源、文化内涵出发，对现代瑜伽的健身价值进行综合分析，以期提高人们对现代瑜伽运动的认识，进一步发掘瑜伽的健身功能。

关键词：瑜伽；身心发展；健身价值

1.前言

在现代社会，面对工作、生活中的各种压力，紧张、焦虑、营养过剩、运动量不足成为影响人们身心健康的重要因素。在此背景下，越来越多的人开始改变生活方式和消费理念，对运动健身有了更为个性化的需求。而这也促进了健身市场的不断发展，许多新兴的健身方式悄然走进健身市场。瑜伽作为一种新的时尚健身方式，已被越来越多的人所青睐和接受。相关研究表明，瑜伽运动对于促进人们的身心健康具有一定的功效，而这正好迎合了现代社会对于健康生活方式的需求。所以，瑜伽的健身价值也逐渐被更多的人所普遍认可，促进了瑜伽运动在世界范围内的广泛推广。

2.瑜伽概述

瑜伽具有悠久的历史，最早起源于印度，是梵文YOGA一词的译音。它是一种将健身、健心、娱乐等融为一体的自然健康运动方式，同时也是当今世界公认的最安全、最具健身效果的健身项目之一。经过多年发展，瑜伽运动在世界范围内流传开来，吸引了大批的练习者。为了满足不同市场、不同群体的个性化、多元化需求，瑜伽在推广过程中得到不断调整和丰富。从瑜伽的种类来看，有阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、双人瑜伽等。在我国，瑜伽最早被视为一种减肥运动方式，随后其健身功能才被日益发掘，渐渐成为一种有用大批粉丝的时尚健身项目。健身时代，瑜伽凭借其诸多优势成功在社会上流行开来，不仅成为各大健身场所必须开设的健身项目之一，也悄悄进入大学校园，成为不少高等学校的体育选项项目。

事实上，瑜伽不仅是一种运动，也是一种生活方式。与其他健身运动相比，现代瑜伽更加注重身心和谐统一，适合任何年龄段练习。

瑜伽健身是强调调息（呼吸法）、调身（体位法）和调心（冥想法）三为合一的身心习练法。围绕人体脊柱作各种身体运动，活动全身各个部位，以调理身心、净化生存的内环境，使身体更加充满活力。通过瑜伽健身人们身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，能够帮助人们养成良好的生活方式。

3.瑜伽的健身价值分析

瑜伽运动推崇的是通过呼吸、身体、意识与感官器官的配合来控制身体，具有特殊的健身价值。

3.1缓解压力，促进身心和谐

现代社会竞争日趋激烈，面对工作、生活中的诸多压力，许多人都被紧张、焦虑等各种负面情绪困扰着，很容易导致神经系统功能失调，进而诱发精神上的疾病。在这种情况下，人们需要缓解压力，消除焦虑的状况。所以，越来越多的人开始重视健康问题。而瑜伽运动能够让人们从简单的有氧运动中获得享受，从而促进身心健康。瑜伽中的冥想法能够调节人们的神经系统，帮助稳定情绪，从而确保身体健康。相关科学实验表明，瑜伽的冥想法能够影响人们的中脑，并且稳定下视丘以及人们的情绪。在冥想时，流经大脑的血流量增加35%， 人体内耗氧量降低20%，从而使大脑功能得到改善，帮助人们集中注意力，积聚充沛的经历，保障情绪的平静稳定。此外，瑜伽的呼吸法能够通过特殊的呼吸交换方式，帮助人体排出大量的废气和毒素，增加肺通气量，强化心肺功能，增加血红蛋白生成，提高人体血液循环，帮助练习者消除紧张的情绪。

总之，瑜伽运动适应了现代人的身体、心理诉求，能够帮助人们放松身心，获得愉悦的享受。

3.2祛病强身，调节体内环境

与其他动感健身运动相比，瑜伽让我们用一个轻柔和缓的方式来探索自己的身体，而且瑜伽的适应性很强，哪怕在椅子上或病床上也可以尝试着练练。瑜伽运动的训练动作能够对人体的各个系统功能产生积极的影响。其中，瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度，强健肌肉和建立身体的觉知与平衡。對于经常失眠的人来说，睡前做一些舒缓的瑜伽或拉伸可以增强睡意和安宁。已有研究表明，瑜伽可以帮助我们更快地入睡，并保持在熟睡状态更长。对于某些带来疼痛的疾病，比如类风湿性关节炎或者纤肌疼痛，瑜伽都是很有效的缓解“工具”。另外，规律的瑜伽习练还可以帮助我们缓解关节疼痛并提高关节灵活度，改善我们的身体循环，降低血压，减轻炎症。

3.3健身塑形，保持青春

相较于健美操、形体操等动感十足的健身运动，瑜伽更讲究能量平衡，通过其特有的静感来健身塑形，保持青春活力。具体来说，瑜伽主要是用呼吸来达到带动身体运动的目的，并不是简单的拉伸动作。经常联系瑜伽动作，能够使体内长期积存的毒素排出体外，促使身体变得更为健康强壮。当人体的整体健康状态得到改善，整个人就会表现的更为健美、青春、有活力。

3.4提神醒脑，洁净身心

在现实生活中，多数人都是用胸部呼吸，而非腹部呼吸法。这种呼吸方式不能充分利用肺部功能，所以不是一种健康的呼吸方式。相比较而言，瑜伽的调息法强调一种呼吸技巧，在练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。特别是在每节瑜伽动作结束的时候都是以“仰卧式”来结束，这个动作能够使人体状态得到充分的放松，帮助人们平心静气。所以说，这种舒缓的运动方式，具有内外兼修的特点，能够帮助人们稳定情绪，净化心灵，进而增强自身自信心与整体气质。

4.结语

现代瑜伽在与大众健康观、审美观相结合的基础上，更加注重身心合一，通过体位法、呼吸训练及意识冥想等来改善人体机能，提高身体免疫力。瑜伽练习方法由体位法、呼吸法和冥想法构成。但是，由于瑜伽运动本身的项目特点，其部分体式挑战性极强，所以练习者应根据自己的实际情况进行科学的锻炼，从而真正提高自身体质健康水平，起到强身健体的功效。

参考文献：

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