运动负荷在九年级体育课中的有效研究

李少虎

（温州市第二外国语学校，浙江 温州 435000）

初中体育毕业生升学考试简称体育中考，得分按照实际分数计入考试中。温州市体育中考满分40分，一共考4项，中长跑是必考项目，男生1 000m，女生800m；从篮球、排球、足球、实心球、立定跳远、跳绳、50m、引体向上/仰卧起坐、游泳等8项中选择3项进行考试，每项10分。其中，游泳是属于生存技能类，一般学校没有游泳场馆，所以体育课教学基本很少涉及，大部分学生均是在校外进行学习与练习。运动负荷在体育课中主要表现在生理负荷和心理负荷两方面。我们一般根据学生年龄、性别及身体的个体差异性安排学生上课的运动量，同时利用心率等判断学生的运动负荷大小。根据科学研究证明，初中生的运动负荷一般保持在120～140b/min为宜，比较适合学生生理与心理负荷。根据以上科学运动负荷要求，本文就如何在九年级体育课上做到科学、合理的运动负荷进行了分析。

1 运动负荷的有效性

1.1 有效的重组教材

不同的教材对学生运动负荷要求不同，因此不同的教材就需要不同的练习密度与强度，我们应科学、合理的重组教材，让教材之间的练习强度与练习密度均衡一些，这样才能保证体育课运动负荷的科学性与有效性。从表1可以看出， 九年级的上课教材分成5大类，其中，游泳项目由于受到条件限制，准确的来讲，九年级体育课主要是分成4大类，分别是耐力类、跳远类、球类及速度力量类。从上课教材上看，中长跑、50m、1min跳绳、行进间篮球肩上投篮、30m足球绕杆、女生1min仰卧起坐等项目是在练习过程中运动负荷偏大、强度也过大的项目。相对比而言，排球垫球、立定跳远、原地双手头上掷实心球、引体向上等项目是练习过程中运动负荷容易偏小、运动强度偏中下的项目，因此，九年级体育老师需要全局把握教材，将这些教材融合穿插在一起进行教学，这样可以很好的控制体育课的运动负荷，让学生的心率控制在最佳范围。例如，一节体育课可以将立定跳远与跳绳进行组合，先练习一些蛙跳或者连续3次跳的练习，再进行快速40s～1min跳绳练习，2个内容进行组合练习，根据学生身体状况的差异性，中间间歇3～5min，一节课安排大概4～5组。这样不仅发展腿部力量，提高立定跳远成绩，同时也发展了学生跳绳技术，一举多得。

1.2 根据上课项目，高效利用场地

每个学校的体育场地基本都是比较受限制，如何合理的、高效的利用场地至关重要，特别是九年级的教学，若是能合理利用场地，学生练习的次数和效果明显增加，也可以熟练的掌握运动技能，技能的熟练程度直接决定了学生考试的信心。除了平时采用分组活动或分散活动来提高场地的利用率外，还可以具体落实到项目上。例如，面临篮球场地不够用，只有半个篮球场，15个学生需要进行行进间单手肩上投篮练习。可以采用运球与投篮相结合，利用篮球场的底线与边线，让学生从中场出发运球到篮下进行行进间单手肩上投篮，不管投进与否直接抢篮板运球到底线进行运球，沿边线回归到起点，让15个学生循环练习，这样不仅让学生掌握了篮球投篮技术，还在运球的过程中增加了球性练习，并且循环运球练习过程中增加了学生上课的运动负荷。

1.3 根据体育课模块，合理安排负荷节奏

一节体育课，分为准备部分、基础部分和结束部分3个模块，每个部分的运动负荷是有不同要求的，一般在准备部分是让学生由静止到运动，心率逐渐上升，初中学生一般控制在80～100次/min，九年级由于需要快速进入基本部分状态，可以靠前一点，心率在100b/min左右；课的基础部分一般是心率达到最大峰值，达到145～180b/min；结束部分要求学生快速平静到平时的75b/min左右，这样可以在课间休息10min后，恢复到上课前的状态，更好的为下一节课做准备。

表1 上课教材分类

1.3.1 课的准备部分要求 课的准备部分一般只有5～8min，需要时间做到用时少，效果大。组织要严密，做到环环相扣，精简一些不必要的措施，教队列等比较熟练的内容，针对九年级学生，没必要做到课课练，教师要用简洁的语言快速过渡到主教材上。同时，准备部分，要根据主教材的具体教学内容，尽量渗透专门性的准备活动，让身体的各个关节适应当时体育课的环境与上课的气候。最大限度地拓宽基本部分的练习时间，增大教、学、练的容量，让学生的身体负荷与心理负荷做到有节奏的交替进行。

1.3.2 课的结束部分要求 课的结束部分是一节课的结尾部分，同样比较重要。同一主教材的教学，因为学生身体素质、心理负荷等不一样，在结束部分是有不同的表现的。而课的结束部分目的是如何在最短的时间，让学生的心率恢复到课前的水平，在放松的同时，不影响下一节课的学习。这对课的结束部分提出一个更高的要求，即在结束部分运用区别对待的原则，对不同活动内容，应科学安排，做到切实可行；对不同类型的整理活动，应将小结、放松运动和布置作业相结合，使之尽快在同一时间内恢复到课前相对安静的状态，以不影响下一节课的教学。要科学地运用运动负荷规律，灵活地、正确地处理体育学科与其他学科之间的关系， 进而为更好的完成教学任务创造条件。

2 结 语

初中毕业升学考试至关重要，直接关系到学生将来升入到什么样的高中就读，可能会影响学生一辈子。适宜的运动负荷作用性就更加凸显出来了，运动负荷过大容易给学生造成伤害，过小则起不到锻炼的作用。因此，针对九年级的学生情况，教师一定要遵循学生的生理和心理特点，在体育课中合理地安排运动节奏，在吃透教材的前提下，高效的重组教材，在有限的场地里面，充分挖掘其实用性，使学生掌握考试项目的运动技能，选出适合自己的项目，从而决胜升学考试。

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