田径训练中短跑放松技术的作用与训练

王佳

摘 要：随着我国体育事业的发展与繁荣，田径训练的方式以及技术在不断地变化和完善，其中短跑放松技术是增强田径训练成效的重要技术方法。教练员要切实意识到短跑放松技术在优化运动员训练方面的积极作用，增强运动员利用短跑放松技术的能力，并通过技术动作、心理状态以及肌肉状态的放松技术引导，不断提高田径运动员综合素质水平。

关键词：田径训练;短跑放松技术;作用;训练

短跑放松技术指的是在短跑训练当中有效调节运动员生理和心理因素，使其能够从快速运动当中放松下来，有效把控体能的合理消耗，提高速度结构，提高神经和肌肉系统配合能力，达到短跑技术的要求，获得理想成绩。

一、田径训练中短跑放松技术的作用

（一）增强运动员专项耐力。短跑放松技术的应用能够显著减轻肌肉紧张状况，加快血液循环，节约体力以及提高短跑的专项耐力。

（二）提升肌肉协调性。运动员在实际运动过程中，肌肉的协调性十分关键，能够帮助其在实际运动中始终保持良好的稳定性。对短跑运动来说，其在实际运动中具有较高的强度，在运动中需要在较短的时间内对较大的速度值进行获得并保持，以此获得好的运动成绩。此种情况的存在，即需要运动员能够具有稳定的身体机能，而稳定性的获得则同肌肉的协调性具有密切的关联。当肌肉处于过度紧张状态时，肌肉群间的协调性将受到影响，在影响运动员身体稳定性的情况下也影响比赛效果。为了降低对比赛的影响，外界需要给运动员肌肉以足够的放松时间，放松技术是十分有效的一类技术，在其发挥作用的情况下，则能以从紧张到放松的方式逐渐循环，在对运动员肌肉强度进行提升的基础上使肌肉间能够具有更好的协调性。

（三）提高运动员动作技术规范程度

短跑放松技术的实际应用，可以让运动员的肌肉收缩和放松进行快速的转换，提高身体协调能力。

二、田径训练中短跑放松技术训练方法

（一）技术动作放松。在短跑训练中，放松技术切不可随意应用，正确的应用方法是要做到因人而异。

1.教练员要强化对运动员身体情况的了解，在正式实施技术动作放松训练之前要全方位的测试运动员身体状况，了解他们在实际训练当中的优势与不足，以便针对性的开展练习活动，并且以此为基础注重对运动员心理素质进行强化锻炼，使得他们能够掌握自我调控和放松的技巧，提高他们应对特殊运动状况的能力，让他们能够迅速调整自己，到达最佳的运动状态和战斗状态。

2.教练员要合理确定训练时间，把控训练强度。时间的把握之所以非常关键是因为运动员的身体机能以及各方面的素质都是在一次次训练积累当中不断突破的，这就需要教练员控制好加长训练时间。训练强度方面，可以在运动员承受基础之上适当增强，提高其肌肉群协调能力，充分发挥以及增强短跑放松技术在田径训练当中的应用效果。

（二）心理状态放松

上面所提到的是短跑放松技术应用当中的技术动作的放松，除此之外，需要特别注意到的一个问题是要帮助运动员放松心理狀态，使得运动员能够具备积极放松的心态，使得他们能够在实际训练当中保持良好的发挥，为实际比赛当中发挥出正常水平奠定基础。长时间较高强度的训练活动不可避免地会让运动员的心理负担增加，而且他们的心理会在较长的周期和时间当中高度紧绷。这样一种持续紧张的状态会直接影响到运动员的爆发力、控制能力以及判断能力，特别是在遇到特殊运动状况时无法沉着有效地应对，如果这一情况得不到改善，那么运动员在实际比赛当中就会遭遇巨大难题。为了更好地缓解这一局面，教练员要加强对运动员心理状态放松技术运用的指导，提高其心理素质，科学恰当地运用心理疏导以及交流对话等方式让运动员从紧绷的状态当中放松下来，同时还可以借助聆听舒缓音乐等方式来帮助运动员调整心情，宣泄不良情绪，在训练当中有更好的表现。

（三）肌肉状态放松

通过对短跑放松技术进行分析，我们可以清楚地发现放松技术应用针对的主要是运动员的肌肉机能，因为高强度的训练体现在运动员的身体机能方面就是较大的肌肉压力，因为运动员肌肉需要较长时间处在紧张紧绷的练习状态，如果不能够让肌肉得到有效放松的话，将会造成肌肉严重损伤，这是绝对不可取的。肌肉放松训练主要包括：

1.锻炼身体柔韧性，比方说可以借助压腿或者双臂绕背等方法来拉伸身体肌肉，提高柔韧性，并让肌肉得到一定程度的放松。

2.在短跑训练当中加入辅助练习项目，例如在跑步过程当中加入拉伸、摆臂等促进身体放松的姿势，这样不仅仅可以让运动员始终保持训练状态，还可以辅助肌肉状态放松。

3.在短跑训练当中加入多种跑步类型，利用穿插练习放松肌肉。比方说可以在冲刺跑练习当中加入放松跑，在单项跑项目当中加入循环跑项目等，让整个训练更加地灵活，提高训练的趣味性，消除生理以及心理的负担。

4.借助力量训练方法放松肌肉。教练员可以指导运动员通过伸展收缩肌肉的方式进行力量训练，提高肌肉力量水平，并在高强度训练工作完成之后适当放缓动作，实现有效放松。

短跑放松技术是田径训练当中的重要方式，能够有效调节运动员的生理和心理状况，优化速度结构，获得最佳的训练成果，全面提高运动员的成绩。本文重点就田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法进行探讨。

参考文献：

[1]肖茂龙.田径训练中短跑放松技术的作用及方法研究[J].运动，2017（23）：23-24.

[2]孟雪琴.田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法分析[J].当代体育科技，2017，7（06）：27-28.