世界优秀蛙泳运动员技术特点综述

□ 江雪艳(北京体育大学 北京 100084）

1、前言

蛙泳技术在经历了漫长的历史演变与发展，在历史的长河中出现了众多的技术形式与风格。但对于蛙泳运动员来说没有最好的技术，只有最适合的技术。同一种技术对不同的人所达到的效果将会存在差异，这就要求在对运动员进行技术分析与改进时，符合基本动作原理的前提下强调“个性化”因素，因人而异。

2、世界优秀蛙泳运动员技术特点

2.1、手臂技术

高肘抱水：汉森上肢力量大且爆发力优秀，采用典型高肘抱水技术。他在2004-2012年3届奥运会中蛙泳技术特点是充分利用上肢力量的优势。汉森双臂抱水动作的特点是高肘，这样可以使手掌、手腕和前臂充分抱水并产生更大的推进力。在双手划水时，汉森的双臂成弓字形，以推动身体向前移动。

增加外划宽度与划水幅度：现代蛙泳技术的不断发展，划幅指标已经不能单纯反映高水平运动员途中游技术的真实水平。现在男子女子100m和200m蛙泳特别是女子蛙泳日趋男子蛙泳技术化，都在以高划频并加以较大的划水宽度与深度的组合型技术，成为现代世界高水平运动员途中游行的主要特征。划频和划幅两者互相影响。当划频上升时，划幅下降；当划幅上升时，划频下降。因此如何使一者处在上升的同时一者可以维持其能力，就成为影响运动员游进速度的关键。亚洲蛙泳运动员不像欧美蛙泳运动员那样高大，因此在游进过程中依靠增加划水宽度与幅度来提升划水效果。如北岛康介（日本）、罗雪娟（中国）两为蛙王都是通过加大外划的宽度和幅度来优化手臂划水整体的技术。北岛康介2008年奥运会的划水宽度是2003年世锦赛划水宽度的0.5倍，提升了30厘米的划水宽度。同时提高了划水实效2004年雅典奥运会每秒划水距离为0.25m，而2008年北京奥运会每秒划水距离为0.26m。罗雪娟蛙泳手臂技术动作外划路线较宽，划水速度快力量大。并且较大的划水宽度没有让她造成“刹车”现象。

内划路线延长：典型“平式”蛙泳技术的代表运动员为斯卢德诺夫（俄罗斯）和琼斯（澳大利亚）。优点：他们手臂技术在内划部分比其他运动员更有优势，在外划结束后进行了充分的内划，手掌由向外向下划水变为向下带有向后划水，内划一直延伸至胸下。由于琼斯的内划路线很完整，所以夹肘动作在胸下方进行，两肘关节距离很近，内划路线比其他优秀运动员如索尼“波浪式”蛙泳技术运动员内划阶段要产生刚多的推进力。

伸臂快速和迅速夹肘：梅鲁塔特和亚当皮蒂（英国）在划臂过程中，在划臂过程中，通过不断加快两手的划速，并通过肘部用力下压，获得更大的推进力。与北岛康介加宽划幅抱水不同之处是，北岛康介外划结束时更多地是，采用手腕下压形成“肘高手低”抱水姿势。而亚当皮蒂则当外化结束时，强调肘关节快速夹水动作，一定程度上弱化“肘高手低”，有效减小形状阻力也加快了划水速度。

2.2、腿部技术

“波浪式”蛙泳与窄蛙腿：传统蛙泳蹬腿路线为一个较宽的圆弧形，而现代大多数优秀蛙泳运动员蹬腿路线为直线路线，该技术动作的优点在于两腿能快速向后蹬水，并且反作用力的方向是完全向前的，由于动作幅度较小，蹬腿路线缩短，也就能增加蹬腿的效率。世界优秀蛙泳运动员北岛康介、亚当皮蒂、闫子贝（中国）等都采用窄蛙腿技术，收腿时确保两脚和小腿回收时，要落在大腿投影截面积内，以减少收腿时带来的巨大阻力。汉森也采用的是窄蛙腿蹬腿技术，但由于蹬腿后期没有意识去连接夹水动作，使得两腿自然分开，没有夹紧，蹬水效果和腿部流线型都降低，这也是他与其他使用窄蛙腿运动员最大的差距。

此外诸多优秀运动员为了蛙泳手腿配合时机能减小阻力，保持身体良好的流线型，都会采用晚蹬腿时机较多，而采用晚蹬腿运动员因为蹬腿时机已经迟了许多，因此也必须采用蹬水线路短的窄蛙腿游行为最佳技术。

“平式”蛙泳与延长蹬水路线：琼斯手臂在伸出1/3时开始蹬腿，收腿幅度很大，大腿约和躯干成110°的角。两脚的宽度大于髋关节，小腿和脚离臀部的距离非常近，以至于造成迎面阻力增加。但是可以为蹬夹创造条件，收腿幅度大，所以外翻和蹬夹的幅度也大，很明显的延长了蹬水路线，充分发挥大腿及小腿肌肉的力量，每一次蹬腿可以带来巨大的推进力和前进距离。

2.3、腰部技术

采用“波浪式”蛙泳技术有索尼、罗雪娟、北岛康介、亚当皮蒂等优秀运动员，游行过程中腰部助力明显。的腰部力量非常好，前冲时通过腰部动作可以带来很大的推进力。索尼每次较高的提拉身体与头部的位置，并能很好的消化掉高提拉的其中一个原因是由于腰部的借力，并使得前冲时腰部连接手腿动作，促进合力的动能最大化。缺点是由于髋部上下波动的幅度大，因此很容易导致重心来回移动。波浪式蛙泳采用拱背技术，使身体位置更贴近于水平面。除此之外，拱背动作让运动员的向后蹬水动作更容易发力，帮助优化划手动作后蹬腿动作的效果。

采用“平式”蛙泳技术的优秀运动员琼斯，由于身体位置特点，上半身起伏小，腰部助力与“波浪式”蛙泳相比助力要弱一些，没有腰部向上向前提升的动力，腰部助力幅度小，使得“平式”蛙泳肩部不露出水平面，造成巨大阻力。

现代游泳运动员加强了腰部力量的专门训练，重视 “腰腿合力”，牺牲一部分重心的稳定性来换取更小的迎面阻力和类似蝶泳的推进力，最终加快游进速度。让我获得了很大的推力。

2.4、蛙泳伸臂时机决定配合时机

现代蛙泳竞赛中竞争激烈，在这分秒必争的局面中，无论采用哪种类型的技术，配合时机才是最重要的关键。最佳配合时机带来的前进效果和节奏效果都是事半功倍的。而每位运动员根据个人特点选取适合自己的配合时机。当今世界优秀蛙泳运动员配合时机以伸臂时机来划分主要有2种伸臂类型，分别是：（1）快速伸臂；（2）滞后伸臂。大部分世界级蛙泳运动员都采用快速伸臂的配合时机游行。

快速伸臂：当上半身形成流线型时准备蹬腿，当两腿完成后进行划臂。这种配合时机的精髓在于，当蹬腿力量达到最大瞬间时和上半身动能达到最大瞬间时，必须促使这两件事能在同一时间发生。此时合力最大，动能也最大。采用快速伸臂技术时，手腿分别呈前后顺序启动，不会出现“停顿”的现象。但能使划臂和蹬腿都能发挥出各自最佳效果，且这种配合时机不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消。达到了“鱼”和“熊掌”同时兼得。

英国优秀男子蛙泳运动员亚当皮蒂就是采用快速深部达到上半身动能和蹬腿时机重合的配合时机，利用最大合力达到最佳实效。该运动员特点为爆发力强力量大，采用快速伸臂技术，并在游进时身体位置呈现积极前倾压水游行。上半身和头部拉的越高，为的是转换成向前压进的动能就越大，速度极快，因此增加了蹬腿的力量。为了让上半身动能最大和蹬腿力量最大的两件事在同一瞬间发生，取得最佳效果。必须要形成在肩膀入水之前，收腿动作必须快。因此亚当皮蒂的动作频率极快，甚至为了加快频率促进手腿合力最大化时机，他的头部也是积极主动“重重砸入水中”，为的是加强头部的动能。无“停顿”和“刹车”现象。立陶宛优秀女子蛙泳运动员梅鲁塔特，也追求上半身动能最大和蹬腿力量最大时的手腿配合时机，使得腿部技术为了和手臂技术配合而加快蹬水，减少滞留时间，促进合力效果最大时，向前压水前进。

滞后伸臂：利用身体与头部位置高拉动作的时间，使手臂夹肘阶段与身体向前冲的时机结合到一起，紧接身体向前压水的同时与伸臂动作一同进行，使之滞后伸臂动作明显，前冲动能加倍，有助于蹬腿更大力量的发挥。采用滞后伸臂技术的运动员，手臂伸臂后在头前无停滞时间，继而快速启动下一个划水周期。

美国女子蛙泳运动员索尼就是采用这项技术。索尼个人特点为蛙泳腿部技术极为优秀，她的蹬腿动作大约提供了100磅的推进力，而手臂动作只提供了20磅的推进力。为了发扬她的腿部优势，采用滞后伸臂技术营造手腿配合时机，让更多时间留给蹬腿来促进她游行的“武器”。因此她通过提升手臂的高度，伸臂时保持前臂大部分位于水面之上，有效减少肩部带来的迎面阻力。加强上半身的配合动作促进蹬腿效果的发挥。为了使用此项技术使配合时机中让腿部蹬水力量更有效的发挥，延长启动伸臂，夹肘向后拉，一直拉到胸部后。缺点是当肘关节超过胸部后会造成巨大的阻力，降低了手臂划水实效。

3、总结

当今世界优秀蛙泳运动员的技术风格，主要是在“平式”和“波浪式”这两种蛙泳主流技术上加以改进。为适合运动员个人技术风格特点做技术改进，使蛙泳整体技术与运动员个人特点相融合，促进游速提升。

竞技蛙泳制胜因素的关键在于，根据蛙泳泳姿自身特点进行技术整合与技术发展。因此我们必须充分认识蛙泳的技术特征，不断探索其技术发展空间并寻找适合运动员自身“个性化”的蛙泳技术。