少儿跳远的基础训练方法研究论述

高宪强

摘 要：若想提高保学生跳远的基础训练效率，需从多方面引导学生，如心理、身体等，只有对学生跳远动作进行合理训练，才能使学生获得优异的跳远成绩。本文主要以学生跳远的基础训练方法研究为重点进行阐述，从掌握助跑动作、创新训练方法等方面进行深入探索，主要目的在于加强学生跳远能力。

关键词：小学体育 示范方法 跳远训练

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0046-02

由于跳远技术的不断发展，使得小学跳远训练方法正在逐步完善。在对小学生跳远进行训练时，需对助跑速度。起跳方式以及落地姿势等进行重点关注，因其影响对学生跳远成绩的主要因素，教师在引导学生跳远时，需基于示范动作为主，引导学生注意训练细节，利用适当的训练方式，来提高学生的熟练性，保障学生获得优异的跳远成绩。

1 注重细节的引导与示范

1.1 掌握起跑的动作要领

在训练学生起跳动作时，发现学生时常出现助跑点位置不正确的问题，这主要因为学生未掌握好助跑节奏。对于此问题，小学体育教师需对该动作进行准确示范，正确引导学生助跑，并通过反复练习，来促使学生掌握正确的助跑节奏感。

所以，小学体育教师在授课之前，需对全体同学讲解助跑要领，使学生理解其中存在的原理，为掌握助跑动作奠定基础。众所周知，速度×时间=距离，学生若想实现跳远距离最大，一定要保持最快的初速度。其与跑步过程中的速度以及起跳前的速度息息相关，它与学生的身体素质和锻炼情况也有直接关系，若是平时跑的比较快速，那么该同学在加速中能够达到最佳速度。教师通过正确引导学生，来使学生对助跑速度与距离有一大致了解，之后教师在通过对比慢速度与快速度下助跑节奏与距离，让学生领悟到所教师所阐述的原理。最后体育教师需引导小学生展开小组合作，通过相互帮助方法，来记录彼此助跑步幅以及距离。

1.2 重点注意踏跳的动作要领

在三级跳中踏跳与腾空为重点动作，教师务必要加大对学生踏跳与腾空工作的训练力度，进而保证工作的准确性。

学生选择的起跳方式一般会以“蹲踞式”为主，而踏跳为助跑的主要延续，要求学生做好蹬腿起跳与踏跳脚着板动作。在实际教学中，学生时常会出现踏跳动作不正确的状况。对于该问题，教师需注重对学生踏跳的正确引导，从时间与角度这两点入手，正确引导学生进行踏跳训练，从而提高学生该动作的准确性。教师需通过示范动作的方式，来让学生掌握该动作的要领。在进行踏跳时，学生需确定好跳脚的方向，因为助跑的最后一步为起跳，所以需尽量伸直起跳脚，使脚快速着板。

在练习腾空动作是时发现学生掌握不好腾空的时机，无法保证身体平衡。对于该问题，教师需让学生掌握腾空的要领。教师通过示范来让学生理解平衡与踏跳之后，在摆动腿的同时需尽量前伸两臂，起跳脚要逐渐靠拢摆动腿。教师可以利用连续越过障碍物的方法，提升学生腾空动作的规范性。

1.3 保持落地姿势的规范性

跳远最终的落地姿势与跳远成绩息息相关。但目前在训练小学生跳远时，时常会出现重心后倾的问题。而跳远的训练，需尽量保证身体停留在空中的时间比较长，确保身体横向落地，尽可能地保证腿部是抬起的姿势。所以，体育老师在对学生落地姿势进行引导时，需让学生了解，保持身体平衡的必要性，同时通过示范落体动作，使学生充分掌握落地动作要领。

2 提升学生助跑速度，加强起跳训练

蹲踞式跳远方式能够使小学生在较短的时间中获得最大的助跑速度，其有助于学生养成良好的跳远习惯。对小学生而言，其依旧有较大的训练难度。所以，利用合适的训练方法，保障助跑与起跳的准确性，对提升学生跳远成绩具有积极意义。

2.1 转变训练方法

（1）平跑法。是助跑训练的有效方法之一，主要作用于平坦跑道，通过记录与调整助跑过程中的每一点，来维持步幅的稳定性，对提升助跑速度具有积极作用。体育教师利用该方法对学生进行训练时，需重点注意步幅的记录与调整。在实际训练中，教师需对学生助跑的次数与频率进行合理安排，为了能够确保学生步幅的一致性，可以通过3次2组的方法，来训练学生助跑。在助跑过程中，体育老师需对学生助跑的工作进行严格规范，应提醒学生要逐步提升身体，速度也自然会提升。通过3次训练之后，记录学生的着地集中点，并进行测量，经过反复训练，来学生降低误差。

（2）打节拍法。当学生逐渐领悟了助跑的动作要领之后，教师需加大对学生速度记忆与助跑时间的要求，推动学生形成良好的助跑习惯。为此，教师可以利用打节拍训练法，通过敲鼓点或是喊口号的方式，来加强学生的节奏感。教师还可以通过利用手机录音的方式，来把学生熟悉的口号记录下来，将其当作近期学生助跑训练中的主要节奏。

2.2 选择适合的训练方式

学生在起跳过程中，需到达固定踏跳点，维持着踏跳的姿势，这就需要加大对踏跳姿势的训练程度，教师在对学生进行训练时，需依据学生的实际状态，来选择适合的训练方法对学生进行训练。比如：体育教师可以利用区域法，能够引导学生将助跑跑道分为3个不同的区域，其中包含预跑区、加速区、两步区。在加速区需尽量保证加速频率的均匀度，则最后两步区，教师需增强学生起跳姿势，以此来保障学生跳远距离达到最大。

3 结语

综上所述，通过分析跳远训练中的助跑节奏以及落地姿势等一些实际因素，教师需要重点把握学生训练时的心理状态，一定要从学生的理解能力入手。通过示范、阐述原理以及反复训练的方式，来使小学生熟悉跳远训练的规范与要求，依据不同状况选择不同的教学方法，来对小学生进行反复訓练，来促使学生掌握跳远的动作要领，从而取得优异的跳远成绩。

参考文献

[1] 李嘉惠.跳远运动员速度训练的内容及方法[J].广东体育学院学报，2010，30（3）：99-102.