浅谈中学体育实心球教学的技巧

郭鳗秋

【摘 要】实心球教学作为体育学科的重要组成部分，是一项力量性和动作速度的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。教学的重点与难点集中表现在动作要领的掌握层面之上，而这一层面中包含了两个方面，分别是优秀的力量素质和规范的技术动作。

【关键词】体育与健康 高中体育 实心球教学

中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.03.184

实心球作为初中毕业考试的必考项目，它是一项以力量性和动作速度为主的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，它是增强力量的很好的练习项目，可以发展学生腰腹以及上下肢力量。而在高中阶段，实心球也有自己的用武之地。

完整的田径动作技术教学方法，可以保持动作技术的完整性与正确的节奏，在完成整套技术动作的同时也应分阶段提出学习重点及要求，明确掌握各环节的技术要领，并采用各种诱导手段，让学生进行练习，有利于学生掌握完整的动作技术。实心球教学可以帮助学生养成此类学习方法，进而进一步掌握其他田径动作。

一、实心球的基本理论

从物理学的角度分析，实心球成绩决定于三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力阶段投掷球的距离和时间决定，作用力的距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术；实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点；实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。

二、实心球的动作

动作要领的动力定型，在训练时应多从解剖学及运动力学观点上进行分析明确动作技术的各个环节从时间上的相互联系变化，使学生明确动作的内在联系，以及每个练习手段的目的。在实际的训练中，从学生拿球开始，教师应提醒学生，握球是否正确，应重温动作要领，特别是站位后的预备姿势，上体稍后仰、两脚前后开立，后面的脚稍屈膝、两眼注视斜上方，这是保证球从最佳角度顺利出手關键。

这些重要环节应该特别耐心、生动地分析给学生听。讲解时，应从投掷性的鞭打动作原理上进行。实际上原地正面头上双手投掷实心球就是身体相应环节表现出以大关节带动小关节的活动规律。因为，我们在做投掷实心球的鞭打动作之前，手和上体躯干向鞭打的反方向后仰，使参与完成鞭打动作的肌群处于被拉伸状态，（做出背弓）做投掷鞭打动作时，首先是髋关节及躯干屈膝后仰，使肩在投掷方向上产生加速度。紧接着是肩带及肩关节产生活动，使肘产生位移，将上臂急速地向前上方（投掷方向）运动。在此基础上伸肘肌急剧收缩，使前臂挥动，最后是腕关节活动，拨球，把球投掷出去，同时还可以体会到，当远端环节（手腕）做加速运动时，近端环节（腿部）同时制动，从而实现动量的传递。

从投掷时人体各环节运动的相对角度分析可知，向前挥动上臂的最大速度，是躯干向前活动获得最大速度后达到的；前臂的最大速度是在上臂达到最大速度后达到的；而腕关节，也就是实心球出手后达到的速度又是在前臂获得的最大速度后达到的。

以上分析可知，投掷实心球的动作特点是：以大关节带动小关节（髋关节带动躯干，肩关节、腕关节），大小关节依次进行活动。每一环节最大运动速度都在前一环节达到最大速度之后所获得的。

在球出手应清楚用力顺序，尤其是预备姿势，两脚前后开立，后面脚屈膝，一定要让学生明确这一动作细节的关键。因为球出手时应借助后面脚的蹬地，我们才容易做到大小关节的动量传递；其次是上体后仰这一预备动作，此动作是产生腰腹力，及保证最佳出手角度的前提条件；再次是最后用力，腰带动上肢向前摆及手腕有意识的主动拨球，这是整个掷球用力的关键，如果这个动作没有完成好，从外观看，整个动作技术过程就变得生硬了许多，掷球似乎变为推球了，结果就是有劲使不上来，造成出手角度低，而且容易造成犯规动作；最后是球出手后不会向前上方旋转，就形成不了最好的抛物线飞行轨迹，球的第一落点自然就离起掷线近。所以在教学中，只有强调学生认真练习好徒手动作，值得拿球后能充分做出拨球动作为止，这样在实际的动作技术练习中，动作就会轻松协调，投掷效果自然乐观。

根据学生掌握技术的进展程度，进行区别对待，及时分类，分组指导，在练习中出现不良倾向或错误动作，教师应及时提醒学生，特别是后进学生，教师应做到耐心细致，多鼓励，多分析原因，采用多种方法，加以辅导，帮助学生树立信心。

针对学生情况，预计学生可能出现的心理状态，应采取组织教法，预防在先。在学生掌握正确的动作技术下应强调多次重复练习，强化动作技术，强调学生要戒骄戒躁，虚心学习，趁着良好趋势，使学生掌握正确的动作技术；然后动力定型，绝对避免忽冷忽热现象，同时预防一些后进学生心灰意冷现象，及优等生不想练的现象，教育学生要树立信心，要吃得起苦，营造良好的学习氛围。

三、结语

投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，通过实心球的学习，既回忆了初中体育的学习情况，又能从熟悉开始进一步学习高中课程要求的相关田径动作，对有关教学有较好的帮助。

参考文献

[1]程汉兵.浅析支架式教学在初中实心球教学中的作用[J].科学大众（科学教育），2014（06）.

[2]王宁宁.实心球教学应处理好的“五对关系”[J].田径，2013（12）.

[3]陈建国.女生实心球教学策略初探[J].当代体育科技，2013，3（27）.

[4]欧阳开松.实心球学五步骤[J].运动，2012（11）.