网球运动的体能特征和训练原则

王梦轶

摘 要：网球是隔网运动项目中最为激烈、耗时最长的项目之一，其对于运动员的体能要求极高，体能储备的好坏往往主导着一场比赛的走向，体能训练的重要性可见一斑。但网球运动员在进行体能训练时也不可急于求成，要充分考虑网球运动的专项特征，只有这样才能有的放矢，快速高效的提升运动员的各项素质，进而提升自身的运动水平。

关键词：网球 体能特征 体能训练

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（c）-0047-02

网球运动虽然没有直接的身体对抗，但是其比赛时长少则1h，多则3h以上，有时在一分的争夺间耗费十几拍甚至是几十拍。这对于球员的体能来说是一个极大的考验，体能储备的好坏往往决定着其比赛水平的发挥。在此背景下，充分发掘运动员的身体潜力成为国内外体能训练的共同目标。目前，我国网球水平止步不前，运动员的体能是很大的一块短板，因此对于网球运动体能特征和训练原则的研究具有非常重要的意义。

1 网球项目的运动特征

1.1 网球项目的代谢特征

网球项目的特点是跑步中加速急停频繁，一般运动回合大概在8s左右，在进行一般强度的运动后，即时心率为200次/min左右。在这段时间内，运动员必须根据场上的情况完成一系列的脚步移动、变向、冲刺和手上技术等一系列高强度动作，这时身体会采取ATP-CP的高效率供能方式。当场上出现长时间多拍相持的情况时，身体就转由乳酸系统供能，会积累较多的乳酸。但是，由于网球比赛间歇时间比较长，乳酸的消除也很快，所以在比赛结束后身体中的血乳酸积累不多。

网球是以磷酸原系统代谢为主，其它供能系统混合参与供能的运动，当网球运动员双方在场上出现多拍相持的情况，糖酵解系统就会参与供能，有氧代谢供能则是在运动间歇时供能。一个顶尖的网球运动员要想让身体维持在一个较高的运动水准快速消除疲劳，必须具备良好的有氧代谢能力。由此可见，网球比赛是建立在良好体能基础上的技战术较量，体能恢复的速度快慢往往能够决定一场比赛的走向。

1.2 网球运动的赛程安排特征

网球运动不同于其他的运动项目具有固定的比赛期和休赛期，几乎每个月份都有网球比赛。这其中包括最著名的四大满贯赛事，女子53个WTA巡回赛，男子9个1000分赛事，13个500分赛事，40个250分赛事。除此之外，还有国家之间的戴维斯杯以及年终总决赛。职业球员的排名是根据各自的积分进行排位的，他们要想获得好的排名就必须根据自己的实际情况来选择要参与的比赛。因此，一般参赛多的选手差不多每隔2d就有1场比赛，其比赛强度和运动强度可想而知，这就对运动员的专项耐力素质和体能恢复提出了非常高的要求。网球赛制的这一特点，使得运动员必须具备很强的调整能力以适应不同风格、不同类型的球员以及场地。

2 网球运动员专项素质特征

2.1 专项速度和灵敏特征

网球运动具有其特殊的速度和灵敏特征，因为运动员每次的击球都不尽相同，在空间和时间上有较大的差异。而且网球比赛的场地也有不同，在这些场地上的移动和球的变化也不一样。因此网球运动员的移动训练要与实际运用情景紧密集合，要熟练运用大步移动和小步调整。小步移动相较于大步移动更利于横向的移动以及击球步伐的调整，其也是网球步法形成的关键一环，因此不超过20m的“跑—停”冲刺较为适合网球速度和灵敏素质的提高。

2.2 专项力量特征

球速的提高、伤病的预防和跑动等球场活动都需要肌肉和关节的力量。在网球的发球技术动作中，手腕是非常关键的环节，一个强健有力的手腕可以保证球拍拍头在高速挥击的情况下保持稳定性，防止动作的偏离。专业网球运动员的握力耐力较非专业人员高出很多，一般情况下专业运动员的握力可达到600N，但是握力和握力耐力之间并不相关，所以握力和握力耐力应该分别测试和训练。可以看出，网球运动员的力量特征并非简单的体现在肌群以及关节肢端上，而是体现在核心区、手腕等发力动作部位的动力链上，强调的是发力的协调、平衡以及稳定上。

2.3 专项柔韧性特征

网球运动导致身体肌肉与骨骼呈现出一定的适应性，这种适应性是双面的。相关肌肉、肌腱和韧带细胞在运动过程中会有一定的损伤，这种小损伤会不断快速的被身体自我修复，从而形成相应的适应性。但是，这个过程可能演变为不良的适应性，导致关节活动范围的缩小，改变部位正常生理结构，从而增加肌肉等组织受伤的几率。与非网球运动员相比，专业网球运动员的主力手肩部向内动作范围大得多，向外动作范围则小得多。如果不改善这种现象，那么肌肉关节的不平衡就产生了，在运动员长期的运动生涯中就会导致肌肉和关节的损伤。网球运动员长期降低重心的准备姿势也使得其膝盖窝的肌腱长期处于收缩状态，导致该部位肌腱活动范围较小、柔韧性和力量不足。针对这一特征，网球运动员腿后肌群以及肌腱的训练应该从青少年就抓起，而且要因人而异，训练的安排应以保持柔韧性为主，不应一味的增大动作幅度。

3 网球体能训练的原则及注意事项

3.1 网球体能训练原则

第一，要遵循差异性原则，一方面每个运动员的身体状况，技术特点、水平都不尽相同，对应的其体能训练内容也应区别制订。另一方面，体能的发展在运动员不同的时期也有不同的特点，应该将训练的侧重点放在相应的主导因素上。

第二，在体能训练的内容上，一定要牢牢与网球持拍运动的特点相结合，从这一实际出发，高度与这一特性相符合，尽量设计成持拍有球的训练内容，将体能训练和持拍击球训练进行有机结合，突出训练的专项性。再次，为了加强训练的针对性，网球运动员必须具备一定的理论基础，要对参与运动的肌肉群有个清晰的概念和认知。最后，在进行训练设计时，重心应该放在网球运动员无氧呼吸能力的提高上，与此同时还应将运动与休息的时间比考虑进来，重视体能的恢复，提高无氧和有氧呼吸交替供能訓练的比重。

3.2 网球体能训练的注意事项

首先，在进行体能训练之前，一定要对训练的内容以及目标有充分的认识，提前熟悉训练的设备以及场地，避免运动损伤的发生，尽快进入训练状态；另外还要从思想上摆正态度，树立正确的体能训练观，做好艰苦训练的准备。其次，要合理安排一般体能训练和专项体能训练的内容与比例，还要注意个人意识方面的培养，把体能与技战术训练、心理训练等有机结合起来。最后，要注重训练前后的热身和放松运动，以便更快进入和恢复身体的机能状态，防止运动损伤的产生。

4 结语

网球运动在体能训练中要充分考虑其专项特征，注重核心力量训练，重点提升网球运动员的协调性和平衡能力，重视恢复性训练，防止运动损伤。此外，在训练中要注重个体的差异性，在体能训练的内容和安排上，尽量设计成持拍有球的训练内容，并以提高运动员无氧呼吸的能力训练为主。

参考文献

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