功能性训练在篮球体能训练中的应用

黄晓磊

摘 要：就目前而言，我国国内体能训练仍然存在许多问题，使运动员在体能训练中难以掌握力度，严重的可能会导致运动员身体受到损伤。根据篮球训练特殊训练理论，篮球和运动员训练需要力量、速度、耐力、灵活性等各方面都有良好的质量，在这些方面，以科学的方法，加强运动员的体能训练。本文将从篮球训练中的功能性训练的重要性出发，深入研究功能性训练在篮球体能训练中的应用，并对其提出一些建议方法。

关键词：功能性训练 篮球体能训练 应用

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（a）-0022-02

功能性训练是运动损伤恢复和体能训练领域的新观点，它从一个新型名词到被大家了解认可，这完全可以看出其重要作用。功能性训練可以提高运动员的运动能力，提高运动员的竞技水平。本文着重论述了篮球运动的功能训练，探讨了篮球体育训练的功能训练方法。

1 功能性训练发展现状

作为竞技运动训练中重要内容的体能训练，被越来越多的教练员和运动员看作是提高运动员专项竞技能力的重要方法，得到社会各界的重视。体能教练是高水平运动训练的一个重要角色，加快学习、引进和创新体能训练方法已成为各个项目提高训练水平，提升竞技状态的重要任务。近年来，我国的女排、田径、游泳等项目在世界大赛上取得了骄人成绩与他们重视体能训练密不可分。现阶段我国在体能训练领域不断引进、消化、吸收国际体能训练理论与经验，可以说，从方法移植到手段创新，从专著翻译到教程编写，从体能培训到人才培养，从理论引进到学科建设等方面都取得显著进步，体能训练多位一体化探索呈现蓬勃发展新气象。

2 功能性训练在篮球体能训练中的作用

众所周知，篮球运动员承受超负荷和高强度训练时体能就显得尤为重要。当运动员在进行长时间的专项运动能力训练时，身体一定要适应训练时的高强度和超负荷移动。通过有针对性的训练，篮球运动员不仅仅只是提高身体的力量、速度、耐力和敏捷性，最重要的是可以提高许多其他的能力，进而在激烈的对抗中占据有利地位，进而更好的促进运动员的篮球技术的提高。一般而言，在激烈的篮球比赛中，竞技精英运动员会非常积极主动，在比赛的后半部分显得尤其活跃，因为在比赛的后半段其他运动员身体素质下降，但是身体素质好的运动员，仍然可以快速奔跑，主动抓住机会，创造表现，最终帮助球队赢得比赛。

2.1 更好地发挥篮球技术基础

较高的战术素养是篮球运动员必须要具备的基本素养，因为在比赛时面对种类繁多的战术时，运动员的身体必须要时刻处于高度紧张的状态，只有这样才能够与其他运动员团结协作。所以每一个运动员都要重视体能训练。

2.2 全面提高运动员身体健康

经过多年的研究发现，在高强度的篮球运动中，科学有效的体能锻炼在很大程度上可以使运动员的身体保持健康，最重要的是可以提高运动员的身体素质，并引导运动员的身体素质朝着更强壮的方向发展，与此同时，速度、耐力、跳跃能力以及其他能力也可以更好的发展，并且促进篮球运动员全身心地投入到篮球比赛中。

2.3 延长运动员职业生涯

就目前我国大众而言，运动员这一职业一直被看作是一碗“青春饭”，篮球运动员难逃其职业生涯短暂的命运。追根究底，是因为运动员随着年龄的不断增长，自身的战斗水平不断地在提高的同时其自身的体能却在慢慢的下降。众所周知，如果一个运动员没有的良好的体能作为支撑，即使掌握非常优秀的运动技术，也只不过是纸上谈兵。所以，对运动员进行科学有序的体能训练是非常必要的。

3 功能性训练在篮球体能训练中的应用

众所周知，篮球是一种高强度的对抗运动，所以它必须配备专业的技术，战术教练和体能训练教练，两者都是互补的，是必不可少的。此外，在耐力训练课程中，相关教练必须将一般耐力训练与特殊耐力训练区分开来，并有目的、科学地对运动员进行训练，包括场地器材也要区分开来只有这样才能尽可能保证训练效果。

3.1 力量、速度训练法

篮球由于其本身的特质决定了它一定是一项高强度的对抗运动，既然是高强度的对抗运动就需要篮球运动员有绝对的力量与速度，因此，在力量与速度训练过程中，相关的教练员要对运动员重点加强这方面的训练，特别是上下肢力量的练习，在速度训练中50m跑、跳跃等训练是最常见的训练方法。

3.2 耐力训练法

耐力是篮球运动员的一项重要的身体素质。篮球运动员的运动耐力主要取决于功能系统的机能能力、潜在的能力以及心理素质。其实，当篮球运动员身体处于疲劳状态时反复进行间歇训练，是可以有效巩固篮球技术，最重要的是有利于运动员在激烈复杂的比赛环境中仍然可以保持稳定的技能水平。因此，教练可以通过超负荷心率的刺激进而提高运动员的乳酸能力，充分挖掘篮球运动员的潜在耐力，增强运动员的运动强度，除此之外，耐力训练还有利于运动员在高强度、长时间的比赛中稳定正常发挥其水平。长跑由于其可以提高篮球运动员的心血管系统，为运动员增加身体能量等特点，在耐力训练中一直被认为是最有效的训练方法，常用的方式就是12min跑。

3.3 弹跳力训练法

其实，跳跃能力在篮球运动中也是非常重要的，尤其是运动员的瞬间跳跃能力，它也是最可以看出来运动员身体统一和协调的运动。在跳跃能力训练的过程中，相应的教练一定要应注意运动员的上肢和下肢协调，包括韧带和关节，可与力量训练以及速度训练相互配合。

3.4 合理地安排饮食与恢复

经过多年研究，研究人员发现在运动员剧烈运动后快速恢复时饮食对于运动员来说是非常重要的，除此之外，充足的睡眠对于运动员来说也是非常必要的。所以，运动员只有利用科学的饮食与合理的休息，才有可能为接下来的比赛做好准备。

4 功能性训练在篮球体能训练中应用的建议对策

目前而言，功能性训练在我们国家还没有形成一个系统的训练模式，而且专业的体能训练师很少，但是提高教练的专业知识能力对于增加篮球运动员得分也是有间接的促进作用；除此之外，功能性训练有很多新的训练方法和训练思想，所以教练和学者可以看到方法理念和手段的创新。如今，正处于一个系统的、科学的、成熟的、创新的体育训练的新时期，但是篮球训练的科学程度远低于时代的发展。所以，在篮球运动训练中，有必要增加功能训练方法，以弥补比赛中出现的问题，训练系统科学有利于提高篮球运动的竞技水平。

5 结语

综上所述，相较于体能训练，功能性训练的训练方法比较符合在这个时代的运动员，也更符合青少年的身体素质的发展要求。因此，功能性训练在篮球训练中的应用是相当必要的。

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