核心力量训练在羽毛球步法教学的应用

康灿

摘 要：核心力量训练具有稳定身体重心、传导力量等的功能，有利于整体发力、活动上下肢，在用力方面也是起承上启下的关键作用。相对于传统力量训练方法来说，在训练过程中增加了不确定因素。因此，本文将从核心力量训练的作用出发深入研究和分析核心力量训练在羽毛球步法教学的应用，从羽毛球练习的视角出发，羽毛球运动过程中直线变速和曲线变向多需要运动员各个肌群发挥作用、协调配合才能完成高难度的技术动作，从而促进其小肌肉群全部运动起来，与此同时，增加训练者大小肌群共同发挥作用、协同用力的 能力。

关键词：核心力量 羽毛球 步法教学 作用 应用

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0036-02

在所有的体育运动项目中核心力量训练都起着至关重要的作用，通过核心力量训练形成强有力的核心肌肉群，对稳定身体姿势、提高运动技能和练习专项技术动作具有积极的影响，可以使训练者“姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强”。羽毛球运动“攻防转换多变、对抗激烈”，核心力量训练对运动员控制、肌肉力量的增加与运动损伤的减少具有积极的作用。因此，本文将从以下几方面入手来研究核心力量训练在羽毛球步法教学的应用。

1 核心力量训练在羽毛球中的作用

核心力量训练，又称“功能训练或核心稳定性训练”，最早用于病人康复训练，经过时代进步和发展成为竞技体育运动员体能训练的一种重要的训练方法。核心力量训练的区域就是运动员身体重心移动的那一块区域，具体包括“附着在腰椎、骨盆和髋关节周围的肌肉”，对人体训练具有积极的作用。

1.1 有利于平衡身体的稳定性

在羽毛球中的核心力量训练，旨在提升羽毛球运动员核心肌群的平衡稳定性。运动员在羽毛球运动中基本上处于防守和进攻两种状态，其身体位置都根据对方的方向随时在变化，需要对对方的动作做出一系列“蹬跨、展体、起跳、转体、挥拍等”动作，这就要求有效连接运动员的上下肢、协调发力和运动。要充分挖掘上下肢运动的力量，就必须强化核心力量训练。比如：在羽毛球运动中的杀球动作实际上就需要核心肌群发挥力量，在形成动力链后，运动员通过腿部及时向其手臂传递力量。根据相关研究表明，羽毛球运动员具有良好的核心力量，身体稳定性相应的就会越好，也会使得杀球质量越高。

1.2 有利于提高运动员步法移动的速度，有效地减少能量损耗

在羽毛球运动中步法是基础，要找到最佳的击球位置，寻找到最早、最佳的击球时间，必须通过核心力量训练做到正确、合理的步法，在“每球必争”的基础上提高运动员击球的质量。在羽毛球运动过程中，一旦运动员有腾空动作时，运动员在空中的肌肉是否放松，还取决于运动员“摆动腿骨后肌群的放电量”。运动员核心力量越强，的运动员，在步法移动中，摆动腿骨后肌群的放电量相对来说就越较少，可以有效放松运动员腿部的肌肉，也可以很好地进行击球动作。因此，在羽毛球运动员加强核心力量训练，有利于提升羽毛球运动员深层小肌肉群的力量，使肌肉保持放松状态，在下一次动作开始前提高羽毛球步法移动的速度，降低运动员的身体消耗。

1.3 有利于减少运动疲劳、预防和减少运动损伤

羽毛球运动具有持续性时间长、攻防转化速度较快的特点，运动过程中运动员的身体需要保持快速轮换的状态。羽毛球运动比赛和训练十分看运动员的体能素质，在一系列“蹬跨、展体、起跳、转体、挥拍”等动作后运动员极容易出现疲劳现象，一旦打高远球没有形成正确的“鞭打”姿势，极容易造成运动员肘部损伤，长时间下来形成关节的负荷，就可能进一步引发关节损伤。因此，核心力量训练有利于强化其运动员的意识，加强深部小肌肉群的训练，通过力量传递来支撑起整个身体，有利于延缓和减轻运动员的疲劳现象、预防或减轻运动损伤。

2 核心力量训练在羽毛球步法教学的应用

2.1 静力性和动力性力量训练方法的应用

在羽毛球核心力量训练中被人们普遍认可和采用的方法是静力性和动力性力量训练。第一，在羽毛球运动中采用静力性力量方法来进行练习，主要是通过“侧撑练习、俯卧式肘撑练习、仰卧式肘撑练习、单臂俯卧撑控腹练习、腿臂交叉两头起练习”等手段來改善运动员“短小的、深层的、单关节肌群的力量”，存在的主要优点就是不需要任何器械，有利于羽毛球运动员克服自身阻力。第二，采用动力性力量训练方法来进行练习，就和静力性力量训练方法完全相反，需要借助器械及其不稳定条件来增强运动员的控制能力，让锻炼者通过自身的控制来克服不稳定因素，主要是采用双脚站立蹲起、负重蹲起等平衡盘训练，或者是瑞士球靠墙蹲起动作练习、坐姿肩推动作练习等训练方法，通过核心力量训练进一步锻炼羽毛球运动员身体平衡控制力、双肩支撑力量等，从而锻炼和提升他们下肢的平衡能力、踝关节的力量，还具有预防损伤的功能。

2.2 把握好羽毛球运动的特点增强运动员核心肌肉群的力量

羽毛球技术主要包括击球技术和步法，步法是运动基础，其质量关乎着羽毛球运动员击球的质量。但是，羽毛球步法不仅仅是强调位置上的移动，还需要运动员将击球技术与位置移动结合起来。利用核心力量训练，就可以把握好羽毛球运动的特点增强运动员核心肌肉群的力量，在最大程度上来提高羽毛球运动员击球的质量。因为羽毛球运动本身来说技术性也不是特别强，但是隔网对抗需要其全身肌肉参与。因此，必须强化核心力量训练在羽毛球运动中的应用，通过训练是确保球的落点的基础上，将击球技术与步法训练结合起来，进行有频率的步法动作练习，通过一系列训练方法确保运动员身体躯干的稳定，根据对手的球的落点及时进行身体变向和位移，移动到位强化与击球动作的结合，并根据实际情况把握好击球速度、步法反应和移动的速度，从准备姿势、引拍、挥拍和动作还原4个方面出发做好步法移动，主要是确保身体站位姿势，促使羽毛球运动员保持手最佳的持拍位置，蓄积能量引拍，击球发力进行挥拍，在击球后在顺势收回球拍，恢复状态准备迎接下一个球。

3 结语

在羽毛球运动中应用核心力量训练，有利于增强身体平衡的稳定性，提高羽毛球运动员的运动技能、步法移动的速度、减少能量损耗和运动疲劳以及运动损伤的预防。因此，羽毛球运动员在进行核心力量训练的过程中，要求人体保持静止的状态，以身体重心为判断标准，根据身体运动过程中身体重心的变化来判断，积极应用静力性和动力性力量训练方法，把握好羽毛球运动的特点增强运动员核心肌肉群的力量。事实上，“运动员运动的幅度越大、身体重心偏移的范围也就越大”，核心肌肉群训练得到的力量也就越大、身体稳定性越强。

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