心理训练在高校乒乓球教学中的应用探究

摘要：現阶段，随着教育事业的不断推进，给我国高校的乒乓球教学提出了更高的要求。乒乓球教学作为体育教学的重要组成部分，在整个高校教育中占有重要地位。运动员要想在乒乓球比赛当中取得良好的成绩，除了自身具备一定的能力之外，还需要具备良好的心理素质，全面加强对学生的心理训练，不但能够培养学生养成良好的心理素质，而且还有利于促进学生的全面健康发展。

关键词：心理训练；乒乓球教学；训练方法；应用价值

一、乒乓球比赛中的不良心理状态所带来的后果

（一）参赛淡漠状态。所谓的参赛状态淡漠，就是运动员在比赛的过程当中出现情绪低沉、内心恐惧、反应迟钝等一系列的现象，甚至有时还会出现不想参赛、害怕参赛的现象。其实，归根结底，主要就是由于运动员的大脑皮层的兴奋度下降，内心缺乏战胜对手的信心，从而就出现了乒乓球运动员淡漠比赛的现象，这在很大程度上影响着最终的比赛成绩。

（二）比赛过程中过度兴奋状态。所谓的运动员过渡兴奋，其主要症状表现为血压升高、心跳加快、情绪十分紧张，以至于无法按照赛前所准备的方案来进行比赛。虽然说在这一过程当中运动员的自信心以及体力等方面都非常的完美，但是最终的结果往往会事与愿违。多度的自信心会导致运动员在比赛的过程当中出现轻视对手的现象，从而影响到战术的发挥；而过于充沛的体力，则会导致运动在前期比赛当中毫无保留、拼尽全力的去打每一球，从而就使得体力过早的消耗掉，无法发挥出真实的水平。

（三）比赛过程中过度紧张。现阶段，虽然运动员是训练的过程当中掌握到了很多的技巧，但是往往大赛经验并不充分，从而到了比赛当中就出现了信心不足，过度紧张的现象。其主要表现为尿频、尿急、冒冷汗、表情呆滞等一系列现象，最终在比赛的过程当中就会频频出现失误，无法激起斗志。

（四）比赛中的盲目状态。所谓的盲目状态，就是在比赛的过程当中，如果自己的得分稍稍领先对手、占据一定的优势的话，那些心理素质较差的运动员往往就会骄傲自大、洋洋得意、进而出现轻视对手的现象，不按照事先预定的方案来进行比赛。如果运动员一旦出现脱离比赛方案作战的话，其最终的结果往往是分数落后，进而出现焦虑不安、不知所措的现象，最终因为消极的心理状态输掉了比赛。

二、加强心理状态的训练方法

（一）心理教学之危机训练。在乒乓球比赛的过程当中，往往是瞬息万变的。如果在这个时候，参赛选手一旦落后比分的话，往往就会出现消极的情绪，无法很好的克服比赛，这样一来，很多选手就会出现直接放弃比赛的现象。在这种情况下，我们就可以进行危机训练：通过模拟大赛环境，人为的规定一方比分处于落后状态，例如：5：7、6： 9等类似的分数，然后要求一方选手追赶领先选手，如此反复练习，培养学生的心理承受能力及调节能力，更好的战胜对手。

（二）心理教学之干扰训练。乒乓球运动需要选手的注意力高度集中，而且每一招每一式都千变万化，需要选手在极短的时间内就做出判断并回击，因此也有人将其称作为聪明人的运动。但是比赛现场环境往往喧哗声、鼓掌声不断，很容易分散选手的注意力。因此，我们就需要在平常的训练当中积极的对选手进行干扰训练。

（三）心理教学之模拟训练。在乒乓球教学的过程当中，模拟训练发挥着直观重要的作用。例如，设置大赛的真实场景，将学生选手进行分组对抗、安排相应的裁判、围观者，通过赛场的真实模拟，能够帮助运动员提高心理适应能力，并快速的消除紧张情绪，发挥出稳定的技术水平，以最快的速度投入到比赛当中，取得良好的成绩。

（四）心理教学之放松训练。在乒乓球教学的心理训练当中，加强选手的放松训练也显的尤为重要。放松训练，就是要求选手在各个环节当中学会自我精神、压力的放松。例如：在赛前自己给自己加油，并结合深呼吸的方式，来帮助自己快速的从紧张的氛围当中解脱出来。其次，在比赛的过程当中，还可以通过拍球、擦汗等一系列的方式，克制一切浮躁等不良情绪，调节心理平静下来，全身心的投入到训练或者比赛当中。

三、心理训练在高校乒乓球教学中的应用价值

（一）有利于自信心的树立。众所周知，在比赛的过程当中，选手往往会因为过度紧张而造成真正水平的发挥，一旦出现比分落后的现象，就会气馁甚至是直接放弃比赛。这主要就是由于选手过度的紧张导致自信心丧失所造成的。通过我们在乒乓球训练的过程当中，有意识的培养学生树立正确的目标，增强自信心，能够帮助养成更好的心态，更积极的投入到训练以及比赛当中。

（二）有利于意志品质的培养。在乒乓球训练或者比赛当中，对选手的体力以及脑力等方面的消耗都是非常大的。因此，这也就需要选手具有顽强的意志和毅力，努力克服生理以及心理等方面的疲惫感，从而以更加饱满的热情投入到训练以及比赛当中。加强学生、选手的心理训练，保障学生不被一时的情绪冲昏头脑，也不为失利而永失信心。

（三）有利于智力水平的提高。在乒乓球训练或者比赛的过程当中，我们不仅要在心理方面给对手施加一定的压力，我们还应在智力上灵活多变，要善于观察对手的技巧以及战术，并对自己所运用的战术及时的进行调整，扰乱对方的思维以及战术。由此我们可以看出，乒乓球训练，能够在很大程度上提高选手的智力水平，从而促进学生、选手的身心健康全面发展。

（四）有助于培养学生自我评价能力。对于一个好的学习者来说，科学、合理的自我评价直观重要。只有正确的认识到自己的缺点并且重视起自己的缺点，并在今后的训练当中不断弥补自己的不足，才能进一步提高自己的技术水平。这不仅能够帮助选手在比赛当中更好的战胜对手，而且还为学生今后的学习、生活打下了良好的基础。

结语

综上所述，在高校乒乓球教学当中融入心理训练具有重要意义。科学合理的心理训练方法，不但能够提高学生的心理素质，而且还有助于提高学生自信心与意志力，从而赛出更好的成绩。由此我们可以看出，科学、合理的心理训练教学，为学生今后踏入社会打下了坚实有利的基础。

参考文献：

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[2]高佳.浅谈在乒乓球教学中如何培养学生果断、机敏的心理素质[J].科技信息，2012（32）.

[3]北京体育科学研究所运动训练研究室.乒乓球运动员的专项素质及其训练[Z].2001.

作者简介：郑忠辉，男，19790905，辽宁锦州人，研究方向：体育教育。