高中“三人篮球”实战训练方法

2018-06-11 16:39李峥嵘
中国学校体育 2018年12期
关键词:传球投篮战术

李峥嵘

一、发展核心球员

(一)归因分析

“三人篮球”的比赛形式决定了场上人数较少,空间较大,在这种场景下比赛,就极易出现较多的one on one。在常规的“五人篮球”比赛中,一支优秀的球队必然具有多元化的球员,如,控球型(进攻型、组织型)、助攻型、篮板型、内线型、外线型等。而对于“三人篮球”来说,更加凸显核心球员的重要性。按照“三人篮球”规则,教练员不可进入比赛场地,亦不可在看台上进行比赛指导,这就更加需要1名具有冷静思考、善于洞察,并能根据场上形势随时作出技战术调整的队员。通常,核心成员的存在具有2项重要的任务:得分、充当教练。由于本文意在技能训练,所以重点分析核心成员在实际训练中,教练员应该关注的核心成员有效得分的途径。从防守角度,仅采用1对1防守,容易被对方得分,此时常采取包夹或协防的战术,但进攻方又极有可能快速传球,这一点在“五人篮球”比赛中没有那么突出,所以,防守时,“三人篮球”比赛需要有1名反应迅速、体能充沛,能够在协防、换防、补防方面切换自如的队员,也即核心队员。从进攻角度,无论是1对1还是1对2,都要求进攻队员具有较高的控球技术、突破技术和得分能力,否则难以在12秒规则内完成有效进攻。因此,在实际训练中,应根据队员的身心特点和技战术水平进行有目的的核心队员培养。培养的目标重在体能、技能和意识。

(二)实训策略

1.2对3攻防演练

训练目的:训练核心成员防守的判断力、快速滑步移动的补防能力。

训练方法:采用3名队员进攻2名队员防守的形式,无球的进攻队员①和无球的进攻队员②分立边线两侧靠近3分线外,持球的进攻队员③从正面3分线外发起进攻,核心防守队员跟上协防。当进攻进入限制区时,无球进攻队员①和无球进攻队员②同时进入3分线,此时持球进攻队员迅速将球传给进攻队员①或进攻队员②,核心防守队员需快速判断并跟上防守,防守队员也应随即跟上协防。如此交替传接球,直至进攻方突破至篮下并投篮,本轮训练结束(图1-1,路线示意图:为跑动路线;为传球路线,以下相同)。

训练规则:进攻方只能采用篮下突破投篮,不得远投;传球队员必须等到防守的2名队员近身防守时,才可选择传球;核心队员如未能及时跟上防守,造成进攻方低于3次传接球而突破成功,防守的核心成员要受到一定的惩罚;突破投篮无论进球与否,都要重新组织新一轮的进攻。

2.突破强化练习。

训练目的:根据队员身高特点发展快速运球突破(矮个头)或篮下对抗(高个头)能力。

训练方法:对于身高较矮的队员,3名防守队员成一条直线站于场地的中轴线上,进攻队员①运球连续突破防守队员和防守队员至篮下,单打防守队员。突破的区域为横向直线3米范围内,超出区域无效。单打防守队员时,采取突破或创造机会跳投均有效(图1-2)。对于身高较高的队员,由2名身高较矮的防守队员同时在篮下防守,进攻队员在限制区外发起进攻,要求防守队员必须依靠对抗,采用挤进或摆脱等方式的投篮才能记为有效进球,也可采用相同或高于进攻队员的防守队员进行防守,但该种情况下应允许进攻队员跳投。

训练规则:防守队员必须在3米线上左右移动,突破队员须在8秒内突破防守;身高较矮的进攻队员运球突破时,防守队员不得过多地纵深跟进防守;突破第1条防线时,必须采用近身原地启动突破,突破第2和第3条防线时可采用行进间快速突破。

二、战术意识培养

(一)战术特点分析

“三人篮球”比赛在比赛形式上有2个显著的特点:时间较短,主要体现在全场比赛限时10分钟和投篮12秒违例;场上队员较少,总计6人。比賽时间短和人数少,无形中增加了比赛的紧迫性,不利于复杂战术的组织。所以,正常情况下多选择简单的进攻战术,例如,传切配合、突分配合、掩护配合和策应等。人数少也为1对1单打提供了空间。对应、简单的进攻战术成就了简单的防守战术,“三人篮球”比赛中主要采用关门配合、夹击配合与补防配合、破坏掩护配合等。

(二)实训策略(2对2攻防演练)

训练目的:减少进攻队员和防守队员的人数,为简单灵活战术的配合提供更多机会,在实战模拟中提高队员的攻防能力。

训练方法:进攻队员③(外线球员)弱侧拉开,为进攻队员①和进攻队员②留出足够的空间,防守队员打内线,防守队员打外线,形成2打2的局面(图2),这种情况便于简单高效的传切配合、突分配合等战术的发挥和培养。如,进攻队员②绕过防守队员快速切入,进攻队员①及时传球给进攻队员②,进攻队员①伺机切入,完成传切配合(图2)。对于防守方来说,防守传切配合关键的技术是要干扰进攻方的传和切,也即防守队员堵截进攻队员②的切入,防守队员干扰进攻队员①的传球路线和堵截,一旦传球成功后切入路线。

拓展方法:除了进攻队员配合练习外,该种方法还可通过变换形式形成1打1的练习。当形成上述弱侧拉开局面后,2对3攻防演练中,挡拆换防后的错位1打1是“三人篮球”比赛重要的进攻发起方式,此时,可采用双侧拉开战术,形成核心队员1打1。另外,在进行2对2攻防演练时,不可忽略弱侧球员的针对性练习,因为弱侧球员除了担任吸引对方1名防守队员拉开的任务外,还应练习空切和冲抢篮板球的意识,以及加强外线投篮能力的培养。

训练规则:必须由圆弧线外发起进攻;必须保证相互配合,即便形成1打1局面,也必须是发生在2对2攻防的挡拆之后。

三、快速攻防转换意识强化

(一)规则分析

“三人篮球”规则规定,防守方抢到篮板球、抢断球或对方中篮,包括最后1次罚球中篮,原防守球员必须将球转移至圆弧线外,再发起进攻。从这个规定可以看出进攻和防守之间的角色转换没有缓冲期。对于进攻方来说,因为要顾及12秒违例,所以,必须快速地将球通过运或传转移至圆弧线外,从而组织进攻。而对于防守方来说,迫于对方的快速进攻,也就必须快速对位落好防守阵型,以防对方快攻战术奏效。因此,在平时的训练过程中,要重点解决本队在比赛中出现的由攻转防、由防转攻过程的效果问题,提高运动员的攻防转换意识和技术、战术运用能力,争取瞬间转换时机从而获取比赛中最大的攻守效果。

(二)实训策略(刻意攻防转换演练)

训练目的:强化角色转换意识,提高进攻方快速转移球和防守方落位、干扰的能力。

训练方法:双方各上场3名队员进行常规的比赛。要求进攻方投篮后,无论是否投中都不得争抢篮板球,而由防守方拿球并迅速向外转移。在这个过程中,要求防守方要在无冲撞人区外进行必要的干扰;进攻方的无球队员快速转移至圆弧外,接应队友的传球。需要强调的是,不允许争抢篮板的规定不可练习时间过长,稍待学生初步具有快速攻防转换意识后即可废除该规定,以防学生形成进攻方投篮不中不抢篮板的习惯。

训练规则:积极寻找身体对抗必须合理;无论进攻还是防守,双方都要交代清楚;进攻方投篮后不允许争抢篮板;进攻方必须在12秒内将球转移出圆弧线,并完成进攻投篮为1次有效攻防转换。

四、体能强化

(一)归因分析

“三人篮球”比赛中,每场时间为10分钟,每回合进攻时间为12秒,即便每队每次进攻均打满12秒,需要在短短的10分钟内进行50次大强度的攻守轮换,且有换人不暂停,死球才发球的规定,这对运动员的体能提出了更高的要求。而且在一天多赛的情况下,能否保证足够的体能就更为关键,这就要求运动员在平时的训练中必须保证足够高的体能强化训练。

(二)训练方法

根据“三人篮球”的体能需求特点,既要保证短时的力量和爆发力,又必须保持足够的耐力。所以高强度的折返跑、连续跳跃等练习,可根据学生的体能水平进行分组练习,即相对接近的水平划分为1个小组,规定各个小组的最后1~2名队员将受到惩罚,以此提高训练的强度。强度耐力性练习,如,半场、全场的加速跑、追逐跑可控制在15分钟内,至少不低于10分钟,因为“三人篮球”比赛每场时间规定为10分钟。如感觉这些策略比较枯燥,同样可以采取实战的形式,即全场3对3,3个球决定胜负,负队留在场上与下一组队员对决,队员的搭配由教练员有目的地搭配。如,将某队员故意安排在不可能一轮就获胜的队,以此发展其相应体能。

猜你喜欢
传球投篮战术
传球游戏
看着自己
运用“条件限制”提高队员观察能力
战术引导模式在乒乓球技术教学中的运用
2016年里约奥运会跆拳道比赛女运动员主要战术应用特征分析
今天你投篮了吗
如何对抗毛球!全方位战术考察
投篮王和盖帽王
美国战术供应公司AR10执法战术步枪
浅谈篮球运动中传球技术的重要性及其训练