初中体育耐久跑教学心得

◎李小鹏

引言：针对耐久跑的教学方法，本文进行了全面的分析和综合的考虑，通过对学生进行思想教育和耐久跑的理论知识的教育，在思想认识上使学生愿意接受耐久跑的训练，然后再实践教学中进行教学方法的改变，提高教学效果。还要注意学生的放松和恢复，对他们的身体状况就行医疗监督等。

一、思想教育和理论知识的教学可以为耐久跑教学提供良好的基础

1.重视思想教育工作为耐久跑教学提供良好的思想基础 学校体育教学具有德育的属性。在体育教学活动中，依据中学生身心发展的特征，结合耐久跑教学的特点，进行思想品德教育，进而培养学生顽强的意志品质。在耐久跑教学时，必须让学生树立不怕苦不怕累的决心，让他们明白只要勇于克服困难，坚持到底，就能完成训练任务，达到预期的训练目标。

2.增加理论知识教学为学生理论联系实际进行耐久跑实践训练提供理论基础 在耐久跑的练习中，会出现“极点”的感觉，但“极点”并不是“极限”，只要在训练过程中去主动克服它，就能会突破“极点”完成训练。因此，在进行耐久跑练习之前，教师应该安排时间进行理论教学，让学生明白“极点”是耐久跑训练中，内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并不是“极限”，只要主动去克服，坚持跑下去，对身体来说没有损坏，反而在不断的锻炼中增强了脏器的功能。而且要向学生介绍克服“极点”的方法，把耐久跑增强自身体质的好处讲解清楚，指出耐久跑练习对中锻炼学生意志品质的积极作用。通过良好的思想动员工作，让学生对耐久跑练习中会出现的“极点”情况有心理准备，能采取正确的方法去对待，在心理上树立主动克服困难的思想意识。

二、在耐久跑实践教学中，要依据学生的特点运用分层教学法

1.根据学生体能情况分组教学。学生体能的差异是不能忽视、客观存在的，因此，要根据学生体能的差异进行耐久跑的分层教学。把同学分成A、B、C组，教师依据学生不同的身体情况在教学中区别对待，使不同水平的学生经过不同要求的练习都能得到提高。初中阶段的学生有很强的自尊心和好胜心，分组教学既能维护他们的自尊心，又让学生自己产生竞争意识，相互促进。有些学生通过一段时间的练习，耐力素质都会有较大的提升，会主动要求调到高一级的训练组。

2.明确每个层次的教学目标。分层教学的基础是各个层次不同的素质基础，所以，每个层次的教学目标也是不同的。明确教学目标才能更好的进行耐久跑训练，当然教学目标的确定要符合学生的实际情况，根据耐久跑（男生一千米跑，女生八百米跑）教材的特点，应该采取定量和定性指标相结合的方法，争取让每一名学生通过努力都能达到目标。在实际教学中，对于原本身体素质就较好的A组学生应该要求他们在原有的基础上有所提高，这样可以调动学生的练习积极性，提高学生训练的信心，让不同层次的学生共同进步。

3.教学中教师善抓重点，以中间层次的学生为主。中间层次的学生往往是全班学生的大多数，身体素质优良和身体素质特别差的一般只是班里的少数同学，教师在教学实践中要着重抓住中间层次，给其他两个层次适当的压力。在促进两头的同时，又反过来刺激了中间层次的积极性，让全班学生在耐久跑练习中产生竞争的局面，大家彼此追赶，力争上游，这是耐久跑教学需要的良好的课堂氛围。

三、指导学生掌握正确的耐久跑技术

1.正确的跑步姿势。在耐久跑具体的教学过程中，学生要养成正确的跑步姿势，这是十分重要的。诸如“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等错误姿势，要下大力气进行纠正。

2.体力分配。要对耐久跑中体力分配方法进行讲解，让学生能合理分配体力。对各阶段的速度也要进行限制，防止学生出现开始跑的飞快，后程无力坚持的情况。

3.呼吸和跑的节奏要配合，步长和步频也要合理。在耐久跑的过程中跑的节奏和呼吸的配合是很重要的，二者合拍可以减少很多体力消耗。步长和步频也要合理，不能一味的要求学生拉大步子，这并不太科学，可以让学生选择小步频快步频，以不打乱步子和呼吸的节奏为宜，以免影响耐久跑的速度。

四、提高耐久跑教学效果的措施

1.适当调整耐久跑练习的场地或线路 学生经常在同一场地进行耐久跑的训练，会缺乏新鲜感，容易注意力不集中，苦和累的感受就更加明显，教师可以适当调整耐久跑练习的场地或线路。

2.科学运用游戏教学方法 把枯燥乏味的耐久跑练习，改编成有趣的游戏竞赛。在设计练习方法时，教师可以适当引入有趣的游戏项目，营造轻松愉悦的课堂气氛，让学生乐于练习，勇于练习。

3.合理的项目搭配 在耐久跑的教学实践中，教师可以选择学生喜爱的运动项目与其进行搭配，并要求只有保质保量完成耐久跑练习任务的同学，才可以选择自己喜爱的运动项目，对自己的练习方式进行选择。因为搭配的项目是学生特别喜爱的，练习方式上又有自由度，对学生来说很具吸引力，因此学生会很认真的完成耐久跑练习任务，让耐久跑练习更有成效。

五、注重耐久跑练习后的放松和恢复

耐久跑时间长，负荷大，容易造成学生身心疲劳感的产生。在课后的整理活动中要注重耐久跑的放松和恢复。教师要带领学生进行一些肌肉的放松练习，快速消除神经低落，恢复到安静状态。其一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，转移学生的注意力，达到放松的目标。其二是意念放松法，就是让学生用意识引导全身放松，这种有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，可以消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态。

六、对学生的身体情况加强医学监督

耐久跑练习的强度和荷负量大，又是激烈运动，对于学生的身体情况要加强医学监督。尤其是对于平时缺乏锻炼、体质差或患有慢性病的学生更要课前、课中、课后三次进行心率监测，询问他们的自我感觉。如有条件的还可以到医务室进行血压测量和尿样检查等。还要让学生进行自我监督，根据自己的身体情况，在课前与教师沟通，可在耐久跑训练时调整运动量，避免运动创伤的出现。