古典式摔跤运动员力量训练的有效途径

侯建阳

摘 要：古典式摔跤运动是一项力量型、对抗型为主导的传统体育项目。古典式摔跤运动员既要具备基本身体素质、摔跤技巧，还需要运动员必须具备较高的力量水平，以保障其在比赛过程中能够具备良好竞技能力。因此，如何对古典式摔跤运动员进行力量训练，也自然成为了教练员所关注的焦点课题。文章就古典式摔跤运动员力量训练的有效方法进行系统阐述，以期为丰富、提高我国古典式摔跤运动员的力量训练方法及训练质量提供更多的借鉴与参考。

关键词：古典式 摔跤运动员 力量训练

中图分类号：G886.2 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（a）-0057-02

古典式摔跤运动是一项以力量、对抗为主导的体育项目之一，其对运动员周期性力量力量的要求也相对较高。研究发现，古典式摔跤是运动员身体之间进行直接接触、对抗的运动，其双方在对抗过程中力量与技术的对抗是获取较好比赛成本的核心要点[1]。科学、有效的力量训练既需要对古典式摔跤运动员进行持续、高强度的训练，以提高其抗疲劳能力，进而才能保持运动员在古典式摔跤比赛过程中的竞技水平与对抗水平的发挥，最终才能提高比赛成绩。文章就古典式摔跤运动员力量训练的有效方法进行系统阐述。

1 古典式摔跤运动的力量特点

1.1 全面性与多元化特点

古典式摔跤要求运动员在战况多变、技术各异的对抗过程中，既要随时应对来自各方面的阻力，还要随时随地调动相应的肌肉进行对抗，甚至在各别技术动作中还要调动全身的肌群参与对抗之中。因此，古典式摔跤运动是一种全身性的运动，其对运动员全身各肌群的力量均提出较高的要求。

1.2 对抗相持状态下的爆发力

古典式摔跤运动员往往会在找出对手出现失误的一瞬间进行有效的反击，而在这一瞬间也会在对战技术的支配下也会对运动员的爆发力提出较高要求。因此，古典式摔跤运动员在力量训练过程中，也应提高其爆发能力的训练。

2 古典式摔跤运动员力量训练原则

2.1 循序渐进原则

古典式摔跤运动员的力量训练必须遵循循序渐进原则，只有通过日程月累的训练累计，逐步加大训练强度与难度，才能达到踏实稳定的力量训练效果。同时，教练员在对古典式摔跤运动员进行力量训练时，也要结合运动员的实际情况对其训练次数、训练强度、训练目的等进行精心设计，并随时结合其身体情况予以及时调整、优化。

2.2 系统性原则

古典式摔跤运动员在进行力量训练时，教练员必须要将运动员全面身体素质进行客观评估，系统地为运动员设计、拟定适应其身体形态、生理变化的力量训练内容，使之能够通过专项的力量训练来提高其肌肉力量、感官协调感，同时也要系统地、逐步地推进力量训练进程，并做出具有针对性、系统的力量训练计划。

2.3 科学性原则

教练员应结合古典式摔跤运动员力量训练特点，科学、合理地为运动员设计相关的力量训练内容、训练强度，并结合力量训练方法的创新来提高力量训练的整体性与灵活性，使运动员全身肌肉群组均能够得到有效的训练，进而实现力量训练的科学性与有效性。

3 古典式摔跤运动员有氧力量训练方法

3.1 连续性训练方法

针对古典式摔跤运动员进行科学的有氧力量训练，既可以改善古典式摔跤运动员体内有氧系统功能，还可以提升其心肺系统机能水平，进而提高肌肉供血、供氧能力。因此，教练员在对古典式摔跤运动员进行力量训练时，应合理采用连续性训练方法进行有氧力量训练，但在训练过程中则要侧重训练强度和负荷数量。首先，训练强度。古典式摔跤运动员在进行连续性有氧训练过程中，其训练强度应将运动员心率保持在150次/min左右，在训练时也要合理穿插一定量的无氧练习。即在较短时间内适当增加训练强度，使其心率达到180次/min左右，这对促进古典式摔跤运动员有氧力量训练具重要的促进作用。这是因为古典式摔跤运动员在较短时间内加大训练强度后，其机体最大吸氧量、心输出量会出现即刻性的增加，这对提高古典式摔跤运动员的呼吸能力以及刺激、改善其循环系统功能具良好的作用，最终完成提高古典式摔跤运动员有氧力量水平的目的。其次，负荷训练。教练员在进行连续性有氧力量训练时，也要考虑到古典式摔跤运动员的训练负荷承受能力，可将负荷训练数量控制在20～30min左右。以此来提高运动员的供血量、脉搏输出量，以保障有氧力量训练的效果。

3.2 间歇性训练方法

首先，训练强度。间歇性有氧训练应立足于连续性训练基础上进行的，在间歇性训练过程中应保持古典式摔跤运动能够在运动后10～30s之间有效增加其心搏量，且保持运动员的心率在160～170次/min左右，进而才能达到有氧力量训练的目的。其次，负荷数量。在间歇性有氧力量训练过程中，一次性的负荷练习数量不要过多，可结合古典式摔跤运动员身体素质情况及训练需要来进行。过长的持续性训练往往会导致运动员心脏负荷加大，甚至出现运动强度降低的现象。另外，在控制间歇训练时间时，可结合运动的心率恢复情况（恢复到120～140次/min左右）再进行下一次的训练。同时，在间歇训练结束后，应指导运动员进行及时的休息，以提高其组织运氧能力[2]。

4 古典式摔跤运动员无氧力量训练方法

研究发现，运动员有氧力量素质越好，其在运动中消除乳酸的能力也就截止强，其肌细胞酸碱平衡也越易维持。因此，在古典式摔跤运动员的力量过程中，教练员也要重视无氧力量训练[3]。

首先，训练强度。在无氧训练过程中，教练员可以通过各种适合于运动的无氧力量训练方法来进行，训练过程中须使运动员机体处于无氧糖酵解状态并产生乳酸，其训练强度也要较有氧力量训练大一些。通常情况下，应将训练强度保持在70%～80%左右，运动员心率保持在160～180次/min左右既可。其次，负荷数量。通常可将训练持续时间控制在30～120s之间即可。再次，间歇时间。在无氧力量训练过程中，也要合理安排间歇时间，理是逐渐缩短每次间歇训练时间，即在保持运动员在间歇训练后血乳酸含量达至较高水平后，将该值作为下一次练习时的乳酸最高值，故可将该间歇时间方式应用训练密度较大的无氧力量训练。另外，一种则是间歇时间恒定不變，该方式可用于日常无氧力量训练。最后，重复练习的次数或组数。无氧力量训练的次数不可过多，须结合古典式摔跤运动员的身体情况，通常安排3～4次训练。而一组训练的重复次数也要结合运动员的训练水平，如训练水平较低的运动员其训练组数可相应少一次（如2～4组），而对训练水平较高的运动员则可以适当增加一次（如4～6组）。但训练次数、组数的确定则要结合运动员在最后一组训练时的状态，不可将负荷强度下降过大或提升过高，以保障无氧力量训练的有效性。

综上所述，古典式摔跤运动员的力量训练，必须客观地结合古典式摔跤运动员的身体素质情况来进行。同时，教练员还有机地将有氧与无氧力量训练相融合，合理安排相关的训练计划与内容，并在保持古典式摔跤运动员有氧和无氧力量发展平衡的基础上，有机地结合科学膳食来进一步提高力量训练的有效性，为运动员获取最佳比赛成绩奠定基础。

参考文献

[1] 王磊.摔跤运动员力量训练的几点思路[J].当代体育科技，2018（17）：31-32.

[2] 王佳琦.摔跤运动员力量训练方法探析[J].当代体育科技，2017，7（8）：77-78.

[3] 乔晓芸.摔跤运动员力量训练及其膳食营养的特点[J].河南教育学院学报：自然科学版，2018，27（1）：81-83.