力量练习在少儿篮球教学中的促进作用研究

张方政

摘要：长期以来少儿篮球教学过程中，教学者往往忽略篮球小学员的力量练习，本文通过文献资料法与田野调查法对力量练习在少儿篮球教学中的作用进行研究分析，发现少儿在进行篮球训练过程中适当的进行无负重力量练习可以降低少儿在篮球训练过程中的受伤风险，提高小球员完成基本技术的能力以及提高小球员在比赛过程中的对抗能力。

关键词：力量训练；少儿篮球教学

1、前言

随着我国物质经济基础快速发展，国民生活水平日益提高，人们对于运动的需求越来越迫切，篮球在我国受到广大青少年青睐，近年来低龄儿童参与的人数逐渐增多，许多学校都开设了篮球兴趣课以及社会各种篮球青少年培训机构如雨后春笋，本文中少儿特指6岁到12岁儿童，笔者在走访多所学校以及篮球培训机构，发现许多教学者过于集中课时在有球训练，而忽视了小球员们的力量训练以及无球练习，德国科隆大学有研究团队指出，在少儿成长过程中进行适当的无负重力量练习有益于身体发展以及各种运动技能掌握，根据这一研究成果笔者对力量练习在少儿篮球教学中的促进作用进行总结与分析。

2、力量练习在少儿篮球教学中的促进作用

2.1提高基本技术掌握能力

篮球基本技术主要包括运球、传球、投球以及三步上篮，准确规范的完成这几种基本技术除了要掌握技术要领还需要上下肢以及腰腹肌力量协调用力，上下肢以及腰腹肌力量就作为了完成这些技术的基础身体素质。笔者随机抽取有长期进行力量训练的少儿球员与没有进行过力量训练的少年儿童进行了技术测试并对比分析，有长期进行适当无负重力量训练的少儿球员在完成这几项技术动作的规范程度以及质量相比较没有进行过力量训练的球员明显要好，主要体现在对球的力量控制得当、步伐移动速度快以及投篮姿势固定，可以说明适当的无负重力量训练对于少儿球员的技术掌握有促进作用。

2.2提高篮球比赛过程中的对抗能力

篮球是一项具有一定程度的身体对抗项目，如果单纯的练习篮球技术，篮球运动就不会受到广大青少年青睐，失去了趣味性，所以篮球比赛也是日常教学过程中的一个重要环节。篮球比赛的竞争性以及趣味性，很容易将少儿们的天性挖缺出来，参与的积极性很快的就会被调动，但篮球比赛的过程中，少不了身体接触，对抗就是其中比较核心环节。笔者随机抽取有长期进行力量训练的少儿球员与没有进行过力量训练的少年儿童进行了对抗比赛，从比赛过程中可以发现，长期有进行力量练习的少儿球员在身体对抗上明显占有优势，最明显的区域就是在籃下进攻区域，很容易获得二次球权。

2.3降低少儿在篮球教学过程中的受伤风险

竞技对抗项目运动员受伤的概率要远远高于无对抗项目，篮球运动也不例外，常常会有受伤情况发生，这也是导致许多家长不愿意鼓励自己孩子参与篮球运动的一个重要因素。导致受伤的原因有许多，如热身不充分、对方恶意犯规、落地扭伤、对抗碰伤、摔伤等等，就目前而言篮球运动领域有许多专家学者一致认为身体力量的不足是导致受伤的一个重要因素，如扭伤，就是在落地时，支撑脚的脚踝力量不足，无法稳定的固定下肢，从而导致扭伤。又比如对抗摔伤，在对抗过程中，腰腹肌力量无法稳定自己的重心，重心失去平衡导致摔伤，所以少儿在进行篮球教学过程中，适当的进行合理的力量训练可以减低受伤的风险。

3、少儿篮球教学过程中力量练习的注意事项

少儿处于身体发育的高峰期，在进行力量训练的过程中要严格符合科学规律，盲目的追求训练成绩会过早的损害队员身体机能。首先要制定科学的练习方法，不得过于负重，正常情况下都是进行徒手的力量训练，并注重上下肢以及腰腹肌的协同发展，负荷过重容易损害少儿球员的骨骼发育，单一的练习上肢或下肢，会导致身体不协调发展。其次要练习频率不能过于频繁，一般情况一周维持2-3次，过于频繁容易导致少儿身体畸形发展，而且过早的挖掘少儿的潜能会影响队员的发展空间。最后练习运动量要严格控制，并随时进行调整，一般练习次数在4-6组比较合适，一组6-8次左右。少儿力量训练一点要做到科学严谨才能促进队员们的技能发展，否则将适得其反，抑制少儿球员的成长。

4、总结

科学合理的无负重力量练习可以降低少儿在篮球训练过程中的受伤风险，提高小球员完成基本技术的能力以及提高小球员在比赛过程中的对抗能力。教学者在进行教学过程中一定严格把握尺度，否则适得其反。

参考文献：

[1]王金贵.青少年力量训练应当注意的问题[J].北京体育大学学报，1998（3）