中学体育课堂引入力量练习的可行性探究——基于温州地区的考察

□ 陈宣文(温州市第十二中学 浙江 温州 325600)

1、温州地区中学生力量素质发展现状

1.1、温州地区中学生力量素质现状

根据国家学生体质健康网数据显示，学生的力量素质连续15呈下降趋势，据调查我市多所学校也是如此。而我校学生在立定跳远、50米快速跑等旨在检测学生力量和爆发力的项目上也是呈逐年下降的趋势。2017年刚入学的初一新生，引体向上能以标准动作完成1个的学生不到5%，更别说及格率了，立定跳远和50米速度跑，达到良好以上的学生也是屈指可数。即使经过三年的体育课堂练习后，这些项目能达到优秀的学生比例也很低，2018年我校参加中考的学生，选择立定跳远项目的学生不到10%，满分率则更低。可见学生力量素质下降已经是一个共性和亟待解决的问题，虽然中学生力量素质下降的原因是多方面的，既有社会大环境对于体育类科目的不重视，也有现在的学生意志品质的下降，无法达到练习的要求和效果，但更重要的是现行体育课堂无法满足现代中学对于力量素质发展的需求，无论是教学的理念、方法，和器械上，都已明显落后。

1.2、温州地区中学体育课堂力量素质开展现状

由于体育中考的存在，各个学校也非常重视体育课堂，但由于中考项目设置的原因导致学生的偏项现象也很严重，而体育课堂基本都是服务于中考项目展开。总体来说，体育课堂系统化、专业化的力量练习课开展不容乐观。具体体现在（1）过程艰辛：力量练习通常伴随着大运动量和强度，对普通学生的意志品质是种考验，同时学生基础、能力参差不齐，在短短的45分钟里想要有效地发展学生的力量素质，对教师的教学设计、组织管理、教学的责任心、专业程度等都是一种考验；（2）手段单一：根据对我市9所学校120名教师的调查结果显示78%的体育教师还只是停留在传统的练习方法比如仰卧起坐，俯卧撑等难以激发学生的兴趣；80%的教师认为学生不喜欢教师安排的大强度素质课。然而在朋友的一次私教力量训练课上，无论是教练员的理论水平还是内容安排、手段设计，功能性器材的使用等，都非常吸引人，如果把这些手段应用到我们的体育课堂，我想也一定会吸引我们的学生；（3）动机缺失：现行的体育应试教育，让学生在初三体育中考的时候，完全可以选择相对简单的游泳、排球、篮球等项目拿到高分，对于那些对身体素质要求较高的项目就会弃选，而教师也难以对这部分学生有更高的要求和标准。去年还有50米跑项目的时候，操场上随处可见各种阻力跑，持哑铃摆臂，以及各种测试，今年取消了，几乎就没有学生练习短跑项目了；（4）设备简陋：现今各种新式的专业器材、健身器材、训练器材层出不穷，比如NBA球员普遍采用的重力球、弹力带、阻力伞等，与相对还在沿用上世纪的学校体育器材反差明显，使得教师在开展力量素质为主教学训练课上，显得捉襟见肘，可谓有心无力。根据对我市9所学校的器材调查结果显示，89%的学校还一直停留在传统的学校体育器材，器材室只有几种球类、几个实心球和几根跳绳，89%的学校基本没有功能性，专业性的力量练习器材，即使某些学校配备了一些器材，也仅仅成为了训练队学生的专用，很少惠及普通学生。

1.3、国外中学或者青少年力量素质发展的现状

（1）美国。

美国是非常重视体育的国家，尤其是青少年的力量素质。力量训练的早期化、多样化在美国，从少年儿童发展期就已安排了一定比例的多样化的综合力量训练，但力量的训练指标、训练水平同成年人有着不同的要求，主要以轻杠铃、小哑铃，核心部位的力量练习内容为主。很多对力量素质有一定要求的项目，参加业余训练的十三四岁的中小学生力量练习课每周就有三次。力量训练的早期安排，为青少年今后各项运动素质的发展打下正确规范的动作基础，对促进骨骼肌肉的增长发育起着重要作用。

（2）日本。

日本也是非常注重青少年体质健康和身体素质的国家，每年4月开学的第一周就会按惯例对学生进行身体素质测试，在阎智力《关于中日学生体质健康标准的比较》一文中可知，他们更注重检测一些能反映学生力量素质和运动能力的项目，围绕以力量素质为主导的跑、跳、投等多达14个项目的测试，从侧面反应出他们体育课堂对于力量素质的重视。

（3）欧洲大部分国家也非常青少年的力量素质，他们认为力量是对抗项目、田径、球类项目的基础，在中学体育课堂上，会有意识的加强学生力量练习。总之，国家越发达越重视青少年学生的力量素质，无论是在课余还是课堂上，手段也越丰富，训练也越科学。

2、中学体育课堂发展力量素质练习的意义

2.1、生理意义

（1）合理的力量训练有助于身体长高。

少年儿童进行早期力量训练，对许多教师来讲是有所顾忌的。他们认为少年儿童力量训练使身体承受很大负荷，肌肉也高度紧张，必然影响骨骼的生长发育，造成身体形态和内脏器官的损害。然而多年的训练实践和研究表明，从10-13岁开始采用合理的方法进行力量训练，对少年儿童的健康不但无害，而且对生长发育是有益的。德沃尔金的研究指出，从12-14岁进行力量训练的47名运动员在17岁时有90%的人赶上和超过其父亲身高。19岁时超过其父亲身高最高达1014%(最小超过1cm，最多超过17cm)。

（2）合理的力量训练有助于骨密度增高厚，预防损伤。

力量训练可促使骨密质增厚，提高骨骼的坚固性。卓梦瑶在《体育课中不同类型上肢力量训练对初一学生桡骨远端骨密度的影响》中通过实验得出力量训练有助于学生骨密度增厚，有效预防了骨折、骨裂等骨损伤事件的发生。

（3）合理的力量训练有助于提高心血管系统和呼吸系统的机能。

多数实验研究表明：青少年经常从事力量训练其心率比非运动员安静时的心率低10次/分。心率减慢是心脏功能增强的良好适应改变，其肺活量明显得到提高。可见，少年儿童通过早期力量训练可以使各运动器官达到良好的运动状态,有效地避免和预防运动损伤。

（4）合理的力量训练有助于提高肌肉力量，提高运动能力。

P-P子网络的构成要素为协同成员以及协同成员之间的关联关系，其中，协同成员为P-P子网络的节点，协同成员间的关联关系为网络的边。由此，定义P={pi|i=1,2,,n}为协同成员集合，pi表示P-P子网络中的第i个协同成员，n为网络中协同成员的数量。EP-P={(pi,pj)|θ(pi,pj)=1;pi,pj∈P}为P-P子网络中边的集合，布尔变量θ(pi,pj)表示协同成员pi与pj间是否存在关联关系。若θ(pi,pj)=1，则表示协同成员pi与pj存在关联关系；反之，则有θ(pi,pj)=0。综上，P-P子网络GP-P可以表示为

黄文聪通过对游泳运动员不同负荷的力量训练的实验研究得出：力量训练可以使机体的激素生成发生改变，实现骨骼肌蛋白合成适应的形成，其中包括结构蛋白和酶蛋白的适应，加上神经肌肉系统的适应等，在整体上就表现出骨骼肌纤维增粗和运动能力（力量）的增强。

2.2、心理意义

（1）力量训练有助于学生优秀品质的形成。

力量训练通常伴有较大强度的运动量，经常进行练习，可以培养学生吃苦耐劳、克服困难的精神，从而使意志品质得到很好的锤炼。

（2）力量训练有助于学生科学探索、安全意识的形成。

好奇的学生经常会问，肌肉是怎么运动的，力量是怎么增强的，从而激发了学生的探知欲，又由于和各种器械为伍，并且要学会正确的使用方法，也有助于安全意识的形成。

（3）力量训练有助于学生终身体育锻炼和习惯的养成。

力量训练可以有效提高运动成绩，更能激发学生的运动兴趣。笔者也曾切身体会，初中的时候喜欢打篮球，可是被人一撞就飞，听说力量训练可以增强对抗，于是买了几本书，开始鼓捣起来，经过一个学期后，身体明显的强壮起来，身体素质也突飞猛进，后来一直影响了我的体育生活，包括体育高考，当体育老师。

2.3、社会意义

（1）民族意义。

实践研究证明，青少年学生会在12岁左右打开速度与力量的窗口，这一阶段学生的速度和力量素质会随着一些训练手段的进行，发展的特别快和敏感，随着年龄的增大，速度和力量增长会逐渐趋于平缓。因此在这个阶段有计划性、针对性地发展学生力量素质，为以后的身体素质提高打下扎实的基础是非常有意义的事，往远的说，青少年体质乃国民体质之根本。

（2）体育教育教学意义。

体育课堂采用力量练习，方法、内容、形式多变，丰富了课堂教学内容，更能激发学生的运动兴趣，同时由于力量练习涵盖的知识点广泛，有利于教师的专业化发展，促进了教师间的交流，也有利于研究氛围的形成。

3、结论

（1）在学生力量素质逐年下降的形式下，体育课堂将承担更多的责任，中学体育课堂引入专业化、系统化的力量练习势必会得到加强；

（2）中学体育课堂引入专业化，系统化的力量训练对学生的生理和心理具有明显的促进意义；

（3）随着社会的发展，各种新式、功能性、趣味性的力量练习器材的出现，对中学体育课堂引入力量练习提供了便利；

（4）年轻一代的体育教师大多经过合格的专业师范院校毕业，对力量练习也有着专业的认知，为中学体育课堂引入力量练习提供了必要的师资条件，也奠定了中学体育课堂引入力量练习的持续性和稳定性。

4、建议

（1）中学体育课堂引入力量练习避免盲目性，遵循由易到难，逐步提升的原则，尤其是低段的学生；

（2）课堂教学中应尽量的结合游戏性、趣味性、组合性的练习并尽可能的结合其他教学内容，如中考内容等，避免枯燥乏味的力量练习；

（3）器材的购买尽量正规，质量过硬；

（4）推荐产品 海德乳胶多功能弹力带、平衡球、重力篮球、重力药球、负重牛角带、阻力伞、软式跳箱等经笔者实验效果不错，学生练习兴趣很高。