以强化体能为核心的飞碟射击运动员体能训练方案设计

唐宇

摘要：作为一项精准类的运动项目，对运动员的击发技术动作要求保持较高的稳定性、规律性和一致性。特别是对于飞碟射击运动员而言，由于比赛的持续时间较长，注意力需要高度集中，从而达到更为精准的判断，这就需要大量的体能来提供支撑，真正为飞碟射击运动员成绩的提高提供助力。本次研究则是以强化体能为核心，对飞碟射击运动员开展体能训练，并设计体能训练方案。

关键词：体能训练；飞碟射击运动；训练方案设计

飞碟射击运动已经得到飞速发展，并且凭借着较强的趣味性受到热烈欢迎。但想要实现飞碟射击运动员的高质量培养，强化人才补给，则需要建立体能训练方案，以体能训练为核心，强化射击运动员的专业程度，从而保证技战术得以发挥，全面提高自我的竞技水平和状态。

一、飞碟射击运动员体能训练需求

飞碟射击运动员体能训练需求的调查，主要是结合运动员的自身需求来展开。本次所调查的飞碟射击运动员共计20余名，其中男性运动员14名，女性运动员6名，得出运动员对于体能训练的需求情况具体如表1所示：

运动员对于这几个方面的体能训练需求较高，主要原因表现在两个层面：其一，飞碟射击运动的能量代谢要求。飞碟射击项目本身在比赛时长以及技术动作方面，皆属于有氧供能为主，无氧供能为辅的项目。对于运动员的能量代谢要求较高，则需要大量体能的支持；其二，生物力学角度分析。飞碟射击运动属于一项开链式的运动方式，整套动作构成当中，包括预备姿势、看碟靶、起运枪、瞄准击发、击发后保持等几个环节，这些部分都需要在一瞬间完成，这使得各项动作的完成需要充足体能的支撑，并且需要各个体能素质的协调应用[1]。

二、飞碟射击运动员体能训练方案设计

（一）体能训练前的方案设计

为满足热身要求，需要对体能训练前的准备活动进行方案设计：其一，梳理软组织并按压扳机点。在对飞碟射击运动员进行体能训练的准备活动阶段，可以通过慢跑的方式来达到热身效果，将慢跑的时间控制在5-8min之内[2]。在慢跑热身结束之后，开始梳理软组织并按压扳机点，真正帮助飞碟射击运动员的神经肌肉疲劳，为更好的投身到体能训练当中奠定坚实基础。在该过程中，可以对飞碟射击运动员利用泡沫滚轴压按腰部和臀部等重要部位，真正消除运动员的身体疲劳；其二，肌肉拉伸。在进行正式的体能训练之前，需要专业的体能训练师对运动员进行肌肉拉伸，使得飞碟射击运动员的肌肉韧带处于良性的状态下，真正避免运动损伤的出现；其三，激活神经肌肉。飞碟射击运动员想要在比赛当中取得好成绩，则需要依据良好的身体静态支撑，保持自身的稳定性，更精准的完成技术动作、精准击发。在进行正式的体能训练之前需要激发运动员的神经肌肉，真正从热身准备当中过渡到正式的体能训练当中。

（二）体能训练中的方案设计

在本次的体能训练方案设计中，主要采用多元化的训练方式。徒手核心训练。该训练内容强调的是运动员的腰腹力量，并且整个训练的过程中并不接触器械来进行辅助，对于训练的场地以及训练器械的要求并不高，可以随时随地的开展，动作难度掌握起来相对快捷，并且所能够呈现出的训练效果良好。

（三）体能训练后的方案设计

在完成整体的体能训练方案之后，则进入到整理阶段，在该阶段需要对运动员采取不同的整理方案。具体包括梳理软组织以及按压扳机点、拉伸训练以及放松训练三个层面。梳理软组织以及按压扳机点，这样的整体方案的实施，使得飞碟射击运动员可以尽快的恢复，缓解体能训练过程中的疲劳感；拉伸训练方面，在完成体能训练之后的拉伸整理环节当中，对于飞碟射击运动员而言能够增强关节肌肉的灵活性和延展性，初步消除肌肉所出现的疲劳感和紧张感，促进血液循环，真正去缓解肌肉的损伤感，帮助身体快速的适应这种体能训练方案，为今后更好地参与到体能训练方案中打下坚实基础；放松训练方面则是可以依据运动员的自身特点与兴趣点，開展一些趣味性的放松活动，使得神经系统得到放松，运动员处于一种放松状态，逐步恢复体能，适应体能训练的强度，消除体能训练的成果[3]。

参考文献：

[1]曹秋野.体校飞碟射击运动员体能训练课的设计探研[J].成才之路，2018（09）：52.

[2]黄永昆，麦安然.体能训练在射击项目中的作用探讨[J].青少年体育，2017（12）：57-58.

[3]陈永强.对射击运动员的体能训练的探析[J].当代体育科技，2017，7（29）：22+24.