竞技运动员的核心力量训练研究

马腾

摘要：核心力量训练是指针对人体的关键部位进行有意识地训练，增强这些部位肌肉的控制力和爆发力，具体地讲，人体的核心训练部位在肋骨以下、骨盆以上，是人体运动神经最发达的部位，因此加强人体核心部位的训练有助于提高竞技运动员的竞技水准和体育水平，获得更好的成绩，因此有必要加强竞技运动员核心力量训练方面的研究。本文首先指出競技运动员核心力量训练的作用和意义，进而提出在训练过程中如何进行核心训练的方法和措施，希望能帮助竞技运动员更好地实现个人成长和发展，促进我国体育事业的发展。

关键词：竞技运动员；核心力量；训练研究

随着我国综合国力的不断上升，我国在世界舞台中扮演着越来越重要的角色，所取得的成绩也令世界为之瞩目，体育运动亦是如此，随着我国2008年举办奥运会之后，我国的体育实力获得众多国家的认可，尤其是乒乓球、羽毛球等运动，更是令世界为之震惊，而这些成绩的获得无不是依赖竞技运动员日复一日的高强度训练换来的，因此为了更好的帮助竞技运动员提升体育水准和竞技水平，理应加强竞技运动员核心力量训练方面的研究。本文首先阐述竞技运动员核心力量训练的作用和意义，进而提出核心训练的方法和措施，希望能提升我国竞技运动员的个人竞技水平，最终推动我国体育事业的发展。

一、竞技运动员核心力量训练的作用和意义

（一）提高竞技运动员肢体的协调能力和肌肉力量控制

一般训练对于增强核心运动员的整体素质具有一定的积极作用，但是一般的训练很难将训练效果精准到肌肉控制以及神经控制方面，因此有必要在普通训练的基础上加强核心训练。让竞技运动员加强核心力量训练，有助于竞技运动员更好地了解自身身体核心部位的情况以及可适应的劳动强度，让训练变得更为微观和具体，可以帮助竞技运动员更好的控制自身的身体和核心部位，提高竞技运动员的肢体协调能力和肌肉控制能力，以便其在竞技运动的过程中更好地挖掘自身潜力，将运动实力和竞技水平充分的展现出来，获得一个令自己满意、不留遗憾的成绩。

（二）保护运动员的身体健康避免急性损伤情况发生

在训练过程中，如果训练强度过小，训练的效果便会大打折扣，训练的目的也无法有效实现，对于竞技运动员而言，也便无法起到提升竞技水准和成绩的作用；但是训练的强度过大，则很有可能因为训练内容超过人体负荷导致肌肉损伤等情况出现，不利于训练的持续化和常态化。而核心力量训练则可以将训练的强度降至最低同时将训练的效果提升至最大，一方面针对竞技运动员多需要提升控制力和爆发力的关键部位进行训练，使训练效果发挥至最大；另一方面也能通过核心训练让运动员了解自身的极限，合理把控训练强度，避免出现急性损伤等情况的发生。

（三）降低运动员运动过程的中的能量消耗增强持久力

对于竞技运动员来说，在比赛过程中做到爆发力与持久力的完美结合才能取得好的成绩，但要做到这点殊为不易，不仅需要运动员对于自身的身体肌肉有很好的控制能力，还需要具备良好的运动神经来对竞技运动过程中出现的突发情况进行合理地应对，而一般的训练仅能增强竞技运动员的持久力，对于运动神经的锻炼以及肌肉控制力量的掌握并没有十分明显的效果，因此有必要加强竞技运动员的核心训练。通过核心训练，竞技运动员可以在运动过程中根据自身的运动状态和情绪来调整肌肉的紧张程度，选择最合适的身体姿势，以降低运动过程中的能量消耗，并保持运动的质量和效率，为取得良好的成绩奠定坚实的基础和保障。

二、竞技运动员核心力量训练的方法和措施

（一）依靠自身进行重复的机械训练

依靠自身的运动素养和运动意识来进行核心力量训练是一种行之有效的训练方法，比较适用于核心训练初级阶段的竞技运动员，通过这种不依靠器械的核心训练方式，可以帮助竞技运动员更好地了解和掌握自身的身体资源，确定自身的优势和不足，并在接下来的训练中针对自身多发现的问题进行针对性的练习。依靠自身进行重复的机械训练的方式包括单臂俯卧撑、腿臂交叉两头起、仰卧挺髋等，这些都是最基础的核心训练的方式，但也是专家公认的核心训练初期最为有效的训练方式。

（二）借助运动器材展开相应的运动训练

借助运动器材展开相应的核心训练是核心训练初级阶段训练完毕后，为进一步增强竞技运动员的平衡能力和身体协调能力而采取的新的核心训练的方式，由此弥补依靠自身的核心训练未能有效锻炼身体整体协调能力的不足。一般情况下，展开核心训练可借助的运动器材包括瑞士球、平衡板、悬吊绳等。

（三）使用综合器械进行核心力量训练

使用综合器械进行的练习的方式包括诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员，这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提高。

三、结语

总而言之，核心力量训练对于运动员的成长和体育事业的发展具有重要意义，核心力量训练可以帮助竞技运动员提高肢体的协调能力和控制能力，也能降低运动员运动过程中的能量消耗以增强持久力，还对于运动员的身体保护具有一定的积极作用，因此需要运动员依靠自身展开相应的机械训练、借助运动器材进行相应的训练以及综合使用器械进行相应的训练，让核心力量训练落之实处，以此提升竞技运动员的竞技水平和实力。但由于本人时间以及经验所限，本文并未过多涉及核心力量训练的药店和微观控制方面的要求，因此仍需要更多体育领域的专业人士进行深入研究和挖掘，本文仅作抛砖引玉之用。

参考文献：

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[3]付婷婷.核心力量训练提高排球扣球能力的理论研究[J].科技信息，2010（20）.

[4]李会超.浅析足球运动员的核心力量训练[J].黑龙江科技信息，2011（03）.

（作者单位：承德医学院）