升旗台在体育教学中的妙用

周新

关键词：升旗台；体育教学；开发运用

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）12-0071-01

一、柔韧练习

目的：锻炼学生的柔韧性。

方法：学生热身以后，站于旗台旁边，把一个脚放在旗台上进行側、正压腿练习。也可站在旗台边沿上，做立位体前屈练习，通过手指超过水平面的距离来判定柔韧性的好坏（图1）。

二、蹲踞式起跑练习

目的：提高起跑后蹬效果，增强起跑稳定性。

方法：练习者两脚前后分开蹲在旗台的前面，用后脚脚前掌抵在旗台壁角上，当听到发令后，后脚用力蹬壁角，快速向前跑出，体验蹲踞式起跑动作（图2）。

三、上肢力量练习

目的：发展学生的上肢力量。

方法：练习者双手撑在旗台上，脚在地面上，做高姿俯卧撑；力量好者可脚在旗台上，双手撑于地面上做低姿俯卧撑。也可背向地面姿势，两手撑于旗台上，两脚撑地，做仰撑练习（图3）。

四、下肢力量练习

目的：发展腿部力量，提高弹跳力。

方法：两手扶住旗台做后蹬跑练习；可进行跳上台阶练习；也可先站于旗台上面往下进行跳深练习。根据练习者的能力利用体操垫来调整旗台面与地面的高度差（图4）。

五、足球练习

目的：提高踢球脚法。

方法：练习者站于旗台前方适宜位置，利用旗台垂直面作为足球反弹墙或足球门，进行各种脚法的踢球练习，或传球向前跑位接反弹球练习（图5）。endprint