大学生篮球运动员实施“核心力量”训练的价值与策略

宾四维 罗孝军

摘 要：本文以理清“核心力量训练”与我国大学生篮球运动员身体能力发展、竞技水平提升、伤病防护促进的相互关系为目的，通过文献法、访谈法等研究方法首先对“核心力量训练”的概念和国内发展进行了分析，研究结论为：我国竞技体育事业受核心力量训练体系的支撑总体上取得了巨大的进步，但高校篮球运动队对核心力量训练不够重视。在新时期高校篮球运动队应重视创新与求精的理念平衡、理论与实践的体系融合，以核心力量训练体系发挥更大的功效。

关键词：核心力量 训练体系 篮球运动

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0022-02

高校作为国家篮球人才重要的储备库，其训练理念、训练方法、训练体系的科学性和前沿性某种程度上决定了国家篮球运动未来的实力和走向，而实情是国内绝大多数高校对“核心力量”训练体系闻所未闻。本文基于“核心力量”训练的重要价值，重点探讨在国内高校实施的具体策略。

1 “核心力量”训练的概念及发展

1.1 “核心力量”训练的概念

核心（core）区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

通俗来讲，核心力量训练就是小肌肉群力量的训练，它是一般力量训练所不能达到的位置，是常规力量训练的重要补充和精细化发展。同时核心力量训练还挖掘出了众多的概念，比如：平衡力量、对抗力量等；篮球运动员的四肢虽然相对都比较健硕，绝对力量都较好，但四肢之间的平衡力量是否足够好；原本稳定的技术动作在激烈对抗下是否能保持完整和平衡，而这些就是核心力量所针对的问题。

1.2 “核心力量”训练的发展

“核心力量”训练这一概念最早能追溯到20世纪80年代，当时它是一个运动康复领域的概念，适用于受伤运动员伤后康复的治疗过程，以恢复肌肉力量，并逐渐成为一种被广泛认可的力量训练手段。经过一段激烈的争辩和论证，美国、挪威等欧美国家率先将这一概念应用于运动队的常规训练中，并在实践中逐渐开创新的训练方面，在理论和时间层面都走在了世界的前列。这种体系形成后，由于广泛的应用价值，很快普及开来，被绝大多数运动队所接纳，当时很多运动队都配备了专门的核心力量训练师，为身体能力的发展和运动竞技水平的发展奠定了坚实的基础。

由于时任信息的闭塞，直到21世纪初我国极少数运动队才开始接触这一概念，当时由于理论体系的建设发展局限性，大多数人并没有真正认识到核心力量训练的本质内涵，只是将其作为一种常规的力量训练，具体的方法也大多是参照国外，走上了照搬照做的苦路。随着运动训练学、运动生理学等学科知识在国内的快速发展，从业者越来越意识到核心力量训练的重要性，组织专家进行专门研究，并将研究成果应用于国家的传统优势队伍如皮划艇、羽毛球等，取得了不错的效果。总体来讲，我国虽然比欧美国家厘清和认识“核心力量训练”这一概念较晚，但从产生至今仍然取得了不错的成效，但实际的运行体系、训练方法、反馈机制等都还需要在实践中不断总结。

2 “核心力量”训练对大学生篮球运动员的实施价值

篮球运动作为高对抗、快节奏的多技术应用项目，其核心力量的好坏是运动员实习储备和水平发挥的关键因素。对大学生球员来讲，身体能力处于快速发展后的稳定期和技术成熟期，总体来讲大学期间已经不属于基本技术的形成和发展时期，大多数球员的技术已经成型，而提升其技术的应用能力、稳定能力就显得很重要。同时，随着年龄增长，大学比赛的对抗激烈性与中学相比较具有天壤之别，它的对抗更倾向于成人化和粗犷化。在这种背景下，核心力量训练九显得势在必行了。

2.1 有助于补充和发展身体能力训练的真空

第一，传统力量训练针对绝对力量，而核心力量针对的是平衡力量。对于大学生篮球运动员来说，力量训练是在各个时期的必修课而并不陌生，甚至绝大多数人还能回忆起自己参与力量训练的痛苦与无奈。但是传统力量训练基本上解决的是绝对力量的问题，比如：哑铃杠铃训练就是以训练上肢和下肢的絕对力量；而核心力量训练体系中，虽然也会用到哑铃杠铃等传统器械，但其发力方式，运动轨迹、强度符合却大相径庭。以俯卧撑为例：传统力量训练只针对标准性和次数，而核心力量训练则植入了多种变化，关注于快下慢上。

第二，传统力量训练针对大肌肉群，而核心力量训练针对小肌肉群。大肌肉群是能用肉眼看见的肌肉块，如胸大肌、臀大肌等；而小肌肉群是贴附于骨骼在大肌肉群内很多时候无法用肉眼直观的肌肉群。传统观念认为大肌肉群的训练更加重要，因此，我们时常可以看到一身强壮肌肉的中国运动员，传统观念忽略了小肌肉群的存在。运动生理学的最新研究成果表明，小肌肉群是决定人体各关节力量、关节间稳定协调的核心因素，而核心力量训练针对小肌肉群。

综上所述，核心力量训练所内涵的平衡力量概念和小肌肉群概念补充了传统力量训练体系的空白；同时，核心力量训练的效果弥补了传统力量训练没有顾及甚至没有认知到的深层次肌肉力量训练，是运动训练领域的极大突破。

2.2 有助于促进和提升个人技术能力的稳定

第一，核心力量训练有助于提升个人技术的稳定发挥。大学球员的身份决定了其基本技术在前期训练中早已定型，而大学训练更多的是解决技术运动合理性及稳定性的问题，平衡力量是篮球技术的稳定发挥的重要干扰因素，如在正常心率下，没有防守对抗下，经过长期训练的球员在罚篮线能达到80%以上的命中率从，但从近几年CUBA中国大学生篮球联赛的技术统计来看，总体这一概率仅在60%左右，其原因就在于在对抗中寻求投射机会时身体发生了形变，而核心力量的不足造成了技术动作的不稳定甚至变形。

第二，核心力量训练有助于提升个人对抗力量的发展。大学生球员都已成年，由于常年的力量训练，体身体力量处于人生的峰值阶段，很多大学球员刚进入大学时非常不适应就是因为大学比赛的对抗远远高于中学的对抗，同时身体发育的阶段性特征也决定大学生的肌肉生长、力量形成已处于人生历程的峰值，当然以上所述仅仅是绝对力量。对比一个数据：NBA的二加一为什么比CBA多、NCAA的二加一为什么比CUBA多，对于相同年龄层级的同属性比赛，何以差异如此明显，其原因在于对抗后的身体控制能力的好坏。

综上所述，核心力量训练适用于大学生年龄阶段的身体发展特征，能有效提升大学生球员的平衡力量和对抗力量，有助于提升个人技术能力的稳定性，也有助于提升对抗后身体的控制能力。

2.3 有助于降低和防控训练比赛带来的伤病

首先，篮球运动员的伤病是决定比赛贡献和运动寿命的关键因素，中国著名篮球运动员退役前后一次手术从膝盖中取出了十块碎骨、姚明的提前退役等都是运动伤病的具体表现。首先核心力量训练增进小肌肉群的力量，用以保护骨骼和韧带。人体主要由骨骼、韧带和肌肉组成，相对来说肌肉伤病比较容易根治，而韧带伤病和骨骼伤病就严重影响运动性能，骨骼和韧带要靠外围的肌肉加以保护，这也是为什么运动员康复期非常重视肌肉力量恢复的原因。核心力量训练旨在加强小肌肉群的发展，能有效保护易伤补位。

其次，核心力量训练促进对抗力量也能有效降低伤病发生概率。篮球运动员的伤病主要来自于自身的身体形变和对抗的过程，大肌肉群和小肌肉群的训练有效解决了自身身体形变的问题，核心力量训练促进的对抗力量能有效解决对抗受伤的问题。如85kg的运动员在快速突破过程中受到一个110kg运动的冲撞其受伤概率大增，但核心力量训练后，其身体对抗能力以及受到冲撞后肌肉对核心部位的保护能力提升，也能有效降低受伤概率。

综上所述，核心力量训练对于大学生球员伤病防控具有重要的价值，一是能增强小肌肉群对核心部位的静力保护；二是能有效提升身体冲击下的对抗力量。

3 大学生篮球运动员开展“核心力量”训练的实施策略

“核心力量训练”对大多数大学生篮球运动员来说是一个新鲜概念，也许在各种社交媒体上有所接触，甚至有些队员在日常生活训练中或多或少接触过，比如：平板支撑等。但作为一种新兴概念和体系的应用和引入，必须要重视以下几个策略。

3.1 重视创新与求精的理念平衡

任何理念的创新都不是一蹴而就的，对传统的根深蒂固的理念进行教育和更新需要一个循序践行的过程。因此，在开展核心力量训练的时候，一是要加强宣传教育，以实际案例灌输核心力量的重要性和有效性，让运动员从思想上重视和接受；二是要明确理念的求精与创新并不矛盾，传统的力量训练理念并没有错，只是在时代发展变迁中需要进一步补充和完善，将原本体系中的精髓进行总结和传承本身就是一个求精的过程，而引入新的理念本身就是一个创新的过程，这二者是相互补充的，并不矛盾。求精与创新是引入核心力量训练体系的理念要求，对于大学生球员的主动接受、自觉吸纳具有重要的影响。

3.2 重视理论与实践的体系融合

实践体系的运用总是以理论的研究和论证为基础的，理论与实践体系的融合发展才是健康和持续的，失去了理论体系的支撑就只能是走一步看一步，摸着石头过河，也缺乏科学性和合理性。一是建立理论研究或学习团队，对国内外的相关理论知识进行整理，初步形成适用的理论指导体系，同时外派人员或邀请专家进行指导和论证；二是遵循个体差异和循序渐进原则，在实践应用体系中应注重科学性与合理性，即针对不同的问题采取不同的方法，并在实践中不断积累经验，逐渐优化和完善实践体系；三是将实践的经验用以反推理论体系的发展与成熟，任何理论体系都是人类智慧的结晶，其价值在于后人的广泛应用、传承和发展。理论与实践体系的融合发展史核心力量训练体系持续健康发展的重要原则。

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