如何引导学生控制自己的情绪

张焕

摘要：对于青少年，尤其是青春期的孩子们的情绪管理非常重要。青少年是国家的未来，如果青少年情绪管理不好，将会导致青少年犯罪；青少年情绪的良好管理可以成就孩子美好的未来。本文通过一则案例描述，阐述了我们一定要教会学生小心翼翼地处理自己的情绪，做管控自己情绪的主人。

关键词：班级管理；案例描述；情绪调节

中图分类号：G631文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2018）12-083-1

我所带的青云班（班名由来，希望大家有青云之志，交青云之友，做青云之士），是一个单纯，团结向上的班集体。班里面有一个男孩，个子有1米8左右，身体圆圆的，眉宇间透漏着一股“凶”劲，体重估计有170斤。他叫小明（化名），他是我们班的纪律委员，全班就属他嗓门大。让他管纪律，就像和别人吵架。开学初，就有很多同学向我反映小明管理纪律时，管谁就像和谁吵架。后来在我对大家说，大家都是兄弟姐妹，小明就像是你的哥哥一样，脾气不好，但他很爱你，希望你好。小明虽然说话的方式不对，但是他特别有集体荣誉感，希望我们班级纪律好，他希望大家有一个安静的学习环境。慢慢地，抱怨的声音少了。与此同时，我也及时地和小明沟通，引导他，第一要注意控制住自己的情绪，说话时嗓门不要太大，要以德服人，以理服人；第二要学会尊重别人，文明讲话就是一种礼貌。

我时刻担心小明会与班级的同学发生大的冲突。不出我所料，2017年10月的一天，我们一起去牛首山秋游，顺带进行研究性学习。大家去的时候，就像是一群放飞的小鸟，格外开心。在来之前，大家根据自己的兴趣爱好，选好了课题小组。小明和小亮（化名）分到了一组，一路上开开心心。我们顺利到达江宁牛首山佛教文化圣地，大家开始分头活动。当我和夏老师走到了牛首山的山顶，突然接到一个电话，是小亮（研究小组组长）打来的，说是和小明吵了两句，小明跑了。就这么大山坡，这娃能跑到哪里去呢？夏老师和我分析，他不会跑太远，肯定就在附近。我先给各个组长打电话，要求他们在行走的过程中注意寻找小明，等会集中的时候，我们再一起找。15分钟后，同学们集合了，我号召大家集体行动去找他。就在那一刻，他出现了，拿着一本历史大部头在啃，好家伙，肯定在暗中观察着我们，生怕把他拉下。哈哈，归队，回程。

一上了车，这个身高1米8、体重170斤体重的大小伙子，一看到我竟然开始大哭起来，还说“老师，他们不要我了！”由于沒人愿意坐在他旁边，于是我只好坐下来安抚他。两个大胖子挤在狭小的座位上。因为我知道事情的经过，我开始问他：“张飞是怎么死的？”，他只顾哭，别的同学在旁边插嘴：“张飞是被气死的。”我对他说：“就因为这么点小事，就把你气跑，遇到大事怎么办？”然后又说了些“唯宽可以容人，唯厚可以载物”、“山锐则不高，水狭则不深”之类的箴言。劝了一会，他好像好多了，不哭了。

情绪，是指人对客体是否符合自己需要而产生的体验。凡不能符合需要的事物则会引起不愉快的体验；凡能符合需要的食物就能引起愉快的体验。情绪失控，在小明身上反应特别明显。他一有不顺意，就会大喊大叫。这种情绪表现得很强烈，不易控制。但是如果老师及时干预，及时帮助调整，他的情绪转变则会很大。

那么，我们如何帮助像小明这样的初中生管理自己的情绪？我认为，我们可以尝试以下方法。

1.觉察情绪。情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为，在情绪冲动时等待其退潮一定是一件非常难的事，一定需要巨大的意志力。其实在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为即可。所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的平静，有些同学遇到怒火一触即发，就要跟人争吵，这个时候可以在自己内心数10下，或者选择换一个环境，就可以避免许多的麻烦。

2.转移注意力。在面临让人恼怒的事情时，我们可以选择回避目前的情绪，去接近下一个积极情绪。比如考试出成绩时，看见自己的成绩低，不要总是生闷气，可以去做一些自己喜欢的事情来调节郁闷的情绪。比如说进行一次短徒旅行，去看书，听音乐，画画，去下一盘棋等等。等自己平静下来再去分析自己的存在的问题，并想办法解决。

3.自我暗示法。词语暗示对人的情绪乃至行为都会产生奇妙的作用，可以引起或抑制情绪反应。语言具有巨大的能量和感染力，几句话可以把人说恼也可以把人说笑。词语暗示可以通过自言自语、甚至在无人处大声呼喊的方式来加强效果。

4.运动缓解法。同学们可以通过运动来缓解抑郁情绪。比如说去操场打打球。很多同学坚持每天早上晨跑，如果能每天坚持20分钟左右的晨跑不仅可以使大脑清醒，同时也会让我们在运动中忘却昨天的不快，从而开始新的一天。面对巨大的考试和学习压力时，运动还可以帮助同学们缓解压力。

5.朋友谈心法。当我们自己遇到不愉快的事情时，我们可以在课余去和自己的知心朋友聊天，诉说自己的不愉快事情的原因，以及自己的真实感受，通过诉说可以极大的舒缓自己的心情。

总之，对于情绪的管理，最为重要的是培养自己乐观的生活态度。无论以后的人生中遇到什么困难和挫折，要教会学生随时保持乐观、积极的态度去面对，相信没有解决不了的问题。教会学生要积极向上，勇于直面现实，永远也不要随便说放弃，对于未来充满希望。只有这样大家才能有更美好的生活。

在青少年的成长中，父母和老师扮演着很重要的角色。对于青少年的情绪控制和调节起着重要作用。所以老师和父母也应该采取一些方法帮助孩子。父母应该多站在孩子的角度与孩子沟通交流，给予孩子充分的信任和温暖。