青少年举重运动员的基础训练分析

张长辉

摘要：力量，是青少年举重运动员最基础的条件，没有力量作为基础，其他身体素质再好也没有用。而进行举重的力量训练对青少年举重也有着特别的意义。该文主要通过对青年举重运动员前期力量、前期技术、前期心理的训练为研究方向，并根据情况提出一些训练的方法。

关键词：青少年举重；基础训练；分析

举重项目训练中的速度很重要，但是进行举重力量的训练更为重要，在对青少年举重运动员进行训练的过程中，还要根据实际的情况来制定训练计划。另外，还需要注意的是，在训练的过程中还需要加大训练的力度，在运动员能够承受的范围之内加大训练量。在举重运动的过程中，要充分的发挥出力量，因为力量是决定成功的主要因素。

一、青少年举重运动员力量的前期训练

举重在项群训练理论中，是属于力量的主导型。运动员是否拥有一个好的力量基础，是决定运动员获得成功的素质因素之一。所以，由此可以看出，青少年举重运动员在基础训练中进行力量训练的重要性。

（一）进行最大力量的训练

青少年举重运动员进行最大力量的训练，主要是以一个静力和动力相结合的模式为主，两种力分开进行单独的训练，取得的效果都是比不上两者结合训练的效果。青少年举重运动员在进行最大力量的训练中，对其进行下肢力量的训练是非常重要的。下肢力量训练的方法通常有两种，即负重半蹲型和负重全蹲型。而两种下肢力量的训练方法中，包括有最大强度的静力训练和最大强度的动力训练。在进行大强度的静力训练的过程中，会要求对运动员进行一个极限重量的训练，即膝关节几乎以90°的姿势保持不动，并以这个状态保持训练达到运动员可接受的一个极时间范围，反复多次的训练，这样的训练方法能够很容易的达到训练青少年腿部力量的目的[1]。

（二）进行核心力量的训练

举重运动员中的核心力量，即关节韧带、髋关节、脊柱以及骨盆周围肌肉的力量。核心力量的训练最初是源自于中国，核心力量训练的作用是有助于帮助运动员完善基础力量训练和技术动作的训练，在一定的层面上还可以有效的预防运动员伤病的复发。比如，先让举重运动员进行单脚站立。单脚站立的作用是能够使得运动员保持一个平衡稳定的准状态，能够更好的刺激身体神经。其次进行一个单脚下蹲，最后是一个俯卧撑的训练，设计一个训练的点，在进行俯卧撑时一旦碰到点就要迅速起身，反复的训练，可以有效的完成对青少年举重运动员的核心力量训练目的。目前，这项核心力量的训练在国际上已经变得非常热门。

（三）进行综合力量的训练

教练员在对青少年举重运动员进行基础训练的过程中，还需要注意的就是进行一个综合力量的训练。因为青少年举重运动员在该阶段还是属于一个力量薄弱时期，如果想让他们能够更好的完成技术型的举重，前提的条件就是他们必须要有着良好的综合力量。当他们都拥有了良好的综合力量，就为形成一个技术性的举重运动员打下了一个基础，也有利于他们个人后期的发展。

对青少年举重运动员进行综合力量训练的方法有很多，比如进行连续性的俯卧撑、各种跳跃运动、深蹲起跳等等。因为青少年举重运动员的年龄比较小，自身发展还没有完全形成，所以教练员要重视对他们的力量训练。在初期的阶段对他们进行一个有效的力量训练，有助于帮助他们在未来的运动生涯发展中打下一个好的基础。

二、青少年举重运动员的前期技术的训练

青少年举重运动员在进行完前期的力量之后，为了能够更好的对自身的发展机会要求进行一个技术的训练。所以，教练员在对青少年举重运动员进行身体素质力量的时候，还必须重视对他们进行一个前期的技术训练，狠抓运动员的技术动作，特别是一些需要掌握的技术项目。举重这种运动的项目一般是分为两种：抓举和挺举，这两个项目的完成需要几个具有技术的动作，即抓铃、提铃往上、举高、稳定等。在青少年举重训练的过程中，教練员需要不断的反复强调动作要领，对于不到位的运动员一定要进行及时的纠正[2]。

但是青少年举重运动员前期的技术训练中，应该采用一些重量比较小的杠铃进行练习，这样能够在运动员的心理上减少一定的压力，有利于运动员更好的进行技术训练。或者是进行一个模拟技术的动作训练，直到运动员能够真正的掌握到技术要领为止。

三、青少年举重运动员的前期心理素质的训练

在竞技类的体育比赛中，比赛都是非常的残酷的，运动员的稍一失误就会造成不可逆转的局势。所以，这种体育竞技类的比赛，对运动员的心理素质要求也是非常的强的。如果说力量是这项运动胜利的基础条件，那么运动员的心理素质就是这项比赛的有力保障。所以，在对青少年举重运动员进行训练的时候，教练员还要注重对运动员一个心理素质的训练。对于青少年举重运动员进行心理素质的训练，可以从几个方面进行入手。比如对运动员采用一个心理暗示法，使得运动员获得更多的自信心；还可以采用放松法，对于过度紧张的运动员，教练可以采用这种放松式的方法，让运动员的心态可以得到一个有效的放松。这两种方法，都是比赛时常用到的方法，能够让运动员得到更有效的水平发挥。

四、结语

针对青少年举止运动员的基础训练的阶段，教练员需要根据不同的运动员的情况进行不同的方案制定，做到真正的具体情况具体方案。根据青少年举重运动员自身的发展特点，有效的对他们进行训练，还可以制定出多套的训练方案，这样能够更好的完成对他们的训练，也有利于他们个人未来的长远发展。

参考文献：

[1]肖英.浅析如何提高青少年举重运动员的上挺能力[J].辽宁师专学报（自然科学版），2014（04）：73-75.

[2]张春华.青少年举重运动员选材与训练的研究[J].运动，2011（09）：38-39.