跳高运动中心理素质的作用及训练方法探讨

薛奕然

（河南大学体育学院，河南 开封 475000）

当今社会，体育赛事越来越频繁，运动员心理素质的较量尤为突出，良好的心态可以稳定赛场上跳高运动员的情绪，也能增强他们的自信心和技战术应用能力。然而，在平时的训练中，教练员一味地传授跳高技巧，也给予了大量的跳高实践训练，但却忽视了心理素质训练，导致正式赛场中因不良心态而无法发挥正常水平的运动员比比皆是，同时失败阴影又令他们的志气越发消沉。要想取得成功的比赛结果，跳高运动员不仅要拥有超强的技战术，还要养成良好的比赛心态，这也是素质教育下社会对体育运动员的基本要求。本文着重探讨跳高运动中心理素质的作用、产生问题的原因及训练方法。

1 心理素质在跳高运动中的作用

在跳高运动中，面对不通的比赛现场，运动员的情绪起伏不定，积极心态与消极心态并存。目前，世界跳高竞赛技术越来越高，比赛双方在技战术水平上难分胜负，要想完全打败对方， 心理素质具有重要作用。首先，拥有稳定的心理素质，跳高运动员才能始终保持身心的高度协调统一，并在此基础上充分发挥真实的跳高技战术。其次，拥有过硬的心理素质，能够使独立参赛的跳高运动员沉着冷静地面对不断变化的战局，并且可以做到善于分析、采取最优的战术，将心理状态调整到最佳，从而发挥正常的跳高水平，甚至会取得出乎意料的比赛成绩。现代体育运动心理学研究也充分表明：在竞赛中充分发挥心理优势，运动员就会弥补身体与运动技术方面的不足，适时地化劣势为优势，实现“超水平发挥”的跳高举动，最终获取比赛的胜利。

2 导致跳高运动员产生心理问题的原因

2.1 横杆高度的增加

挑战新的高度是每一位跳高运动员的目标，达到最高限度的运动员就是赢家，这就要求运动员具备较高的技战术和心理素质。对跳高运动来讲，不断地升高横杆，才能体现比赛的激烈竞争程度，但是横杆升得越高， 运动员就会越紧张，特别是经验欠缺的运动员内心更是紧张，甚至原有的自信心也被打消得无踪影。比如，经验不足的跳高运动员总会觉得自己达不到新升的横杆高度，但又不得不面对，情绪波动下会产生助跑节奏不稳定、步点不准、起跳倒杆过早等问题，极易导致试跳的失败。可见，横杆高度的增加是导致跳高运动员产生心理问题的一个重要原因，教练员需要注意这方面心理训练，鼓励他们知难而上，战胜困难。

2.2 前2次试跳失败

跳高竞技比赛是一项非常激烈的体育项目，注重运动员心理素质的考验，甚至要求运动员参加3次赛前试跳，从而正式比赛做好充分的准备工作。试跳确实可以帮助运动员减小心理压力，但也未必对所有运动员都能产生同样的效果，这是由于越早跳过横杆的运动员心理压力越小，越晚跳过横杆的运动员心理压力越大。一般来说，面对第一次试跳的失败，运动员基本上能够保持良好的情绪；面对第二次试跳失败时，许多运动员就会慌乱 ，逐渐分散注意力，直接影响第三次试跳的结果；面对第三次试跳时，前2次均失败的运动员往往出现犹豫不决、动作变形、紧张加剧等情况，诸多心理症状必然影响试跳结果。

2.3 对手的免跳战术

在跳高竞技比赛中，常常会出现“免跳战术”的情况，这也是许多观众不解的地方。实际上，“免跳战术”就是体力不足或前2次试跳失败，再加上个人实际水平发挥失常等原因， 一部分运动员采用的一种特殊的“跳高战术”，目的是为了取得自己预期的优异成绩。事实上，合理的“免跳战术”完全可以起到“事半功倍”的跳高效果。但对手的免跳战术往往会给经验不足的运动员造成一定的心理影响，如经验不足的跳高运动员会因准备不充分而产生紧张情绪，想战胜对方，又怕输给对方，情绪极不稳定，甚至没有信心与对手相抗衡，从而使运动员在心理波动下动作僵硬变形，严重影响比赛结果。

2.4 观众情绪的影响

任何比赛都离不开观众，观众是一场竞技运动得以开展的重要组成部分，观众情绪也在很大程度上影响着运动员的比赛成绩，跳高运动也不例外。比如，在正式的跳高比赛过程中，如果赛场上的观众情绪高昂，不停地挥手呐喊“加油”时，整个赛场就会热闹非凡，更重要的是活跃的比赛氛围能够激发运动员的情绪，让运动员集中注意力，并从内心产生一种积极向上、全力以赴、比赛必胜的良好情绪；反之，如果赛场上的观众情绪低落，只有少数人呼喊“加油”，比赛气氛就会显得死气沉沉，影响运动员情绪，最终影响运动员比赛成绩。

2.5 外界因素的干扰

跳高运动员还会受到比赛时间延长后体力不支的影响，由于体力不断消耗，运动员就会感觉浑身无力而产生“坚持不下去”的念想。与此同时，如果出现烈日炎炎、狂风暴雨等的天气，也会不同程度地影响跳高运动员的生理和心理。毋庸置疑，外界因素的干扰影响运动员的积极性，而经验不足的运动员更容易产生焦虑感，他们的情绪波动较大，又缺乏控制情绪和支配行动的经验，最终会以比赛结果的失败而告终。

3 增强跳高运动员心理素质的训练方法

3.1 表象训练法

表象训练法被认为是运动员心理技能训练的核心方法，对跳高运动员赛前的心理情绪起着强大的调控功效。通过表象训练，运动员头脑中反复想象某种运作，巩固正确动作，加深记忆动作，不断增强其心理的稳定性，尤其是赛前运动员往往会系统地回忆完整的技术动作。在跳高运动试跳前，运动员可以清晰地回忆各个跳高运动环节的技术动作，同时回顾各环节运动中遇到的重难点；其次，由于各跳高技术环节都不是孤立的，而是存在着紧密联系，所以运动员应回忆各个环节的衔接过程，确保其跳高的全程助跑节奏；最后，跳高运动员要清晰地回忆最完整的技术动作，不断唤起试跳时各种感觉的积极参与，增强自信心。

3.2 呼吸调解法

随着跳高竞技运动接连不断的举行，教练员和运动员都非常关注赛前的试跳效果，但是前2次试跳失败的运动员很容易因挫折而情绪低落，常常伴有“呼吸短促”的现象，直接影响真实水平的发挥。面对第二次试跳的失败，运动员可以采用“深而慢”的腹式呼吸方法，有助于缓解过度紧张、焦虑的情绪。具体做法：跳高运动员要学会有意识地改变呼吸节奏，包括频率、深度、强度等，同时要做到2～3次，间隔3～5s，确保体内氧气的充足。通过这样的心理训练技巧，就会增强跳高运动员的赛前兴奋度，促使其发挥最佳的跳高技术水平。

3.3 意志品质训练法

赛场犹如战场，每一个比赛环节都充满了激烈性与对抗性，运动员必须拥有顽强的意志力，具备不达目的、誓不罢休的良好心理素质。面对不断升高的横杆，运动员往往会消耗巨大的身体能量，也会因强大的对手而消耗巨大的心理能量，这就要求跳高运动员坚持意志品质的训练。在模拟比赛中，教练员引导运动员假想前2次试跳失败，也要假想对手的各种免跳战术，引导运动员不畏艰难险阻、知难而进；其次，教练员要加大运动员的跳高训练量和强度，适当地增加训练负荷，以达到培养跳高运动员顽强、坚韧不拔毅力的目的；最后，教练员还可以创设对手干扰的场面，要求运动员挖掘自己的内在潜力，必须完成夺取跳高比赛胜利的任务，这样能够促使运动员全面发挥肌体力量，勇往直前，以强大的意志力排除外界干扰，从而实现力量的剧增而战胜对手。

3.4 自信强化法

自信是每一个人都必须具备的心理素质，只有充满自信，才能实现努力奋斗的预期目标，进而靠近最理想的人生彼岸。在跳高竞赛中，自信更是运动员克服心理障碍、夺得冠军的重要因素，只有相信自己、肯定自己，才能始终坚持必胜的信念。首先，为了增强自信心，运动员可以在试跳前向观众挥动手臂、大喝一声等，引起观众的共鸣，获得观众的大力支持和鼓励，这样会让跳高运动员的精神振奋、志气昂扬、信心十足地走向赛场。其次，运动员可以采用积极的暗示语，如“我行，我一定能够试跳成功”“我的腿部很有力”等，也可以大大增强信心、稳定情绪，或者回忆试跳成功的经历、大声说话等，不断寻找能够点燃自信的火种。

3.5 集中注意力的操练

人做任何事情，都要集中注意力，全神贯注地融入其中，才有希望将眼前的事情做得尽善尽美。体育运动员要想获得比赛的胜利，千万不可走神，像跳高运动员就应排除一切客观因素的影响，始终保持良好的比赛心态，以极强的注意力应对赛事，充分发挥自己的最佳运动技能，为胜利果实的获得打下心理基础。比如，在劣恶的天气环境下，教练员要适当地安排“集中注意力”的操练，要求跳高运动员牢记“办法总比困难多”的励志句子，让他们全身心地投入应对突发事件的活动中，并在此基础上模拟训练提高处理突发事件的能力，帮助跳高运动员养成集中注意力、稳定情绪。

4 结 语

跳高运动是现代体育发展的重要组成部分，优秀跳高运动员层出不穷，国与国之间的跳高技术呈现出势均力敌的现象。面对激烈的比赛现场、胜负难分的竞技局面，良好的心理素质直接影响跳高运动员的比赛结果。作为体育教练员，应在平时的训练中注重运动员的心理技能训练，尽量营造“激烈对抗环节”的“对峙”局面，帮助运动员消除不良心理现象，重新认识自身潜力，增强自我心理调控能力，这样才能充分发挥出最佳的技术水平，不断超越新的高度，从而取得跳高运动的最终胜利。