试论如何正确地缓解中学生的考试焦虑症

陈光

【摘要】目前，不少中小学生随着年级的升高，学习的压力越来越大，主要表现为：厌学、逃学、焦虑、精神紧张、情绪抑郁、多疑等。如果沉重的压力长期加在學生心头得不到缓解，对学生的健康成长、乃至走好以后的人生道路具有极其严重的危害。从这个意义上说，正确地帮助学生缓解考试焦虑症，应是初中毕业班教育活动的重要任务所在。结合多年的班主任工作经验，现从四个方面简单谈谈。

【关键词】中学生考试焦虑症一、教师要多和学生谈心，做学生的心理疏导师

小飞是一名优秀的学生。一入学，他就是一颗耀眼的明星：优异的学习成绩，引人注目的外表，相当出色的体育成绩（尤其是长跑，每次都能站在校运动会的领奖台上，赢得全校师生热烈的掌声）。在老师们的夸赞声中，在同学们的羡慕声中，小飞的名字高频率的出现在各类表彰中。初中的前三年时光飞快的过去了，他的成绩依然名列前茅。紧张的初四到来了，同学们被繁重的学业压的喘不过气来。小飞的成绩依旧如故，但他却越来越沉默。他是一个非常要强的学生，绝不甘心落后于任何一名同学。

第一学期的期末考试来临了。在考前第一天夜里，他一直担心考试的结果，唯恐自己考不好（因为最近班里的第二名，各科小测验的成绩紧追直上，学习成绩已经和他旗鼓相当），过度的紧张让小飞越想越睡不着觉，本来睡眠不好的他，一直到下半夜两点才勉强睡着，却又一直做噩梦。第二天，昏昏沉沉的小飞很难让自己静下心来。第一场语文试卷做到一半时，他终于爆发了，突然趴在桌上抽泣起来，试题也不做了。监考老师问其原因，他说心里难受，心速加快、浑身出冷汗、手直打哆嗦，实在写不下去了……

我把小飞带到办公室，故作镇静地和他聊天：“你这是一种考试焦虑症，没什么大不了的，每个人都会遇到这种情况，只是你的反应强烈了点。要知道，不论干什么，每个人的精力都是有限的，你试想一下，假如你花大量的时间去考虑考试的得与失，你的精力势必就会被分散，事情会因为你的担心而往好的方向发展吗？”“就说这次考试吧，你总是担心考不了第一，导致了自己处于高度紧张状态，因此……以后，你要学会调节自己，有烦恼你就尽管发泄，想哭就大声哭出来，哭出来感觉会舒服很多！”听到这儿，小飞果然更加的抽泣起来，并逐渐变成了低声的哭泣。

过了一阵，我又说到：“人不可能样样、每次都拿第一名。你已经用三年的成绩证明了自己的实力。目前只要你努力拼搏了，成绩高低就不要太在意了。成绩并不能代表一切，而快乐的成长却对你的一生起着至关重要的作用。”随后，我开始播放刘欢的《从头再来》、巫启贤的《你真的很棒》等歌曲……

听着音乐，小飞放松了下来，神情也不再那么犹豫、紧张了。我又说：“小飞呀，你要正确的认识考试，这只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败对你的成长根本没有任何影响。你有必要把自己搞的那么紧张吗？人生的路还很长很长，不可能是一帆风顺的，总会遇到各种各样的困难，有时会跌倒，甚至碰得头破血流。但这并不可怕，可怕的是跌到了失去爬起来的勇气。你刚才考场的表现只是初中生活的一段小插曲，一切都会好起来的。因为，阳光总在风雨后……”看到小飞满脸洋溢着喜悦的表情。我说：“听了音乐以后，你想写点什么吗？“想”。“那抽空就写吧。”后来当我批阅小飞这次的周记时，我更感到他的善良和可爱，我真的很想去拥抱他！

接下来的几场考试中，小飞放松了心情，释放了压力，全身心的投入到考试之中，结果成绩依然是相当出色的。

可见，教师要随时弄明白学生的考试焦虑是怎么形成的，进而多与学生谈心，通过让学生给老师写信、写随笔、记日记、QQ聊天等方式，学生倾诉自己的苦衷，老师针对具体情况进行理性的分析，从而开启学生心灵的枷锁，有效的缓解考试时的焦虑症状。

二、采用一些心理辅导的机巧，进而转移和缓解他们的考试焦虑症状

我知道，小飞的问题绝对不是简单的谈话就能彻底解决的。于是，我又试着采用了“放松法”和“注意力转移法”，这是两种行之有效的而又简单易行的缓解考试焦虑的方法。

我和小飞约定，每个周六下午由他教我打乒乓球（因为小飞的乒乓球水平相当高）。一开始我们似乎都有一种心照不宣的谨慎，但活动毕竟是活动，他总忍不住对我糟糕的打法和郑重其事的态度报以大笑，我也情不自禁地对他的夸奖和我的进步还以幸福的微笑。我们边打边聊天，网络、生活、父母、同学、作业和学习，无所不包而不刻意而为，真的快乐而惬意。也许是无为而为吧，不到一个月，小飞就夸我球技大长，小飞也不再沉默寡言了，少了许多反感和烦躁，我们都从对方身上找到了赖以前进的动力……

我还和小飞的父母协商好，在考试前一天晚上，别再让小飞宅在家里啃书本了，让他们陪着孩子一起出来散散步、逛逛超市，听听音乐，或者爷俩“杀”一盘象棋，让小飞找到胜利的自信。晚上不要太早就寝，临睡前一定要洗个热水澡等，这些都能让他绷紧的神经放松下来。实践证明，这一做法对小飞来说是非常有效的。

三、鼓励学生正确的评估自己，制定切合实际的目标

我告诉小飞要对自己有全面的、正确的认识，要根据自己的实际情况来制定目标。比如，小飞现在每次都是年级第一，造成的心理压力特大，唯恐出现一次意外，别人会用异样的眼光来看他，所以，我鼓励他要正确的评估自己，对自己的要求不要过高和绝对化，不要认为考试不是第一就会导致可怕的后果、要小飞通过改变自己不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机，一次发挥不好，不代表自己就被人瞧不起。

心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。

为了调控好小飞的心理紧张度，我劝告小飞把自己的目标定在年级前20名，这是他可以轻而易举得到的成绩，三年的考试已证明了这一点，更重要的是这个目标不会让他产生过度的紧张，同时也不会因目标太低造成自己对学习的松散和懈怠。事实证明，在后来的多次模拟考试中，小飞的成绩总能保持在年级前3名。

四、老师应树立正确的教育观，培养学生的健全人格

今天的学校教育，仍然是围绕应试的指挥棒进行着，学生们头顶巨大压力，承受着这个年龄不该承受的苦楚，学生心头的压力如果长期得不到释放，极不利于他们的健康成长，甚至整个社会都将为此要付出高昂的代价。因此，要培养学生具有健康的个性心理，必须让学生释放心理压力，首先要从缓解考试焦虑症状开始。常言道：人最难理解的是自己，最难战胜的也是自己。中学生正处于生长发育的关键期，我们教育工作者必须要树立正确的教育观念，纠正只看重分数、片面追求升学率的错误倾向，在学习上为学生指明正确的方向，进而诱发他们积极向上的热情，使其调整好自己的情绪，只有这样才能使他们对生活充满激情，乐观健康地成长，久而久之，他们便会成长为一个具有健全人格的好学生。

如今，小飞以全区前三名的优异成绩考入了省重点高中，看着现在的小飞能快乐的学习、幸福的生活着，我由衷地为他高兴，他和他的父母还不时的向我汇报他在学习、生活中获得的各种荣誉和取得的各种佳绩。他还总是向我致谢，是老师帮他从死亡线上拉回来，表示将终生难忘他的恩师。

通过小飞这一事件，我不禁掩卷深思：教育的本源是什么？学生的成绩是什么？成绩真的那么重要吗？

作为教育者，我们绝不能只是学生学习的关心者，更应该是学生的精神呵护者。只有这样，才会更加注重学生的健康心理状态的培植与生长，才能让每一个孩子更健康、更快乐地成长！