长期羽毛球训练对中老年人反应速度及身体灵活性的影响

刘 燕

(西安思源学院，陕西 西安 710068)

随年龄增长，中老年人的肢体运动功能日趋衰退明显，而肢体运动功能是制约和衡量中老年人生活质量高低的重要因素，所以尤其随着年龄增高，肢体运动能力日益成为中老年人较为关注和珍惜的健康要素。康复理论与实践相关报道提示〔1,2〕，身体各器官组织自然老化，器官功能逐渐衰退，新陈代谢过程变慢，身体活动能力下降，从而使中老年人好静不好动，活动相对减少，这就进一步促进了老化的发展。因此，有报道指出〔3,4〕，中老年人及时认识和了解自身的生理特点及体育锻炼对身体各器官系统的良好影响，根据实际情况科学地进行体育锻炼，可有效增进健康、减缓衰老的进程。所以，本研究以中老年人日趋明显下降的反应速度和身体灵活性为切入点，采用中老年人日常健身较为常用的健步走和羽毛球训练进行比较研究，观察羽毛球训练周期对中老年人反应速度和身体灵活性的影响。

1 对象与方法

1.1研究对象 选择2015年6～9月，针对西安市碑林区4个居民社区的70例中老年男性，年龄55～70周岁。筛选方法如下：针对社区55～70周岁长期居住的中老年男性发放调查问卷，从调查问卷中筛选出无健身锻炼习惯者，根据问卷结果并结合与被调查中老年人交流，从中排除有精神疾病或肢体功能障碍者，排除有呼吸系统、心血管和代谢系统等严重疾病患者，排除不愿配合实践研究或无训练时间保障者，同时也排除严重肥胖及协调能力和反应速度等较差的不能参与羽毛球训练者。最终70例中老年男性入选，所有入选者知情同意。采用随机数字表法将70例中老年人随机分成观察组和对照组，每组35例。观察组年龄(62.51±5.37)岁，体重(67.09±7.60)kg，身高(169.81±5.73)cm；对照组年龄(62.30±5.42)岁，体重(66.23±7.41)kg，身高(169.20±5.22)cm。两组年龄、身高、体重、反应速度和身体灵活性等基本资料，经统计学一致性比较，无明显差异(均P>0.05)，具有可比性。见表1。

1.2研究方法

1.2.1实验法 对照组进行健步走训练，以中等强度进行有氧训练(每分钟100步左右，心率每分钟约110次)；每天锻炼1次，每次持续行走30～45 min，共计训练3个月。观察组进行羽毛球单打训练，训练负荷同对照组(心率每分钟约110次，每次持续训练30～45 min)，每天训练1次，共计持续训练3个月。

1.2.2疗效评价 于实践训练前及训练第1个月和第3个月后，分别对两组反应速度和身体灵活性指标进行检测和比较。反应速度检测：采用北京鑫东华腾体育器械有限公司生产GMCS-FYS型反应时测试仪检测入选者的反应速度。身体灵活性检测：采用“象限跳”进行检测。受试者站在起点线后，听到信号即以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二，三，四象限等，每跳入一个象限计1次。要求跳跃时必须双脚同时起跳，同时着地，踩线或跳错“象限”不计次数。15 s内记录完成“象限”的次数，完成次数越多，身体灵活性越好。

1.3统计学方法 选用SPSS17.0软件行t及χ2检验。

2 结 果

经1个月训练后，两组反应速度较治疗前改善效果不明显(P>0.05)，且组间改善效果差异不明显(P>0.01)；而经3个月训练后，两组反应速度较治疗前均有明显改善，且以观察组改善效果较显著(均P<0.05)，见表1。经1个月训练后，两组身体灵活性较治疗前均有明显改善(P<0.05)，但组间改善效果差异不明显(P>0.05)；经3个月训练后，观察组改善效果日趋显著，改善效果与对照组比较差异显著(P<0.05)。见表2。

表1 两组各时点反应速度比较

与训练前比较：1)P<0.05；与对照组同时点比较：2)P<0.05，下表同

表2 两组各时点身体灵活性比较次)

3 讨 论

身体灵活性即灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向，以适应变化着的环境能力，它是有关器官系统、运动素质及运动技能协同配合的综合体现，与人体的速度、力量、柔韧、协调及所做出快速反应的能力等素质有着密切关系〔5〕。众所周知，人到老年阶段，身体功能明显衰退，主要表现在反应能力日趋迟钝，身体灵活性变差、手脚日趋笨拙，而反应能力和身体灵活性变差，无疑会严重制约着老年人的肢体运动功能，甚至较大程度上会给老年人带来跌倒的危险。王娜等〔6〕在相关报道中指出，老年人的下肢神经肌肉功能具有年龄相关性，反应时和身体灵活度与老年人的下肢肌力和协调能力也密切相关；荣湘江等〔7〕研究报道证实，长期进行太极拳锻炼老年人的反应速度明显优于不常从事体育锻炼者；同时也另有多项报道证实〔8～10〕，老年人进行日常有氧健身锻炼尤为必要，通过改善下肢肌力及协调能力，可以明显提高老年人的身体灵活性，利于肢体运动功能的提高和改善。本研究结果提示，常见的健步走及羽毛球训练着实均能有效改善老年人的反应速度和身体灵活性，这与上述相关研究报道相符。但随训练时间的延续，羽毛球训练的改善效果日趋明显优于健步走。究其原因，应与羽毛球所具有的如下运动特征有关：训练过程中需要习练者时刻保持高度的注意力并对来球做出快速的判断，利于对注意力和反应速度做反复的强化训练；羽毛球训练过程中讲究眼到、脑到、腿到和手到，需要眼、脑和肢体快速移动的连贯配合，也利于改善肢体爆发力和身体灵活性；之所以短期改善效果不明显，初练者主要应受羽毛球技术熟练程度的制约，因为多拍对打需要一个逐步熟练的过程。综上所述，在诸多针对中老年人健身的常见有氧健身项目中，羽毛球对改善或提高中老年人的反应速度及身体灵活性具有先天优势，但该项目更适宜于长期训练，短期训练优势往往不明显。