男子橄榄球基础训练方法与运作模式研究

杜雅楠

摘 要：橄榄球是一项对抗激烈的球类项目，比赛时需要运动员在长时间激烈对抗中完成各种加速冲刺、传接球、撞击和顶推等复杂动作，运动员必需具备很好的身体素质，特别是男子橄榄球运动，对抗性强度要比篮球、足球大上许多，因此本文就针对男子橄榄球基础训练，分析男子橄榄球对于基础训练的具体要求以及具体训练方法，以满足高强度的比赛要求。

关键词：男子橄榄球基础训练运作模式

在橄榄球运动中，基础训练的作用可谓是举足轻重，如果不注重日常的基础培训，不仅不能保证运动员的高质量在整个比赛中完成的技术动作，而且也不能使他们全神贯注的透肉比赛，更严重的还会造成身体受伤等情况。在正规男子橄榄球比赛中，每队由15人组成，比赛时间更是长达80分钟，运动员在这个过程中需要做很多接近于极限强度的动作，如高速冲刺，变速跑，扑搂、碰撞、抱摔等，这是对运动员各方面身体素质要求都比较高。此外，在游戏间歇时间，运动员还要尽可能的恢复体能，保持对抗能力，这就更加需要良好的基础训练来支持，所以笔者认为男子橄榄球基础训练课程应包括有氧训练、耐力训练和力量训练三个方面，形成一套完整的训练体系。[1]

一、男子橄榄球不同位置对于基础训练的要求

同篮球、足球等体育比赛相同，男子橄榄球运动员在场上扮演的位置也各不相同，因此对于不同位置的运动员，基础训练的目标也是有区别的，比如前锋橄榄球运动员，他们的体重一般都较大，在比赛中主要负责顶推司克兰或托举争边球；而例如前锋或者边锋的运动员，他们都是灵活的，主要通过自己的跑位来拉扯阵型，从而争取得分机会。因此，在男子橄榄球基本训练中应根据上述提到的不同位置的不同需求，设置不能的训练内容，使每一个运动员都可以通过有效的训练保证自己在比赛过程中完成规定的战术动作。

那么根据上述所述，男子橄榄球基础训练按照比赛要求，可以分为四种类型：

1.正锋、边锋和最后卫。这三个位置的运动员在比赛中主要负责冲锋或进攻防守，很多时候需要面对对方运动员的阻碍，需要具有强大的爆发能力，因此在这些位置上应该将基础训练定义为爆发力与力量训练。

2.传锋和接锋，该位置的运动员。在比赛过程中主要负责跑位与传球，那么基础训练过程中主要是通过体能训练以及耐力训练，使他们能够保持一个持续性的竞技状态。[2]

侧锋、8号和勾球员。据相关数据统计，橄榄球运动中，6、7、8号是整个队伍的支援主力，一场专业的橄榄球比赛下来，他们的跑动距离会超过5km，因此对于这些位置的运动员基础训练应该着重耐力以及补位能力方面的训练。

二、男子橄榄球基础训练方法实施情况

通过上述讨论分析，对于男子橄榄球的基础训练内容与要求有了比较清晰的认识，那么笔者接下來就针对基础训练中的有氧训练、耐力训练以及力量训练三个方面谈一下具体的实施方法，希望能够为相关体育运动要做出贡献。

1.有氧训练方法

（1）长距离连续跑

长跑是有氧训练的基本内容。在开始的时候，需要对运动员进行“最大摄氧量”的措施，具体方式可以通过12min长跑或者YOYO法进行测试，根据测试成果确定下一步的训练计划。

在这里笔者介绍一种训练方法，训练距离控制在5-8km，运动频率保持为2～3次/周，为了方面记录训练成果，训练路线可以进行固定；再或者是通过时间记录的方法检测训练成果。总之长距离连续跑训练是男子橄榄球运动员基础训练的基础项目，不仅能够提升运动员的体能持久力，还为其他训练项目打下基础。

（2）变速跑

在橄榄球比赛中，由于对抗比较激烈，运动员奔跑方式基本上都是变速跑，所以针对这点开展基础训练是非常有必要的。由于对抗强度较高的特点，运动员在快速有力的无氧运动之后会在体内产生大量的氧债，而这些氧债需要人体通过呼吸来进行回收，这种情况就说明了在基础训练中要注意对运动员氧债处理能力的提高，换句话说就是在有限的时间内，橄榄球运动员要尽可能恢复较多的体能，为之后比赛提供支撑。

在明确了基础训练中变速跑训练的意义之后，笔者提出以下的具体基础训练方法：在热身和伸展练习之后，按照轻松跑5 min、中速跑5 min、轻松跑2 min、大步快跑200m×6组、2 min慢跑间歇、轻松跑2min、冲刺50m×6组慢跑回起点做间歇、放松慢跑和伸展练习。

2.耐力训练的方法

正如上文所述，橄榄球运动是一项对抗性极强的竞技体育运动，特别运动过程中的碰撞、搂抱等动作都需要瞬间消耗大量的身体能力，而这种能量的供应，主要是依靠运动员的无氧呼吸来完成，因此此部分我们研究的耐力训练也专指无氧耐力的训练。

通常来讲，橄榄球无氧耐力训练多采用间歇时间短的往返跑训练方式，这种方法可以提高爆发冲刺能力，同时也能够可以增加在最大强度对抗后运动员的恢复能力。[3]

3.力量训练的方法

在橄榄球比赛过程中，碰撞、搂抱、抱摔这些常见的技术动作，都需要运动具备较强的力量与耐力，所以男子橄榄球运动员基础训练也要重视这方面的要求。力量方面的训练方法较多，如器具联系，训练比赛联系等，都可以达到提升运动员力量的目的，所以具体实施方法这里笔者便不再赘述，但是需要提醒一点的就是，训练强度一定要稍微大于比赛要求，这样才能才真实的比赛中，是队员的体能保持在一个兴奋状态，减少疲劳状态的出现。

结语

综上所述，男子橄榄球运动是一项对身体素质要求极高的体育项目，基础训练无论是在体能方面还是在技术训练方面都扮演着非常重要的角色，希望通过本文的研究讨论，能够为相关专业提供可以参考的依据，是我国男子橄榄球运动不断向前发展。

参考文献

[1]陈健.中国橄榄球运动的现状分析与建议[J].军事体育进修学院学报.2010（02）

[2]崔铁成，范清惠，鲁智勇.我国优秀男子英式橄榄球运动员运动损伤研究[J].北京体育大学学报.2007（07）

[3]华宏，于亮，颜智.女子橄榄球运动员运动创伤调查分析[J].中国运动医学杂志.2007（03）.