小腿粗，多管齐下帮矫正

胡瑞琦

很多爱美女性以拥有一双挺直修长的腿为美，但往往事与愿违，因小腿太粗而烦恼，甚至在炎热的夏天也不敢穿短裙。那么，该如何有效瘦小腿呢？为什么会有越锻炼小腿越粗的说法，小腿粗该如何锻炼呢？

小腿粗，俗称“萝卜腿”，是指我们的小腿肚部位不成比例的粗大。

萝卜腿的3种分型

水肿型

顾名思义，水肿型萝卜腿，是由于血液循环不良，造成的血液回流受阻而导致小腿过粗。长期久站、怀孕、药物服用等都可能造成水肿型萝卜腿。

用手指按小腿后侧，出现凹陷且不能及时回弹，通常为水肿型萝卜腿。

脂肪型

脂肪型萝卜腿出现在肥胖者身上较多。脂肪型萝卜腿看起来与水肿型萝卜腿类似，但当用手指按压时，回弹速度较快；还有一种脂肪型萝卜腿，小腿比较松弛，用手一抓就能轻松握住。

肌肉型

肌肉型萝卜腿就是典型的由于腓肠肌、比目鱼肌紧张，导致小腿部紧实，在走路、踮脚过程中，肌肉异常明显，甚至静坐时也会表现出小腿肌肉的形态。

3种类型萝卜腿的解决方案

针对每一种不同类型的萝卜腿，我们应该采取有针对性的改善方案。很多人认为小腿粗很难处理，就是因为没有仔细辨别其成因，生搬硬套各种训练方法，当然难以见效。

水肿型萝卜腿的处理

对于水肿型萝卜腿，最重要的就是改善血液循环问题。因此，要注意合理饮食，同时配合腿部抬高训练、肌内效贴贴扎可以有很好的效果。

脂肪型萝卜腿的处理

脂肪型萝卜腿要进行全身性的减脂训练，同时配合以下两项练习：

肌肉型萝卜腿的处理

肌肉型萝卜腿不适合再进行腿部训练，可以采取坐姿提踵、腓肠肌拉伸、比目鱼肌拉伸等练习来改善肌肉型萝卜腿。

1.坐姿提踵（强化比目鱼肌）

2.拉伸腓肠肌

（1）面向墙壁，背部挺直，双手与肩同高，成弓步型。

（2）弯曲左腿，使膝盖与脚尖方向一致，后面伸直的右腿脚跟用力蹬地面。

（3）保持右腿拉伸感30秒，休息2秒，做3组。换边进行。

注意要点：身体重心向下时，弯曲腿的膝盖和脚尖方向要保持一致；腰背要挺直，不能弓起。

3.拉伸比目鱼肌

（1）面向墻壁，背部挺直，双手与肩同高，成弓步型。

（2）一侧腿向前屈膝稳定，另一侧腿尽量后伸，微屈膝关节。

（3）身体重心稍微向下压，感觉到向后侧小腿肌肉被拉伸。

（4）保持拉伸感30秒，休息2秒，做3组。换边进行。

注意要点：保持脚尖和膝盖方向一致，后侧腿膝盖弯曲；保持上身腰背挺直。