瑜伽运动对吉首市产后女性恢复的影响

□ 张梓玲（吉首大学 湖南 吉首 416000）

产妇在历经十月怀胎、分娩疼痛和担心宝宝健康的心理压力之后，生理和心理发生巨大的变化，对她们的身心健康带来很大影响。生理方面：产后女性子宫由孕前的小梨状扩张到西瓜一样的大小，重量由50g增至1000g，大部分腹部弹力纤维断裂，腹壁松弛，体脂重明显增加，骨盆肌肉和韧带过度扩张，尿道松弛而失去正常的功能以造成尿失禁等现象。心理方面为：产妇由于妊娠、分娩等一系列过程引起的心理、生理应激和压力以及母亲角色转换带来心理和情感的危机等。

瑜伽起源于古老的印度，其基本的瑜伽术由姿态练习、呼吸、冥想三部分构成，瑜伽运动被称为是一种非常好的减压、减负、舒放身心的锻炼方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体,受到世界年轻女性与产妇的认可与欢迎。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

本研究从吉首市妇幼保健院，市人民医院，吉首大学周边社区招募到产妇60人，实际参与研究的产后妇女38人。年龄26-35岁，生产时间为2017年2-6月，新生儿健康，无严重疾病史和无慢性躯体疾患，无精神障碍，无妊娠合并重症肝炎，无产妇严重心理障碍，并排除低体重者。

（1）受试者年龄。

26-28岁的所占比重为25%，29-32岁的所占比重为46.4%，33-35岁的所占比重为28.6%。

（2）职业类型。

公务员占比重为46.8%，自由职业占比重为49.6%，其他占比重为3.6%。

（3）瑜伽练习目的。

受试者的瑜伽习练目的各有不同，有健身的、有减肥的、有愉悦身心的，也有几种相结合，其这些各占到1/3。

（4）瑜伽基础情况。

受试者中有瑜伽基础的占39.9%，没有基础的占60.1%。

（5）哺乳情况。

受试者65%处于哺乳状态。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅其相关的论文、专著、期刊、杂志等，为本论文研究提供充足的理论依据。

（2）问卷调查法。

本研究中主要是对吉首市的60名产后女性进行了普通问卷调查及心理问卷，问卷总数各为60份，回收率达到了98%。其中有效回收率均为98%，效度和信度都符合信效度的检验要求。

（3）实验法。

记录受试者实验前的各项身体指标（身高、体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、皮褶厚度），利用身体成分仪，受试者接受实验前身体成分的检测并记录。实验前对产妇进行产后营养知识普及，尽可能减少饮食结构差异对本研究的影响。并进行瑜伽干预8周后，再次测量产妇各项健康指标。

（4）数理统计法。

采用SPSS24.0统计软件对数据进行检测与分析。

2、结果

2.1、实验前与实验后身心健康各项指标数据的对比分析

8周的瑜伽习练后，通过对实验前和实验后的身体形态指标进行独立样本t检验，腰臀比值和大腿围具有显著差异（p＜0.05），皮褶厚度具有非常显著差异（p＜0.01）。说明瑜伽练习能有效减小身体的维度达到塑身的目的。通过数据分析体重、腰围、臀围、大腿围、腹部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、体脂百分比分别减少了3.82k g、3.93c m、2.30c m、2.91c m、3.17mm、1.92mm 和 1.31%， 瘦体重增加了2.54k g，影响效果显著，说明瑜伽运动能够改变身体形态使产妇身体挺拔。

2.2、实验前后心理健康指标比较

表1 实验前与实验后身体健康各项指标数据的对比分析

表2可看出实验后的正常值比例相对实验前的数值比例高。尤其是强迫症状、焦虑、偏执等心理指标在实验前偏高于正常值，在瑜伽干预下均回归到正常值范围。而抑郁、敌对等心理测试指标相较于实验前的得分高的均有所下降。这都说明，在瑜伽练习的干预下，产妇心理健康得到改善。

3、结论

3.1、瑜伽对产妇身体形态影响的分析

受传统观念的影响和营养知识的欠缺，产妇会在分娩前期和哺乳期过度进补，使原有的身体形态发生改变，这些变化为身体健康状况提供预警作用。而瑜伽运动有加强浅层肌肉的练习，也有加强深层肌肉巩固姿态的练习；有针对整体的练习，也有针对局部的练习；有力量的练习，也有增强柔韧、康复理疗的拉伸练习，因此瑜伽练习对于改善产妇身体形态，减轻体重，降低体质比，维持身体健康有显著的影响。而张园春的实验得出：经过12周的瑜伽练习后，能够有效降低体重、减少臂围、腰围、腹围、大腿围、小腿围、腰臀比等，增大胸围，增强体质，提高健康水平。潘红静通过实验发现孕期不科学的饮食，导致产妇体重增加，体重指数普遍较高，而经过10周的瑜伽习练后，发现产妇腰围、臀围、腰臀比以及体重和体质指数变化都优于对照组，这也说明通过瑜伽习练身体的形态指标都有一定的改善，朝着积极的方向发展。

本实验在进行8周的瑜伽干预后，实验前后身体形态的对比结果证明瑜伽运动的持续性姿势动作练习,能使腰围、腹部皮褶厚度以及瘦体重、体脂率发生非常显著性变化,体重、臀围以及肩胛部皮褶厚度发生显著性变化,因为瑜伽运动能够动员身体绝大多数肌肉参与锻炼,练习过程中尽可能使肌肉纵向伸展,这样脂肪能从细胞周围消减,改善物质循环,促进细胞分裂与更新。另外,持续练习瑜伽姿势能保持体内新陈代谢速度,增强机体热能的消耗,抑制了脂肪合成,减少脂肪积累,使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度。

3.2、瑜伽对产妇心理健康影响的分析

怀孕生产对女性来说承担着重大的心理压力，没有及时关注可能会引发生理或心理的健康问题。张梦君的研究证实瑜伽运动可以在一定程度上增强身体舒适感，缓解和改善强迫症状、抑郁、人际关系敏感和焦虑症状，建立积极的心境与平和、稳定的心态。

表2 实验前后心理健康指标的数值图

实验前后通过对受试者进行S C L-90心理问卷调查，并对实验组前后8个因子进行分析，结果显示：强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性8个因子在实验前后虽无显著性差异，但有一定程度降低，心理健康水平得到改善。强迫症、焦虑和偏执3个因子完全回归到正常值，说明瑜伽对产妇这些症状有积极的缓解和治疗作用，能有效改善产妇的神经紧张，释放焦虑情绪，减轻猜疑和妄想的症状。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）瑜伽是一项非常适合产后妇女练习的运动项目，锻炼效果受到产妇的高度认同，满足了产妇身心健康的需要；

（2）瑜伽运动要合理、科学，动作的引导精准，产妇练习时很流畅、舒服，且没有造成损伤的现象；

（3）瑜伽运动有效塑造了产妇的身体形态，减少身体维度、皮褶厚度，减少体质和内脂含量，使身体各项指标都有所提高，它有利于产妇身体功能的恢复，提升了身体健康程度、增强了心理健康水平。

4.2、建议

（1）瑜伽是静态的练习，对于产后一年内的产妇和哺乳期的产妇比较合适，但也需要结合动态的练习，如快走和慢跑等有氧运动；

（2）瑜伽练习对于产妇身体形态、身体素质以及心理健康恢复有积极的作用，但在练习时需量力而行，不可盲目冒进，最好在专业人士的指导下有规律的进行。并应加大产后运动恢复的宣传，提高运动进行产后恢复意识；

（3）产妇营养的摄取要有针对性，主要摄取高蛋白，高水分，高维生素，低脂肪的食物，以避免内脂超标、体脂超标；

（4）产妇压力来自社会各界，外在因素影响到产妇的身心恢复，应加大福利待遇。如产假延长，发放补助等。

[1]夏海鸥.妇产科护理学[M].北京:人民卫生出版社,2014,2(3).

[2]张慧兰,柏忠言.瑜伽·气功与冥想[M].北京:人民体育出版社,2007．

[3]张园春.瑜伽对正常分娩产妇身体形态影响的实验研究[D].成都:成都体育学院,2011.

[4]潘红静.产后瑜伽操的创编及其对产妇形态机能恢复的影响[D].北京:北京体育大学,2012.

[5]张梦君.瑜伽习练者的身心健康特征及相互关系研究[D].重庆:西南大学,2014.