中职校篮球选项班学生规范投篮动作形成的研究

庄学强

【摘 要】篮球运动是中职校学生喜爱的球类项目，采取实验观察等研究方法，运用干扰教学法帮助学生形成规范的投篮动作，效果显著。分析影响规范投篮动作形成的几种主要因素，并提出相应的对策。

【关键词】中职校；学生；投篮动作；研究

【中图分类号】G424 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2018）12-0199-01

一、背景与意义

2000年教育部印发《关于全面推进素质教育深化中等职业教育教学改革的意见》以来，我国中等职业教育教学改革不断深化，探索并积累了丰富的经验。中职学校有其自身的特点，既不同于普通中学教育又不同于高等教育。篮球运动是中职校园最普及的球类运动项目之一，篮球选项课也是最受中职学生欢迎的体育课程之一，深受中职校男生的喜爱。中职学生正处于青春发育期，他们的年龄大都处于17-18岁之间，活泼好动，善于模仿学习，有的学生具备一定的篮球基础，但是身体素质仍未完全发展到位，上肢肌肉力量欠缺。因此，在篮球运动中，容易形成不规范的投篮动作，影响投篮命中率。他们热爱对抗类运动，篮球运动过程中，爱面子、好表现、自尊心强的心理特点鲜明，形成规范的投篮动作有利于提高投篮命中率及观赏性，能够帮助他们树立自信心、肯定自我，还能避免运动损伤等。二、研究对象与方法

本文的研究对象是中职学校篮球选项班的学生，篮球选项课是中职学校开设的体育选项课程之一，中职学校篮球选项课程主要教授篮球的基本技、战术和篮球比赛规则等。本文主要采取文献资料、实验观察、逻辑分析等研究方法。三、研究结果及分析

1.篮球投篮动作概念。

投篮是持球队员将球投入篮圈所采用的各种动作方法的总称。投篮动作的种类和方法很多，依据投篮手法分为单手投篮和双手投篮两种，运用这两种手法可在原地和移动中完成。[1]本文研究的投篮动作特指单手肩上投篮技术动作。

2.影响投篮动作形成的因素及分析。

通过对篮球选项班的实验观察，运用逻辑分析的方法，分析主要影响学生规范投篮动作形成的因素。

（1）上肢力量欠缺。

完成投篮动作，必须由全身协调发力，经由上臂、前臂、手腕、手指将力量传导至食指与中指指尖，作用于球上。中职学校的男生普遍身材瘦弱或者偏肥胖，存在肌肉力量不足的问题，上肢力量尤其薄弱。分析其中的原因，首先是加强力量锻炼的思想认识不足，他们普遍不了解自己的身体发育特点，这个年龄正是开始发展肌肉力量的阶段，如果能因势利导，加强相应的肌肉力量练习，就能够迅速增强自身肌肉的力量。其次是缺乏相应的身体各部位肌肉力量练习的方法与目标，正确的肌肉力量练习方法，能够事半功倍，错误的肌肉练习方法，不但不能增强身体肌肉力量，还会打击练习者的自信心。最后是练习氛围的营造，肌肉力量训练是一个枯燥的、艰难的过程，营造良好的练习氛围，能够帮助他们克服肌肉力量练习过程中碰到的困难，坚持不懈，直到完成目标。

（2）动作不协调。

中职校学生的投篮动作都有共同的特点，投篮动作舒展、命中率高、观赏性强。分析其中的原因，主要是投篮时，举起球做到三个直角，上臂、前臂伸展充分，压腕、拨指有力，球出手后，食指指向篮筐，整个动作一气呵成，舒展协调。而投篮动作不舒展、命中率低、观赏性差的学生，则是投篮动作五花八门，各不相同。分析其中的原因：投篮时，有的举球没有形成三个直角，有的上臂、前臂伸展不充分，有的没有压腕拨指，有的球出手后，手臂立刻垂下来。出现这些错误的投篮动作，就会不协调。

（3）学习心态浮躁。

中职学校的学生在学习投篮动作时，普遍存在急功近利，急于求成的浮躁心态。分析其中的原因，首先是一周一次的篮球专项课，使得学生的篮球热情被长时间压制，巴不得马上学会所有动作，然后应用于实战当中。其次是学生在练习简单、枯燥的单一动作时，缺乏足够的耐心。第三是学生喜欢观看高水平的美职篮、中职篮联赛，深受其影响，他们容易痴迷于某一个篮球明星的某个运球过人动作，失去了学习篮球投篮技术动作的兴趣。因此，学习投篮动作，要有持之以恒的学习态度，才能够学有所成。

3.规范投篮动作形成的对策。

通过篮球选项班的实验观察，总结教学实践经验，参考相关方面的文献资料，提出几点规范学生投篮动作的对策。

（1）加强上肢力量的锻炼。

在加强上臂、前臂、手腕、手指力量方面：首先，每次篮球选项课上，将俯卧撑、指卧撑练习作为奖惩机制引入教学比赛、游戏等环节中。其次，单手三直角举球动作练习中，上臂、前臂负重举球和延长举球时间。第三，在面壁单手高举球弹拨练习中，延长每组弹拨球时间和缩短每组间隔时间。

（2）舒展投篮动作。

采取相应的方法，纠正投篮动作不协调的问题。中近距离单手持球反复投篮练习，能够帮助学生迅速体会到伸臂、压腕、拨指等连贯动作，形成规范的投篮姿势。这个辅助练习方法，适合不同层次的学生，只要不断强化单手持球投篮练习，让投篮动作达到动力定型阶段，就能使投篮动作协调、舒展。

（3）调整浮躁心态。

投篮是最基本的篮球技术之一，必须扎扎实实地练习。学习投篮动作要遵循循序渐进的原则，每一步投篮练习，都必须建立在熟练掌握上一步动作的基础上。第一步：徒手练习时，首先学会举球三直角，其次学会伸臂、压腕、拨指三连贯。第二步：投篮练习时，必须由近及远，先从近距离投篮练习开始，再逐渐增加投篮距离。否则容易出现动作变形和命中率下降的问题。第三步：中距离跳投练习，在中距离弧线跑动，连续接球跳投练习，既能巩固投篮动作，又能提高接球跳投的能力。如果按照这样的三步曲调整心态法，就能够使学生逐步克服浮躁的学习心态。四、结论与建议

1.干扰教学法在规范中职校篮球选项班学生的投篮动作方面，效果显著。

2.学习投篮，形成规范的投篮动作，必须加强上肢力量的锻炼。

3.投篮动作不协调，影响投篮命中率和观赏性。

4.掌握规范的投篮动作，要有持之以恒的学习态度。

5.通过科学、有效的练习手段，加强上臂、前臂、手腕、手指等的力量。

6.采取新颖、有趣的练习方法，能够舒展投篮动作。

7.遵循循序渐进的原则，运用三步曲调整心态法，克服浮躁的学习心态。

參考文献

[1]孙民治.球类运动——篮球[M].高等教育出版社，124.