浅析篮球教学如何提高篮球运动员的协调能力

王磊 陈哲夫 宋鸽

摘 要：运动协调能力是指运动过程中，调节身体各部位动作的综合性能力。对体育运动员而言，协调能力不仅是其掌握专项运动技能的基础条件，同时也是影响竞技战术战略发展的关键因素。本文将以篮球运动为例，对运动协调能力的影响因素进行研究，并从身体力量训练、肌肉协调性训练以及专项身体协调能力训练入手，浅析篮球教学中提高篮球运动员协调能力的办法，旨在为相关教学工作提供一些参考建议。

关键词：篮球教学 运动协调能力 训练方法

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（c）-0055-02

1 篮球运动协调能力影响因素

1.1 遗传因素

神经系统对人体协调能力起着直接性影响，而神经系统由先天因素决定，几乎不受后天影响，由此可见，篮球远动员的协调能力与遗传因素息息相关。同时，神经系统对运动素质拥有“复制”、“组合”的职能，其灵活程度是调节运动员协调能力的重要支撑。人体支配的所有动作，都是在本体受到外界信息刺激后，通过传输神经传递给大脑皮层，经大脑精密分析之后，反馈给传出神经，支配协调指令。据相关心理研究数据显示，协调能力是在肌肉发展、体魄增强以及动作技能熟练的基础上不断发展的，即随着认知能力的累积，遗传因素与后天经验二者之间相辅相成、相互作用。

1.2 技术动作掌握程度

篮球运动技能的应用是条件反射形成与巩固的过程。篮球运动员掌握的技能越多、越娴熟，其身体协调性越高，在篮球场上发挥的更加自如，这为日后复杂技能的训练奠定了良好基础。因此，勤加锻炼、掌握更多的专项技能对篮球运动员提高自身运动协调能力大有裨益，对其应战水平发挥以及进一步深造具有重要的积极促进意义。

1.3 其它综合身体素质水平

弹跳能力、柔韧性以及肌肉爆发力等这些身体素质，都对篮球运动员的动作完成质量有着十分重要的影响。合理把握起跳节点、提高跑位速度、控制运动节奏以及肌肉用力是篮球运动日常训练的基础内容，也是提高篮球运动员身体协调能力的关键所在。假如运动过程中，缺少速度、柔韧性以及力量等因素的参与，那么协调能力不足、技术动作发挥不良等都不是偶然，而是必然事件。因此，培养篮球运动员的综合身体素质是提高其协调能力的根本保障。

2 篮球教学提高运动员协调能力的训练方法

2.1 提高身体力量训练法

最大负荷训练是篮球运动员力量训练的必有项目。所谓最大负荷训练，就是在运动员用力达到身体极限时，继续进行中等乃至上等强度的负荷训练，直到肌肉处于完全疲劳状态。这种训练方式有利于肌肉放松，从而提升篮球远动员的运动协调能力。因此，在篮球教学过程中，可以利用力度强化的方式，对运动员进行力量素质训练，训练频次以1～2次/周为宜。具体的训练方法如表1所示。

通过上述训练，可以提升篮球运动员的绝对力量以及相对力量，改善身体协调能力。需要注意的是，篮球教学过程中，切忌急于求成，应因人而异，根据运动员的不同承受能力，制定针对性训练方案，以避免造成肌肉拉伤等运动伤害。同时，在训练后应做一些放松操，恢复肌肉弹性，促进身体协调能力提升。

2.2 提高肌肉协调性训练方法

肌肉内的协调训练可以采用退让性练习方法，利用超大负荷带来的刺激，促使肌肉实现由紧绷到完全放松。采用该方法时，运动员要保持轻松心态，进行同力量练习，周期以1～2次/周为宜。

而肌肉间的协调训练应以克制性训练为主，训练周期也是1～2次/周。每个训练动作均需要以较高速度进行。

2.3 提高专项身体协调能力的训练方法

2.3.1 弱侧肢体动作练习

弱侧肢体练习，顾名思义，就是要求运动员用不习惯用的手完成传球、运球以及投篮等动作，即习惯左手打球的运动员用右手，习惯右手打球的运动员用左手。通过改善弱侧肢体对篮球的熟悉程度，强化弱侧整体对篮球技术动作的掌握程度，从而促进运动员整体协调能力的提升，为个人技能发挥以及团队战术的应用提供可靠支撑。

2.3.2 反方向完成技术动作练习

篮球教学进行基础动作训练时，可以采用听哨变向运球跑，或者看手势反向换手运球，或者跨障碍传球等方式，强化篮球运动员的临场应变能力，使运动员能够对进攻路线进行准确、清晰的判断，进而提高竞技水平以及协调能力。

2.3.3 以游戏的方法实现复杂技术动作训练

在熟练掌握基础动作的同时，篮球教学还应注意复杂组合动作的练习。比如说，在特定范围内进行躲闪带球练习、抢球练习以及运球组合动作练习等等。諸多复杂技术动作的反复练习，有助于篮球运动员身体协调能力的提升。同时，通过以游戏对抗的方式，可以激发运动员的斗志，并积累实战经验，减少低级错误的发生几率。

2.3.4 变换练习组合或训练方式

想要强化运动员的协调能力，篮球教学应根据运动员的专业技能水平，不断调整教学模式。可以采用将掌握娴熟的动作复杂化的方式，比如将胸前双手传球变为四角传球或者六角环球，也可以适当篮球数量，增加练习难度；再比如，将跑位传球、行进运球以及起跳投篮等动作组合起来，提高运动员的技术掌握程度，进一步强化身体综合协调能力。

2.3.5 熟悉球性的各种练习各种练习球性的方法

日常教学过程中，篮球教练应注意培养运动员的球性。比如，进行转球、左右拍球、胯下倒球以及背后倒球以及抛接球等动作练习时，要保障运动员每一个动作都快速、精确完成到位。通过四个到八个节拍的持久练习，提高篮球运动员的球感。与此同时，随着技术动作越来越娴熟，运动员的身体协调能力也会得到大幅度提升。

3 结语

篮球运动员身体协调能力训练应遵循以下几点要求：注重自身综合身体素质的提升；有效解决肌紧张问题；要不断更换训练方式，加强弱侧肢体动作能力；训练要在持球情况下进行；注重提高训练与实战的契合度。因此，篮球教学过程中，应秉持因材施教的教学理念，根据篮球运动员的实际情况，制定针对性的训练方案，合理安排负荷训练，切忌不可急于求成，以免造成不必要的运动损伤。同时，要寓教于乐，理论与实际结合，激发运动员的学习热情，培养其形成精确的战术思维，并制定长期、合理、有针对性的训练计划，不断提升运动员的协调能力，从而强化团队整体作战水平。

参考文献

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