影响足球运动员比赛速度提升的个体因素分析及其训练启示

□ 宋晓丽（苏州市体育运动学校 江苏 苏州 215000）

1、前言

比赛速度是一项运动员基于比赛情境的专项能力，运动员依据对主要感知刺激和比赛技能需求的预判和响应，运用最佳的速度、精确度、效率和控制力来实施专项运动，以最大化竞技表现。人们通常认为速度是一种天生的能力，难以提高，但幸运的是，事实证明并非如此。任何人的最大速度都受到遗传的限制，但每个人都有提高线性速度的潜力。速度本身有提升的空间，而结合足球后，对比赛速度的开发空间就更大了。阅读比赛、决策判断、有效反应的融入，使得对足球比赛速度的开发充满了机会。

2、影响足球运动员比赛速度提升的个体因素分析

比赛速度的主要限制往往是个体本身的限制，即运动员本身的运动表现能力。而传统的速度训练主要集中于身体能力，身体能力的基础对速度的潜能形成了限制，特别是对在给定时间内产生力量的能力，即爆发力。事实上，爆发力非常重要，而且确实需要成为任何速度发展计划的一部分。从传统的速度向比赛速度的概念转变，为我们解决潜在的限制带来了更深入的认识。借助这个，我们可以理解具有不同能力的运动员是如何展现比赛速度的。当我们考虑足球的复杂性时，可以发现传统的身体能力并不能决定比赛速度表现。相反，我们需要进行更广泛地分析影响足球运动员比赛速度提升的个体因素，以便有效提高足球运动员的比赛速度。

2.1、感知限制

比赛速度不会凭空产生，相反，足球运动员要利用比赛速度来预测和反应。因此，解释运动表现的一个关键是运动员根据比赛情境预测、感知线索的能力。这种能力看似简单，实则复杂。事实上，感知是一种技能，是一种能够从情境中提取关键信息的能力，是需要刻意练习才能掌握的。运动员可以利用视觉、听觉、触觉等来提取关键信息，但在比赛环境中也存在大量的干扰和噪音。干扰和噪音会使运动员识别和关注有关信息时接触到大量无关紧要的信息。运动员必须能够容忍和切断干扰与噪音，通过视觉、听觉、触觉来搜索情境，然后专注于影响运动表现的关键因素。例如，运动员必须能够确定最主要的信息，如对手的行动、队友的行动以及球的移动。通过有效的刻意练习，运动员可以熟练地识别并关注关键信息，并利用这些信息来重塑自己的反应。这种能力大部分要从比赛实践中获得，而有针对性的训练可以使运动员能够更有效地忽略干扰与噪音，并感知信息的重要方面。熟练的运动员对对手的行动意图有所预测，对对手各种后继动作行为有预先感知。例如，运动员可以通过观察对手的位置、姿势、重心、脚和臀部的指向等来预测对手的后继行动意图。

除了在比赛中感知重要信息线索外，运动员还必须能够处理这些信息线索，并利用它们来指导自己的下一个动作或行动。要了解这些认知过程如何影响比赛速度，我们需要了解大脑是如何解读信息并启动运动的。大脑的功能研究表明，负责感知和处理信息线索的大脑区域与负责控制运动的区域是分开的。因此，如果运动员希望能够感知和处理关键信息并利用它们来指导下一步的行动，那么就必须在这些不同部分的大脑之间建立牢固的联系。幸运的是，研究表明，我们可以通过开展激活两个大脑区域的认知挑战性任务来发展这些联系。因为如果我们只进行没有认知挑战性的运动，只有负责运动的大脑区域会比较活跃，而感知和处理信息的大脑区域则相对沉寂。因为，有效的训练需要一系列的练习，最大限度地提高运动员的能力，不仅能够在比赛环境中有效地阅读、反应和移动，还需要运用有计划的行动来实现足球的专项目的。如果只进行不太需要大脑之间进行联系的封闭式训练来提高速度，运动员在比赛环境中的移动能力就可能受到限制，特别是在高压的情况下。

2.2、身体限制

一旦运动员对情境进行了评估并决定了运动策略，那么他就需要身体的行动来实现运动，这既需要快速也需要技能。在足球比赛中，大部分的对比赛的阅读和反应都是在运动过程中发生的，因此，即时有效地转变运动模式非常重要。而初始运动的质量、随后的加速度能力、运动中即时转换运动模式的能力以及技术能力都与运动员的身体能力有密切关系。身体能力中的一个关键能力是速度，速度能力突出可以为运动员提供显著的优势。因此，我们需要确定哪些因素会影响速度。简而言之，速度是由步频和步幅的匹配状况决定。步频是单位时间内可以运行的步数，而步长是每步所覆盖的距离。提高速度，简单来说，需要帮助运动员提高步频或步幅，同时确保其它因素不会减弱，或者保证两者的乘积增加。提高步幅比提高步频要容易，因此，速度训练应主要关注步幅的增加。然而，如果对决定步幅的因素缺乏充分的理解，那么问题就会出现。具体来说，我要需要理解“有效步幅长度”这个概念。按照术语的说法，步幅长度是两个脚步之间的距离，但我们需要将有效步幅长度看作是身体重心随每一步移动所能产生的移动距离。这种差异可能看起来微不足道，但它却对比赛速度有至关重要的影响。当运动员专注于脚步位置时，他们通常会错误地尝试通过延长他们的前脚落地位置来增加步幅，然而这样会导致前脚落地时位于身体的前方。采取这种方式，虽然看起来步幅增加了，但却存在一些重要的问题，一是前脚在身体前方过远的位置落地会施加显著的制动力，增加脚部的触地时间，降低步频，二是这种脚部落在身体前方的方式，会对踝膝腰等关节产生一定角度的剪切力，增加运动风险。因此，通过这种方式来增加步长，实际上更有可能降低速度。在增加步幅时，最应该关注的是通过脚部与地面接触时产生的推动力来增加有效步幅长度，也就是说，有效步幅长度是由给予地面的力量大小决定的。由此，力量和速度的紧密关系得以呈现，产生力量的能力对有效提升速度至关重要。

为了确定能够促进速度有效发展的力量类型，我们需要了解脚触地的过程中发生了什么情况。实际上，地面反作用力对步幅长度起主要作用，因为它负责产生所需的推动力。达到最大力量需要相对较长的时间与地面接触，约为0.6秒。但是，即使与地面接触时间达到最大，当运动员从静止状态开始加速时，运动员也仅仅只需要0.2秒的时间就可以施加力量。因此，尽管最大向心收缩力量是重要的，但更重要的是快速施加高强度力量的能力。事实上，随着运动员的加速，他们脚触地时间逐渐减少，从而增加了快速施加力量的需求。此外，随着运动的进行，所需力量的类型也会改变。在运动员初始加速时，尤其是从站立启动或低速启动时，向心收缩力量很重要，因为它提供了有效加速所需的推进力。然而，随着运动员速度的增加，所施加的力量的性质也会不同。加速时运动员的着陆力增加，最大速度时，着陆力可以达到运动员体重的五倍。此时，运动员必须首先通过离心动作来吸收着陆力，随后进行时间非常短暂的等长运动蓄力，最后通过向心收缩来释放这些蓄力，以此来驱动身体向前。这种离心、等长、向心的循环被成为拉伸—收缩循环，有效执行这个循环的能力对于高速运动至关重要，它决定了是否可以有效地利用地面的反作用力。有效的步幅长度本身就是由与地面接触时所产生的力量和随后的推进力决定。因此，任何速度训练计划都必须注重通过处理多种因素来完善提高，包括向心力、离心力、拉伸—缩短的超等长力量等，应尽可能在尽可能短的时间内发挥出尽可能多的力量。我们也必须考虑力量的定向运用。如果力量通过重心，任何后继的运动都将处于一条直线上。但是，如果力量偏离重心，结果就是产生旋转运动的旋转力。因此，除了发展基础力量外，运动员还必须能够适应足球所需的所有方向的用力。这需要运动员适度发展控制旋转和身体姿势的力量，这就涉及到稳定性和动力性。稳定性是在动态和静态情况下保持控制的能力,动力性则涉及有效完成动作的能力。

3、对训练的启示

3.1、感知要素纳入训练

识别和处理与任务相关线索的能力是精英级运动员产生更快更准确的运动反应的主要原因之一。因此，在开发运动员的比赛速度方面，需要将感知要素纳入训练之中。一个有效的比赛速度训练计划，必须通过设置逐渐提高挑战性的任务练习来不断发展所需的大脑各区域之间的联系，这些练习必须包含比赛的关键要素。有效的指导对于吸引运动员的注意力也至关重要，有效的指导可以让运动员将注意力放在需要更加努力才能实现的表现要素上来。例如，有效的提问对于帮助运动员培养理解能力非常有益。

3.2、开发力量素质要结合正确的技术

运动员可以通过增强式训练来有效增加提升速度所需的力量水平。但比赛速度是围绕运动而建立起来的，虽然力量是至关重要的，但如果没有良好的动力性和稳定性，将永远不会达到最佳的效率和效果。因此，速度发展计划应该从建立适当的动力性和稳定性标准开始，需要通过功能性移动评估来有效评估运动员的移动技术质量。当出现问题时，应仔细检查动力性和稳定性，以确保它们不会限制运动员的表现。