高校击剑运动员力量素质特征及训练方法研究

汤志伟 高徐 孙赫男

摘 要：我国击剑运动在近些年来得到不断地重视与发展，于是各大高校也相继开展了相应的击剑运动教学。击剑运动是一项技术性和专业性较高的运动项目，对于运动员的专业技能要求和身体素质都有着相当高的要求，不仅需要运动员拥有着较为高超的击剑技巧，也需要运动员有着较强的力量素质。而力量实际上是击剑运动过程中致胜的隐型法宝，本文通过对于击剑运动员所需要的相应力量素质以及相对应的训练方法进行了系统的阐述和介绍。

关键词：高校；击剑运动员；力量素质训练；训练方法；素质特征

我国击剑运动的发展进程相对于其他运动项目来说虽然起步比较晚，但是进步速度比教快。自从1984年我国获得了第一枚击剑项目的金牌以来，我国击剑运动的整体竞技水平也得到了相应的提高。为了这项运动能够得到更快的发展并取得更高的成就，就需要加强击剑运动员的力量素质训练，并且要根据运动员的身体素质和发展空间进行训练方法的及时调整，本文介绍了相关的训练方法和建议，希望对于提高高校运动员的整体击剑水平能够有着一定程度上的帮助。

一、击剑远动员的力量素质特征

（一）对身体不同部位的力量需求不同

在我国各大高校的击剑运动课程中，为了能够培养出更有潜能的国家预备击剑运动员，学校对于学生的训练也是相当的重视。在击剑运动中，主要分为整个躯体的控制力、手中所持有武器的把控力以及发挥自身最大动作速度的力量，这三种力量也可以根据不同关节来进行进一步的区分。在击剑比赛的过程中，由于击剑运动员要在较为狭长的赛道中进行快速的前后移动、冲刺、还原、攻守转换等等，这一过程就要求运动员不断的变换自身的中心位置从而更好的控制身体的平衡，这都需要进行核心力量的控制来实现。击剑运动员的力量素质按照关节部分可以区分为手指、手腕控制力、腕关节屈伸力、肘关节屈伸力、肩关节力量、踝关节快速蹬伸等等力量，这些力量之间必须要相互配合，并保持身体的相对平衡以及绝对高的注意力，这样才能更大限度的保证比赛的胜利。

（二）力量素质的自由性以及不平衡性

力量素质的自由性指的是在击剑运动过程中，运动员的发力动作是无轨迹可循的，而且在比赛过程中，运动员要通过激烈的躲闪和攻防以及出剑方式的多样化来击退对方，所以说在力量素质的训练过程中要注意这一特性。而力量素质的不平衡性指的是运动员在击剑比赛的过程中几乎都是在不平衡的状态下进行发力的，尤其当运动员在不平衡的条件下所运用的快速爆发力是比赛的制胜关键因素，所以说在训练的过程中也要对这一特性进行高度重视。

二、击剑运动力量素质训练方法

（一）上肢训练

在击剑运动员的力量素质训练过程中，上肢训练包括手腕和手指关节控制力量的训练，可以通过手抓球法来进行系统训练，一只手拿着铅球站立并且保持上体俯卧的状态，另一只手扶腿并持球且手肘关节保持弯曲，提起再放手，使球自由落坠，此时迅速抓球，这样反复多次的练习可以训练反应能力和速度的提升。对于训练者手腕的训练要以杠铃腕部屈伸练习为主，训使其呈站立姿态并双手抓住杠铃，同时做屈腕训练，25个为一组；一组屈腕练习做完之后换做伸腕练习，同样25個一组，如此循环练习。

（二）核心力量的加强训练

核心力量的训练项目包括仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身以及两头起练习。仰卧起坐：主要练习腹部肌肉的力量，发展训练者上部肌肉的耐性，令训练者躺在体操垫上，辅助者压住训练者的脚踝，训练者的上肢抬起并缓慢下落，以此重复；仰卧举腿：可以锻炼训练者的腹部肌肉的快速力量以及耐力，练习者需要训练者仰卧在体操垫上，双手扶住辅助人员而后脚踝迅速抬起腿，这一过程中腿要呈伸直的状态，在碰到辅助人员的手之后，将腿慢慢落下，落下时不脚不要碰到体操垫；仰卧挺身：训练其背部肌肉的力量。动作的要求是训练者俯卧在长凳上，将双腿固定并双手抱头，使得上体向下与地面垂直，慢慢向上抬至身体极限，在缓还原，重复练习；两头起练习：主要训练其背部肌肉快速力量。要求训练者仰卧在体操垫上，同时将上肢与双腿抬起，手摸着脚踝，继而下放，反复训练。

（三）下肢训练

对于击剑运动员的下肢力量训练包括四个部分：弓步蹲跳、蛙跳、后蹬跑以及双飞跳绳。弓步蹲跳：可以训练运动员的膝关节快速蹬伸力。动作要求是训练者保持弓步姿势，重复练习下蹲-站起，下蹲时速度要慢，站起时要快，使得这一动作的节奏较为明显；蛙跳：可以训练其下肢连续爆发力量。动作要求是训练者要并拢双腿，然后下蹲，接着向前斜上方跳出，要求下蹲时要半蹲，动作要连贯且速度要快；后蹬跑：训练其膝关节以及踝关节的蹬伸力量，动作要求是训练者在短距离的助跑之后再蹬跑，将后退伸直并且动作频率要够快；双飞跳绳：可以训练踝关节的快速力量和全身的协调力量。动作要求是训练者在起跳一次的过程中摇两次绳，训练时要保证起跳的频率进尽量轻快有力度。

三、结语

击剑运动对于运动员的力量要求是很高的，因此对于高校击剑运动员的力量训练是必不可少的。因此，在高校击剑运动员的平日训练中，就要着重加强这一等方面的训练，使其在学校击剑比赛中能够更有更为出色的表现。对运动员力量训练的过程中，要进行及时且具有针对性的训练计划，根据击剑运动员自身的身体素质以及优劣势进行训练方法的调整和改进，进而能够充分发挥击剑运动员的优势力量，从而在比赛中能够更好的击败对手夺得冠军。

参考文献：

[1]王林.击剑运动员体能训练方法探索[J].产业与科技论坛，2016，15（02）：155-156.

[2]张越.论青少年击剑运动员心理及身体素质训练措施[J].安徽体育科技，2016，37（04）：53-54+58.

[3]武正罡.击剑运动员力量素质训练方法研究[J].广东职业技术教育与研究，2016（05）：16-19.

作者简介：汤志伟（1984—），贵州贵阳人，学士，主要研究方向：体育教育。