足球运动核心力量研究

王 凯

（中国石油大学（北京）体育与人文艺术学院，北京 102249）

1 核心力量概述

“核心”是除四肢以外人体的中间环节，是由脊柱、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。在体育运动中核心力量是控制附着在骨盆、髋关节、脊柱的。横向、纵向、斜向的肌肉、肌群的稳定性，为四肢衔接提供有力的基础，并为上下肢协调、平衡、稳定的程度传递力量，四肢发力均达到最佳性能。

2 核心力量训练的作用

运动中核心部位的加强不仅能为技术能力制造良好的素质基础，而且能为康复训练和预防运动损伤起到较好的效果。核心力量是通过躯干部位的小肌肉群来完成神经支配控制的一种能力。

2.1 提高骨盆髋关节脊柱的稳定性

王卫星教授认为，核心肌群是指膈肌与盆底之间的区域，在这一区域的肌肉肌群称为核心肌群。通过对核心的肌群练习促进了近端肌肉的力量，核心部位肌肉的稳固为四肢提供了有力的支点，同时也为四肢肌肉发力收缩更加迅速。在完成一个动作区域时，不是由核心力量完全提供支持来完成的，而是一个动作完成，完全靠的是自身的力量。当一个人接触另一项体育运动的时候，训练方法不会过早地去指导技术动作，而是要对身体素质加以练习。用传统训练方法，主要针对四肢的力量与耐力，及身体浅层的肌肉群进行练习，而忽视对骨盆髋关节脊柱部位小肌群的练习。核心肌群是完成动作姿态的原动肌。骨骼好比高楼大厦中的钢筋，而混凝土好比附在钢筋上的肌肉，核心力量也就是大楼的地基，当遇到大风地震就取决于它的地基的能力，肌群对骨盆髋关节脊柱起着稳定保护的作用。因此，人体在运动中失去平衡的状态下，核心扭转现状。

2.2 提高人体非稳定下的可控能力

躯干的力量与耐力影响着身体姿态和技术动作的美观标准，为上下肢协调提供有力的力量基础。核心力量训练中非稳定下的支撑练习就是为提高脊柱-骨盆之间的牢固性而进行的能力练习。例如，瑞士球、平衡垫等不稳定支撑物上进行各种平衡与灵活练习。在非稳定下姿态是可以转化的，在稳定的状态下也有不稳定的因素，也就是说稳定的状态是暂时的，且稳定与非稳定是不可控的，是互相转化的。所以，稳定与非稳定的转换要靠核心力量训练来严格调节身体姿态，强化神经支配能力。

核心力量的训练可以提高运动员核心区域的稳定性，协调充分上下肢力量产生于支配及控制身体姿态的稳定性。例如，足球场上激烈身体对抗，快速的奔跑或变向、腾空都要在这些重心不稳的条件下完成技术动作，就要求身体在激烈的对抗和高速奔跑条件下有对身体控制自如的能力。在任何的非稳定的情况下努力控制重心，完成每一个动作，靠的就是躯干部位的核心肌群力量。

2.3 强化神经系统对肌肉控制及灵敏性

神经与肌肉经过不同方式的训练控制会产生不同的效果，进行一段时间的练习可以使神经和肌肉在一定的环境中在功能上相互产生适应。国内学者在研究中指出，核心力量中神经支配肌肉的能力对人体姿态、肌肉间的配合是控制肌肉的关键。张蕊认为，肌肉接受神经系统本体感受信号传来的信息后，通过刺激支配控制维持肌肉的稳定性来调节身体平衡，进而调节机制对深层肌肉的募集和兴奋能力，有利于肌肉与肌群之间的协调、反应的能力，弥补了传统力量训练的肌肉耐力、发力速度、敏感度、爆发力等方面的补充。

核心力量取决核心区域的肌肉稳定程度，通过多块肌肉的协作工作，也是神经系统的支配下的一个复杂的过程。从神经肌肉支配分类上来看，核心训练是神经系统对核心区域的控制能力训练这一类。Hodges对人体的上肢下肢躯干的各个部位进行了肌电测试。结果显示，人体在运动时躯干部位的腹直肌肌电早于上肢的三角肌，因此，神经系统在支配信号的瞬间，核心肌肉是最先做出反应的。换言之，运动时大脑发出信号核心部位的首先做好准备，为四肢做好有力的支点。体育运动的能力不是完全有肌肉的收缩大小来确定的，神经对肌肉的支配也是不能忽视的。

3 核心力量对足球运动的影响

3.1 足球运动核心力量

核心力量是足球运动的基础素质。在早期欧美国家就开始对脊柱部位稳定性进行了探究，并认识到躯干力量的重要性。它不仅能够对运动员身体其他部位起到促进作用，也是足球运动运用技能、提高运动水平的重要因素。核心力量的影响，已被现代体育训练深刻认识，不断地为竞技领域发挥作用。足球运动可以体现出人类最原始的一面，其原因就是足球的特点。强烈的身体接触需要运动员具备良好的身体素质，如盘带、过人、变向等，往往是在高速奔跑或腾空中强对抗下完成技术动作，因此在高强度的对抗中能不能控制重心的移动和运动中参与进来的肌肉之间的协作决定了足球专项的优劣。

3.2 预防足球运动损伤

核心力量的稳定性有利于脊柱骨盆的稳定，有利于对身体的控制力，有利于身体的协调、平衡能力。例如，在足球运动中，正脚背击球时，力量从站立腿传递到摆动腿，重心随着击球的一瞬间降低，将球击中，核心力量如果失去稳定重心的功能就会发生腿软造成肌肉拉伤或损伤。因此，核心力量在人体快速运动时发生错误动作，可以纠正躯干骨盆的平衡，从而保护脊柱的稳定性。小肌肉群在关键时刻起到了保护的作用，为体育训练躯干部位降低了损伤概率，也为人体健康和康复训练带来了有力的支持。

3.3 核心力量对足球颠球的影响

核心力量可以通过固定近端肌肉稳定性来提高末端肌肉的力量，募集不同运动单位的放电频率、运动单位活动的同步化程度；在不同的类型颠球方法中击球部位，击球时间取决于球的高度和准确率在颠球训练中是一个不能缺欠因素。正脚背颠球是以髋关节为轴，大腿摆动带动小腿的一个的发力顺序。核心力量是控制身体重心稳定和的重要手段，同时也为四肢发力提供支点。

张五洲对曲阜师范大学、山东师范大学、首都体育学院等学校进行了走访调查发现，各学校学生颠球部位相同，颠球的质量却相差甚远，常犯的错误有：（1）易勾脚尖，球重心不易掌控，球易偏出；（2）对球下方的中心点不好掌握；（3）颠球至膝关节时击球时间不佳。结果得出，颠球部位主要集中在脚尖和跖骨之间。跖骨、锲骨、跗骨简称为第1部位、第2部位、第3部位，其中采用最多的是第1部位70%，其次是第2部位20%，然后是第3部位10%，说明颠球是勾脚尖是错的动作，身体的不稳定性都是造成颠球成功率不高的原因，只有通过改变一贯性的脚尖颠球的习惯，才能提高颠球的稳定性。

核心力量可以为颠球腿部发力顺序的过程中更好地传递力量，也为颠球时身体的站立上下肢的配合更加协调。核心稳定性改善了在以往颠球过程中的身体平衡能力差、对球的控制力低等情况。核心力量稳定性为身体素质提供力量基础，也为躯干部位骨骼起着保护作用，改变了颠球的准确率和稳定性。