趣味体前屈练习

胡青萍

摘 要：本文通过运用多种有趣的教学手段，在课堂中对学生进行多维度的体前屈练习，设计实用简便的闯关晋级方法，循序渐进，有效提高学生的柔韧性。

关键词： 体前屈；教学；趣味；柔韧性

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）04-0070-01

小学生处于柔韧素质发展的敏感期，能否在枯燥练习中逐步提高身体柔韧性，是教师在教学中非常关心的问题。笔者在多年教学实践中，从学生实际出发采取丰富的练习手段发展柔韧素质，效果显著，与同行共同探讨。

一、海底捞珠

学生成立位体前屈姿势，两脚开立与肩同宽，膝关节伸直，腰背部放松，双手自然下垂，做体前屈振动练习，并用两手手掌夹住放在地面的“珠子”。“珠子”可用羽毛球或自带纸团代替。练习熟练后可增加难度，双脚逐渐并拢练习或变换“珠子”大小。（图1）。

二、拉大锯

两个学生一组，面对面成坐位体前屈姿势，脚碰脚组成菱形，手拉手坐好。练习时，依次互拉对方的双手，在教师口令下静止拉伸5秒左右。练习者要上体挺胸前屈靠近大腿，手拉手弹性屈伸，以达到加大弹性屈伸的目的。每次练习时不能用力过猛，可逐渐增加难度，减小两腿分开的角度直至双腿并拢，技艺高超者也可双腿并拢上抬成“八”字练习，提高互相合作的默契程度及参与热情（图2）。

三、你拍一，我拍一

两个学生一组，面对面成坐位体前屈姿势，脚碰脚组成菱形。练习时，先自己拍手一次，再上体挺胸前屈靠近大腿，用一只手去拍对方的一只手。游戏可根据学生的实际情况，用儿歌完成规定的次数。练习熟练后可增加难度，逐步减小两腿分开的角度，直至双腿并拢进行练习（图3）。

四、胯下接龙

8～10名学生为1组排成纵队，两腿直立，两脚开立大于肩，前后两人保持适中距离。发令后第一名学生持球，從胯下传球至下个学生手中，依次进行，传至最后一人，持球跑到第一个学生前面，按同样方法继续传球。游戏可用小组竞赛形式进行，增加游戏的趣味性（图4）。

五、掌心晋级法

学生成立位体前屈姿势，两腿并立，膝关节伸直，上体前屈，两手指互相交叉，掌心用力向下压，做到极限位置，静止拉伸5秒左右，上体与腿尽量贴近，复原后连续再练习。可在教师口令下集体进行练习，每次练习2组，每组20下。闯关晋级可分三级：接触到鞋面以上为三星级，接触到鞋面为四星级，双手整个掌心接触到地面为五星级。闯关晋级操作简单、方便，可在每节课准备活动中进行，学生乐于参加，并清晰明了地看见自己的进步，更积极地参与练习（图5）。

六、指尖闯关法

方法1：学生站在台阶上，（台阶高度要适宜，以不超过15厘米为宜），成立位体前屈姿势，两腿并立，直膝，双脚尖与台阶垂直面对齐，上体前屈，双手自然下垂触摸后保持5秒，复原后连续再练习。可在教师口令下进行集体练习，每次练习2组，每组20下。指尖闯关可分为三关：手指指尖触摸到地平面为第一关；手指指根部触摸到地平面为第二关；手腕部触摸到地平面为第三关。教师可根据学生实际情况进行调整，这样学生在游戏练习中有了明确的目标（图6）。

方法2：学生面向花坛，成坐位体前屈姿势，平坐在垫子上，伸直双腿，两脚平蹬住花坛，分开10～15厘米，上体前屈，两手臂尽量伸直向前，五指并拢，指尖匀速向前做到极限位置，每人每次练习10次轮换。闯关可分为三关：中指尖触碰到花坛边缘为第一关；手指指根触碰到花坛边缘为第二关；手腕部触碰到花坛边缘为第三关。教师也可根据学生实际情况调整闯关难度，不断晋级，使学生能自己掌握屈伸的程度，防止由于过分拉伸引起损伤，积极主动地参与练习（图7）。