体育教学中有效调整运动负荷的策略刍探

吴小丽

摘 要：运动负荷又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。学生在学习时，不仅要学会并掌握动作技术，身体还要承受一定的运动负荷。因此，教师在体育课堂教学中，一定要科学合理地安排好学生练习的运动负荷。

关键词：体育教学；运动负荷；调整策略；教学效果

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）33-0080-01

教师在教学过程中，要科学合理地安排好运动负荷。若学生在上课时运动负荷过小，则达不成预期的教学目标；过大，又超出了学生身体所能承受的生理限度，对学生的身心健康和教学任务的完成影响极大。为此，本文从以下几个方面对体育教学中如何有效调整运动负荷进行探讨，以帮助教师合理地安排和调节学生的运动负荷。

一、调整动作练习的重复次数

学生在学练简单的动作过程中，由于动作技术的难度系数偏小，所以很快就能学会并能熟练掌握。但学生练习这样的动作，在这节课中所承受的运动负荷远远达不到一节课标准的运动负荷。因此，教师在教学时，可以从以下三个方面加以思考：一是让学生不断地重复所学会的动作技术，从而使学生练习动作的密度增加；二是增加这个动作所涉及的肌肉、韧带和关节等机体所需要的体能储备，以此来增加身体练习的次数；三是通过多样化的围绕动作技术的练习方法来提高学生练习的兴趣，让学生不厌其烦地练习，从而巩固动作技术。在教学过程中，教师科学合理地调整动作练习的重复次数，是根据本节课的教学内容、学生的学习状况以及所有达成的教学目标而做出的运动负荷的调整，以便更好地提高课堂教学效率。

二、延长动作练习的间歇时间

教师在教学过程中，要重视学生动作练习的间歇时间的调整，要根据本节课中学生掌握动作技术的熟练情况，延长或缩短每一个练习相间隔之间的时间。如果发现学生在练习过程中一直处于兴奋状态，练习的强度还没有达到或者还没有达到所预期的教学目标，这时候教师可以根据学生在练习过程中所表现的身体反应，延长动作练习的间歇时间，以达到预期教学训练效果。比如，教学耐久跑时，女生一般是四组200米的间歇训练，休息时要等到恢复到脉搏低于每分钟140次再进行下一组200米训练。训练过程中，教师若发现学生适应不了这样强度的间歇训练，这时就要根据学生的具体情况调整间歇时间，等脉搏低于每分钟120次或者休息3分钟～5分钟，再进行耐久跑的教学，提高学生的耐久跑水平。

三、增加动作练习的障碍程度

在教学中，一旦发现学生在学习过程中对技术动作的学习很快能达到预设的课时教学目标，教师就可以根据学生当时的实际情况，提高原有的标准。要在原有预设标准的数量上和质量上进行调整，让学生朝着更高水平迈进。这样，学生学习就会更有劲头。比如，在教学蹲踞式跳远动作技术时，原来的设计将“男生能跳到4米以上并在这4米的标准上做出蹲踞式跳远的标准动作”作为学生考核的技评标准。教师发现学生基本上都能跳出4米，于是在4米基础上增加30厘米～50厘米的远度进行技术评定，看学生跳出这个远度时是否能规范完成标准动作。

四、变换动作练习的距离长短

学生练习距离的长短，直接决定了是否能承受大的运动负荷。距离过长，学生跑不下来、跳不到、传不到或投掷不了那么远的距离；距离过短，又达不到所预设的教学目标，不能让学生的身体产生一定的肌体反应，达不到预期的学习效果。比如，教师在教学途中跑过程中，如果觉得学生还能很轻松地完成教师所布置任务，動作技术很规范，重心高、步幅大、频率高，就可以增加途中跑的距离，由50米改成80米。同时，教师还要让学生在不改变动作技术的情况下继续练习途中跑，以此更好地适应全程路程的学习，达到理想的教学效果。

五、改变动作练习的场地大小

场地大小决定了学生活动的人均面积，也决定了教师课堂教学中学生的活动范围。因此，教师在教学过程中，要充分考虑到学生的学情和身体素质，在力所能及的情况下，让学生的活动范围增加，有效地提高学生的运动量。比如，在学生学习行进间低手上篮动作技术时，如果没有其他班级上课，教师可以将原有两片篮球场增加到四片篮球场，让学生增加练习次数，有效地达成课堂教学目标，从而提高学生的运动负荷。

六、调节动作练习的器材重量

在学生学习一些操作性器材（实心球、垒球、飞镖、网球等）的运动项目的动作技术时，教师可以适度地增加器材的重量，依次增加学生的发力力量，最大限度地发挥学生身体的内在潜能，将器材投掷或击打出手。教学球类项目时，教师可以改变球类的重量，增加学生的肌肉本体感觉，让学生熟悉球性，增强手感，让学生熟悉不同重量所给予肌体的感觉，以达到预期的练习效果。

七、结束语

总之，运动负荷的有效调整因素非常多。教师在教学过程中，要仔细研究运动负荷的内涵，采用有利于学生快速掌握动作技术并能熟练运用的方法，以达到预期的教学目标，增加学生的体质。

参考文献：

[1]金宗强，姜卫芬，鲍勇，等.“阳光体育运动”背景下中学生体育课运动负荷测试分析[J].成都体育学院学报，2014（01）.

[2]何晓渝.中学体育课运动负荷及练习密度的调查分析[J].重庆师范大学学报：自然科学版，2004（04）.endprint