非体育类高校网球选修课提升学生专项身体素质的方法研究

赵嘉悦，杨 易

（1.东北大学秦皇岛分校体育部，河北 秦皇岛 066004；2.燕山大学体育学院，河北 秦皇岛 066004）

据近年来中国大学生体质与健康调研结果显示，随着社会经济的快速发展和国民生活水平的提升，我国在校学生的营养、教育和保健水平得到了普遍的提升，但是在身体素质方面，我国在校学生除了速度素质下降幅度较小外，力量、耐力、灵敏、柔韧等素质都出现了明显的下降。这一现象需要广大在校教师和教育工作者引起足够的重视。

1 网球运动的专项素质

提升大学生身体素质是高校体育课的一项重要任务。网球运动对大学生磨炼意志品质及提升身体素质都有着十分良好的效果。网球运动对抗激烈，富有乐趣，是学生易于接受的体育项目。网球运动对学生的力量、耐力、速度、灵敏等身体素质都有着一定的要求，因此通过网球运动的学习，学生的身体素质、健康水平都能得到很好的提升。通过网球运动专项身体素质的提升，有助于大学生身体素质的全面发展，我们应充分利用好高校网球课的上课时间，在技术教学之中，加入专项素质的训练，以达到更好的教学效果。

2 课堂中提升专项素质的方法

2.1 力量素质

力量素质是运动的基础，网球专项力量素质体现于选手在网球运动中身体肌肉通过球拍完成击球动作的能力，这一过程不仅需要参与动作的肌肉力量，而且需要与击球技术相结合，二者缺一不可。专项力量素质可以划分为绝对力量、相对力量和爆发力等形式。

在高校网球课中，教师应重视学生上肢力量、下肢力量与核心力量的协调发展。对于学生力量素质的薄弱环节，应有针对性地着重训练。力量素质不应集中于某一节课大强度训练，而是应与其他专项素质训练相结合，形成完整的专项素质训练体系，制订合理、有序的教学训练计划。

对于力量素质的课上训练，教师应采用形式简单、器材简易的训练方法，结合专项技术需要，进行力量素质的训练。除了传统的俯卧撑、仰卧起坐等方式，借助弹力绳、实心球、瑞士球、平衡球等器材，可以使学生力量素质得到很好的发展。力量训练应安排于每节课的技术训练之后，不宜占用过多的教学时间，以免学生在训练后由于疲惫影响课堂整体的教学效果。在训练过程中，教师应注意负荷的量与强度，以动力训练为主，辅以静力训练，注意激发学生的兴趣，以取得良好的训练效果。

2.2 耐力素质

在职业网球选手的比赛中，比赛时间往往持续数个小时，这对选手的耐力素质提出了非常严苛的要求。大学生在课上或业余时间的网球活动，虽然远远不及职业选手，但耐力素质仍然是进行网球活动必不可少的专项素质之一。耐力素质的不足，会导致在网球运动过程中失误增多、动作迟缓、力量衰退等现象的出现，因此，广大教师应在课堂中对学生的专项耐力素质进行一定的训练与培养。由于网球项目的特点，需要学生具备一定的乳酸耐受能力，并在网球运动过程中适应不同运动强度变化对身体耐力的影响。

在网球课堂中提升学生耐力素质，除了传统的慢跑外，耐力素质应与网球项目的特点紧密结合，避免大量占用宝贵的课上时间。与技术训练相结合，同样可以达到提升学生耐力素质的目的。通过多球训练、技术动作的重复训练，可以在调整技术动作的同时，达到锻炼学生耐力的效果，通过定时与定量的慢跑、击球练习和教学比赛，同样可以使耐力素质得到很好的提升。

2.3 灵敏素质

灵敏素质是一项十分复杂的运动素质，但也是进行网球运动的一项必备的身体素质。灵敏素质在网球运动专项中包括对来球方位快速做出判断的能力、在网球场上快速移动与变向的能力，以及对临场特殊情况的处理能力等多个方面。灵敏素质需要与其他身体素质相协调，对来自网球场上的外部刺激做出快速有效的反应，在很短的时间内高效、流畅、正确地处理各种情况。在网球课的教学过程中，可以通过一些特殊手段，如变向球、快速抛接球等方法，训练学生的灵敏素质。在技术教学过程中，鼓励学生多运用网前截击技术，鼓励上网得分；在步法移动训练的过程中，结合灵敏训练，进行快速变向的折返、跑动练习。这十分有助于灵敏素质的快速提升。

2.4 柔韧素质

对于从小没有经过系统体育训练的普通大学生而言，柔韧素质是如今大学生身体素质普遍比较薄弱的一项。柔韧性训练应融入每节课的准备与整理部分，以提升大学生的身体柔韧性。柔韧素质在网球运动中，不仅能够提升选手在比赛中的竞技表现，而且能够保护选手，减少运动过程中的意外伤害。柔韧素质的提升不应仅依靠简单的牵拉，而应结合网球运动专项及当代大学生的身体素质特点，科学合理地制订训练计划，运用科学的训练手段，提升柔韧素质。运用弹性牵拉、静力牵拉、本体感觉神经肌肉促进法（PNF）、运动动态范围法、离心拉伸、器械拉伸等多种训练方法相结合的方式，对学生柔韧素质进行合理有序地提升。

3 结论与建议

由于网球项目的自身特点，网球专项素质涵盖了身体素质中的多个方面。随着网球运动在我国高等院校中的不断普及，如何充分利用网球课的途径来提升当代大学生的身体素质水平，已经成为一项值得我们深思的命题。网球运动在力量、耐力、灵敏、柔韧等多个方面，对提升大学生身体素质的全面发展有着诸多的益处。网球课程的开展是一条十分适宜当今大学生发展身心健康、提升身体素质的有效途径。通过高校网球课提升网球专项素质，有利于大学生身体素质的全面发展。网球专项素质的训练与教学，应运用科学合理的训练手段，采用多种训练方法相结合的方式，充分考虑到当今大学生的身心特点，充分考虑到课程与教学计划的整体布局。