赛艇运动员的力量素质及其训练方法

韩连伟

摘 要：开展体育运动，最根本的就是力量素质，也是是否能得到优秀成绩的先决条件，更是其他素质发展的重要因素。赛艇运动员在比赛时，对技术的把控很大一部分原因是其力量的优劣，技术把控的要点在于比赛持久性掌控、赛艇的速度、赛艇的幅度。本文针对赛艇运动项目中运动员力量素质训练方法进行探析，主要是为了在今后的训练过程中，对于赛艇运动员采取科学的力量素质训练方法，提升其力量素质水平。

关键词：赛艇运动 力量素质 力量训练

中图分类号：G822.2 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（b）-0026-02

赛艇运动从动作来说拉桨时，力量分别起步于腿部→背肌→肩臂，力量是积累用的。拉桨蹬腿时，滑座于其轨道中，朝着赛艇头部前进。这一技术要点是将“悬挂”于桨柄，以自身之力将全身之力传于桨叶中。因此，运动员的力量素质是有效地完成技术动作的基础。

开展力量训练的目的是能提供强而有力的推助之力，作为专业的赛艇选手，本身除掌握划桨各类技巧外，还需要加强基本素质的训练，这才是一名合格的赛艇运动员。赛艇运动员往往需要长时间重复完成提桨、入水、压桨等动作，所以说赛艇运动员力量的优劣直接决定比赛时对技术的把握，对赛艇速度和幅度的控制，包括比赛中的持续性。

1 力量素质

体育运动最基本的就是力量素质，指的是人体在运动时，肌肉要克服运动时的内阻力、外阻力。力量是获得好成绩的基础，也是其他素质发展的前先条件。通常力量训练包括速度、耐力、最大力量3个方面。这3个方面同等重要，融合一致可考察运动员的力量、耐力。

其中，速度力量是运动员在一定条件下划桨时最快的速度；最大力量指的是肌肉收缩、伸张产生的对外最大阻力；而耐力则是运动员抗疲劳能力，在高强度运动下，能持续多久的时间。

为了能让赛艇更有效、更快前進，在比赛中，要将腿、背、腰、腹、臀等肌内组织一起调动，保证运动状态最佳，调动起运动员全身的细胞。

2 训练现状

针对我国目前的体育项目，大多过于重视训练运动员技术和技能的训练，但是忽略了训练运动力量和耐力，没有全面地认识到运动力量素质的训练效果和作用，导致运动员在比赛过程中虽然具备技术，但是却无力应用。赛艇运动员平时所有杠铃力量练习如提拉杠铃、负重深蹲、卧推杠铃等只能视为一种基础能力，在平时训练中的拉推的重量或次数多少与赛艇船速船的快慢没有直接的关系，因为它在动作结构形式利用力特点上与划船技术动作没有太大的关系。多人赛艇运动员的力量训练中绝大多数训练内容是以发展大肌肉群的力量素质为主，忽视了一些小肌肉群的练习。在日常的训练中运动员力量素质的练习方法和手段与专项技术用力特点有不少的差距。由于有左右桨之分，赛艇运动员身体各部位力量素质发展不均衡。综上我得到结论：（1）要注意发展薄弱小肌肉群力量。（2）在发展一般力量素质和陆上专项力量同时，运动也应该着重加强水上阻力划和测功仪练习等与赛艇技术动作非常接近的水上或模拟练习器专项力量训练。

3 训练方法

3.1 训练技巧

3.1.1 直腿提拉

在训练时要让脊柱挺立膝部微曲，从腿部至腰部上下举动杠铃，双腿距离和肩部同宽。直腿提拉的作用在于帮助背部肌肉的良好拉伸，为了保证运动员的安全，缓慢完成动作，运动员往往会感到臀部比较用力。

3.1.2 负重半蹲

然后缓慢使双腿直立，在下蹲过程中两只脚距离保持小于肩部宽度，主要动作是运动员背重物下蹲，使得大腿和地面90°夹角。在训练中，慢慢将宽度调整至与船艇一样，这培训目的在于训练运动选手的各关节。优势是就算选手的技能不足，也不会影响其力量的发挥。

3.1.3 陆上练习架

这种训练方式与水上划船更相近，可对专项力量进一步发展。所采用的是低桨频方式，这方法对运动员有一定需求，需要确保桨对水有一定的支撑效果，并用全力拉桨，多人训练中对半开展，一半划桨，另一半帮其保持平衡，采用这种训练手段可以有效地发展运动员力量素质。

3.2 实战练习

3.2.1 出发训练

出发训练因为出发是比赛的前奏，是一种比较高层次的训练，对运动员肌肉的爆发力的要求比较高，需每出一桨产生的力量要比进入比赛中段时的力量高出四成左右。因此这是一种针对性非常强的训练.使其能够承受更大的负载力量。训练过程中，可以科学增加船的载重。如在尾部绑一些高、重之物，保持此状态练习再把障碍去除，而运动员则会明显感觉船身变得更轻，也更好控制。

3.2.2 阻力训练

阻力练习法训练时在赛艇的当溅板和艇球之间粘贴一块厚度在1cm左右的胶带，通过这种方法增加船的阻力。运动员唯有使用更大的力气促使船的全速前进，这样的训练方法可以帮助运动员进行超负荷运动，使肌肉受到极大的刺激。而且还伴随着腿部施力，使运动员得到比较全面的训练，身体素质有较大提高 。

3.3 分别训练最大力量和速度力量以及耐力力量

首先需要考核运动员可以承受的最大运动量，利用合适的训练方法，例如：可以根据赛艇项目大小训练运动员的运动能力，利用公开级别的竞赛，可以训练运动员的肌肉横截面扩展，使其肌肉输站里不断提高，也可以训练运动员肌肉内外间的协调，增强运动员的协调能力。也可以利用强度法实施训练，增加运动员的协调能力，进而增加力度。也可以利用强度法实施训练，增强运动员的协调能力，用以增加力度。也可以通过强度法，增加训练中的重量负荷，利用这种训练，可以在极短的时间达到最大力度。实施速度力量训练，可以控制运动员承受的重量和承受时间，每次都可以增加训练运动次数，合理控制负荷和时间，可以有效训练运动员的速度力量。利用耐力力量训练，可以训练运动员的速度力量，利用有氧耐力训练和无氧耐力训练等方法，使运动员的肺活量和意志力得到提高，这样可以使运动员更好地抵抗疲劳，保障长时间比赛。

3.4 加强训练运动员肌肉协调性

训练肌肉协调性可以通过肌肉协调下训练和肌间协调下训练，利用肌肉训练，要保证负荷强度处于90%～140%，肌间负荷要保持在40%～60%范围内，肌间协调训练重复次数相对来说更少一些，通常都是在2～5次之内。赛艇运动是我国传统的传统项目，因此需要提出有效的措施训练运动员的肌肉协调性。

4 结语

力量训练对于赛艇项目而言，是极为重要的，最开始是肌肉的力量训练，一直到最后的技巧方面的力量训练，均要根据合理、科学的方法开展，这样的训练才能更有效地确保运动员安全，又可让训练作用最大限度发挥，促进他们在比赛当中获得更加优异的成绩。

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