强化生活方式干预对小学生健康水平的影响

陈振华 牟善文

摘 要：目的 研究强化生活方式干预（运动为主，营养为辅）对三年级学生健康水平的影响；方法 参考美国SPARK项目“零点体育”的理念，进行3个月干预，测量相关指标；结果 从整体来看，标准健康的人群增多，而偏瘦、超重、肥胖的人群减少，使得身体成分朝着标准健康的方向发展；从肥胖者来看，体重有轻微的升高，但体脂肪率有显著的下降；从偏瘦组来看，体脂肪率和肌肉量水平都有明显的提高；结论 强化生活方式干预对小学生身体成分有显著的改善作用。

关键词：运动 饮食 体成分 肥胖 干预

中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0176-02

随着生活水平的提高和生活方式的改变，小学生健康水平也出现了明显的下滑。主要表现为：肥胖增多，身体素质下降，发育提前等。然而，由于经济发展水平的差异，某些地区或家庭的孩子，也有部分体格偏瘦或发育较慢的情况。

1 实验对象和方法

1.1 实验对象

随机选取天津南开区某小学三年级学生（n=77）作为研究对象。其中干预前，根据身体成分（BMI）分成体重过轻（n=7）、标准体重（n=53）、脂肪过高（n=3）、肥胖（n=14）。所选取的实验对象均通过严格健康筛选。

1.2 实验方法

在实验开始时，对实验对象进行健康测试；然后进行为期3个月的强化的生活方式干预，在实验结束后，对实验对象的健康水平进行测试。

1.3 强化生活方式干预

强化的生活方式，主要以运动为主，同时加强饮食、睡眠等方面的指导教育。

运动方面：由早上课前锻炼（晨练）、体育课锻炼、课后锻炼3部分构成。参考“零点体育”的理念，将体育课调整到每天的早上第一节课去上。晨练为课前的热身，主要目的是让孩子尽快热身，激活身体，以便利用运动后神经兴奋的状态，更好的吸收知识，课后的锻炼，分为肥胖组和偏瘦组两组，由不同的老师带队进行针对性练习。

运动强度控制：采用心率表监测心率，使运动的强度最大限度的保持在靶心率区间。

1.4 数据统计

数据统计采用Excel进行整理，然后采用SPSS13.0进行统计。主要应用的是描述性统计，前后对比采用的是独立样本t检验的方法。

2 结果

2.1 身体成分整体评价结果的变化

从结果看，偏瘦和肥胖的人数均有所下降，而标准健康的人数有增加，表明通过运动和饮食方面的干预和指导，身体成分朝着好的方向发展；脂肪过高（超重）的人群有增加，是由于肥胖人数减少，向着标准健康方向发展的一个过渡。

2.2 肥胖组和偏瘦组肌肉量和体脂肪率的变化

经过系统的强化干预之后，干预前后体重有所增加和体脂率略微下降。

图2肥胖组的体脂肪率，干预后有显著性的下降；而偏瘦组，肌肉量有明显升高，体脂肪率也有明显提高。

3 分析与讨论

3.1 运动和饮食对身体成分的影响

人体的物质和能量均衡总体上是摄入和消耗两部分的动态平衡。人体摄入能量物质，除用于维持基础代谢外，还为各种日常生活和运动提供能量。然而，随着生活的富足，人们摄入的能量多，而运动少，成为越来越多人的生活方式，也成为多种健康疾病的独立风险因子，如心血管疾病、糖尿病、心衰等疾病都出现发病年龄年轻化的趋势。

有氧运动是公认的减肥方式，通过长时间中低强度的運动，在运动中脂肪的动员较多，供能比例较高，可较好的燃烧脂肪。同时，为综合提高身体素质，我们同时采用了较大强度间歇训练的方法，通过合理掌控每组运动的强度以及组间休息时间，使学生的心率最大限度的保持在把心率区间内，可大大提高运动的效能。而对于偏瘦组，则以心肺运动锻炼和中低强度的力量锻炼为主，以提高其心肺功能和肌肉力量，促进综合发展。结果表明，系统性的运动干预和饮食建议，对学生的身体成分有较好的促进作用。

4 结论和建议

强化生活方式干预对小学生身体成分、改善体质有显著的改善作用。建议如下。

（1）通过筛查手段将学生分成不同的组（偏瘦组、正常组、肥胖组），进而进行相对个性化的锻炼指导，对小学生体质健康有很好的促进意义。

（2）充分认识到运动促进健康的益处，在保证安全的条件下，使得运动能够朝着科学化、处方化、多样化的方向发展，为体育教学的科学化提供参考。

参考文献

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