排球训练中运动损伤的原因及预防建议

黄中日

摘 要：排球运动过程中大多存在一定程度的慢性损伤，损伤主要集中在膝关节、肩关节、腰部以及肘关节等部位。造成损伤的原因主要为动作不标准、准备活动不充分，以及身体素质较差。其中髌骨损伤主要由于屈膝过程中弯曲程度过大；腰部损伤主要由于剧烈运动的范围过大，负荷过长；肩关节则是因为动作重复频率太高。通过探究发现损伤的原因主要是运动不充分、负荷较重以及身体素质较差，并且一些角度过大以及重复次数过多的动作也会造成运动损伤。

关键词：排球 常见运动损伤 防范建议

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0037-02

近年来，排球损伤越来越受到人们的关注，造成损伤的原因较为多样，排球是竞技比赛中较为常见的一个项目，但其损伤率也是较高的。运动员经过专业的训练后会将动作幅度控制在损伤最小的情况下，并且在运动后会进行一定的康复训练，但损伤问题仍然困扰着相关的研究人员以及教练员。在人们日常的排球运动中就更容易出现损伤情况，主要会发生以下情况：腰损伤、膝损伤，还会出现腰间盘突出以及韧带损伤等情况。主要是由于步法搭档以及动作重复次数较多等造成的。

1 排球运动损伤的原因

全民健身的前提下，人们对排球的喜爱日益提升，排球无论是作为一种健身运动，还是作为一种竞赛运动，都需要合理地对步法以及技巧进行应用，但排球的运动强度仍然过大，长期思想上的不重视以及动作的不准确对人们造成的影响还是较大的，因此就需要我们积极提出预防措施，尽量减少损伤，从而保证排球爱好者的身体情况。通过本文的调查我们发现出现问题的原因主要表现在以下几点：第一，准备运动不充分，在没有全身活动开的情况下进行运动。第二，动作不规范，造成運动中出现损伤。第三，场地建立不完善，从而引起一些不良事故。排球运动中存在着复杂性、突然性以及持续性的特点，场地若是太滑、太硬都会造成人员的损伤。并且通过对分解动作的探究，我们发现不同的动作对不同的关节以及肌肉造成损伤，本文结合损伤问题进行研究，参考了大量以往的文献，对其相应的观点进行了结合，从而展开了自身的探究。以往的学者大多探究了简单的损伤类型以及预防措施，但大多是由于动作不规范而造成的，因此本文结合了动作不规范的原因进行分析，并从运动学的角度对减少慢性损伤提出一些建议。

排球十分容易学习和上手，但运动过程中对于动作的要求还是较为严格的，初学者需要经过教师与教练的指导，来对正确的规则、动作以及技巧进行学习，许多排球爱好者凭借着自己的兴趣来对排球进行自学，并没有学会其中的正确动作，会造成大力的不合理，长此以往会很容易造成自身的损伤。并且排球运动中由于每次排球的落地位置不同，使得排球爱好者在运动过程中采用不同的步法进行大幅度移动，来接到对方打过来的球。长期使用同一关节进行发力会造成该地区一定限度内出现超负荷，单一动作多次重复就会使得关节和肌腱劳损，一些爱好者运动得十分突然，不做相应的准备互动，踝关节、腕关节没有活动开就进行急停、冲刺等动作，还会造成过度拉伸以及扭转，大多爱好者相关的认识较为单薄，活动不充分，因此十分容易造成扭伤。并且业余爱好者大多没接受过专业的素质训练，因此自身的身体素质较差，力量、耐力以及协调性方面均有待提升，而其坚持在身体疲惫不堪的时候继续坚持打球，从而造成反应变得迟钝，动作有所变形，不规范的动作更会造成损伤，因此业余爱好者在热爱排球的同时，还应该加强自身的素质锻炼，防止身体素质较差造成损伤的情况发生。排球场地的要求不高，但运动过程中人员会存在来回跑动的情况，若场地太滑或者太过粗糙，都会影响爱好者在运动过程中的发挥，严重情况下还会造成跌倒。根据力学进行分析，场地越硬，人体踩向地面后，地面所给到的反作用力就越大，就会使得踝关节、膝关节的损伤增大；另外，场地中如果温度过高或者过低也会起到对爱好者的影响作用，因此还需要对场地情况进行重视。

肩关节属于人体中较为灵活的一个关节，可进行屈伸以及旋转等动作，正常情况下肩关节可以做到前臂上举180°，内收45°，外展90°，外旋60°以及后伸45°，关节头与关节窝之间差距较大，因此十分灵活。在击球过程中肩关节的运动十分必要，能够通过肩关节活动范围的扩大，使得球向不同的方向打去，但运动中肩关节一直处于超负荷状态，会造成肩部处于紧张状态，从而超负荷，长此以往会造成慢性损伤。通过图像定格研究以及解剖弱点过程中，我们发现肩袖是肩关节活动中的一个弱点，转动肩膀的时候不仅会造成该地区受到挤压和摩擦，长此以往还会造成化膜囊的细微劳损，肩袖损伤占肩部损伤的6成以上，在重复右臂上抬，肘部领先，收完后伸，前臂急速鞭打发力这一动作时，会造成肩袖处的肌肉长期超出负荷。肘关节在排球运动中也十分容易出现问题，排球中屈腕和旋转前壁的动作较多，都会需要利用到中欧关节，外侧韧带此时也会拉近，长期反复这一动作非常容易造成损伤。尤其是大力击球的过程中，大幅度挥动排球拍进行扣杀球时，肘关节伸展超出其承受范围，拉动肱骨上髁附着的肌腱，从而造成局部的拉伤，长期训练会造成慢性损伤，不利于排球爱好者的健康。

2 排球运动损伤的建议

排球爱好者的慢性损伤大多集中在腰部、膝盖、肩部、肘部等部位，会造成髌骨损伤、腰肌劳损、肩袖损伤以及网球肘等情况，造成损伤发生的主要原因为排球爱好者在运动前没有做好充分的准备活动、运动过程中动作不规范，长时间运动超出身体负荷、身体素质较差以及局部的负担较重等情况，其中髌骨损伤较严重的排球爱好者是移动过程中的步法不规范，屈膝的角度过大，腰部劳损是由于排球运动中腰部符合过大，做了许多被动向上的动作所造成的。排球虽然没有直接的身体对抗，但是运动过程中需要移动的范围也是较大的，相同动作使用频率较高，并且多处肌肉由于一直发力，处于超负荷状态，长此以往会造成腰部以及关节处的损伤，这就需要我们对这一问题给予足够的重视。本文结合以上问题展开的探究，对排球爱好者存在的问题进行了探究，总结出了相关的建议：第一，排球爱好者在业余时间应该找相应的教师或者教练进行指导，学习正确规范的动作，并将规范的步法以及动作进行熟练，以便在今后的排球运动中将其进行应用。第二，合理地安排运动时间以及运动量，避免超负荷的运动，根据自身的实际情况来制定合理的计划，并实现自我调节，将身体素质以及专项素质同时进行提升。第三，运动前充分做好准备活动，帮助肌肉进行舒展以及拉伸，避免在运动中受到不必要的伤害，让肌肉在运动前已经进入到活动状态。在此过程中排球爱好者还可以积极对经验进行总结和吸取，更好地在今后的过程中对排球运动进行开展。

参考文献

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