“课课练”对提升高中学生身体素质的实践研究

陈发栋

（浦江县第二中学，浙江 金华 322200）

1 身体素质“课课练”概念阐述

毛振明教授认为，身体素质“课课练”简称“课课练”，是在每堂的体育课中合理安排有针对性的、可以对学生身体产生改善作用的身体练习，并科学地实施这些练习。本文身体素质“课课练”是指以增强学生体质为目的，在每节体育课、大课间、课余锻炼中合理安排的具有针对性、实用性、高效率、同步性、补充性的身体素质练习。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

“课课练”在提升高中学生身体素质的实践研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法 根据研究的实际需要，查阅与“课课练”相关的文献资料，对有效文献资料进行整理与分析；以《国家学生体质健康标准（2014年修订）》作为评价依据。

2.2.2 实践教学法 抽取浦江县第二中学体质健康水平在良好80～85分（40名）、及格60～78分（40名）和不及格60分以下（40名）3个等级段的高三学生，共计120名为实践教学对象。在实践教学中，采用组合练习、目标达成、分层练习等方法。（1）实践：体育课、大课间、课余锻炼等，2～3次/周，练习时间为0.5～1h，共1学期；（2）测试：1次/月，共测试5次；（3）项目：50m、立定跳远、坐位体前屈、1min仰卧起坐（女）、引体向上（男）、800m（女）、1 000m（男）；（4）依据：《国家学生体质健康标准》规定的项目、评价标准。“课课练”组织形式具体见表1。

表1 “课课练”组织形式

2.2.3 数理统计法 采用体质健康标准计算器软件对有效数据进行统计与分析。

3 结果与分析

3.1 立定跳远

立定跳远是评价学生下肢爆发力与弹跳力的运动项目。要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合来完成的技术动作，其成绩是评定下肢肌群及踝关节力量的重要指标。经过1学期的立定跳远“课课练”，立定跳远成绩得到了提高，男女生成绩分别平均提高了12.88cm、10.76cm，未达标3人（表2）。这说明立定跳远“课课练”可以增强学生的下肢力量和跳跃能力，可以提升立定跳远成绩，能促进学生立定跳远达标。

3.2 50m

通过对实践前后的体质健康测试指标进行比较分析发现（表2），50m跑的成绩有明显提升。男女生50m跑提升值平均分别为0.67s、2.31s，优良指标达到了69人，只有1名女生未达标。这说明速度素质“课课练”具有发展学生快速跑的能力，对再提升学生50m跑成绩，促进50m指标达成效果显著。

3.3 1min仰卧起坐

仰卧起坐是增强腰腹部肌肉力量的有效运动方式，也是大、中、小学女生腰腹部力量素质的考核评价指标。在仰卧起坐“课课练”中，运用组合练习、目标达成等方法，进行垫上两头起、平板支撑、仰卧传接球，坐垫持球左右摇摆等练习来强化学生的腰腹部肌肉力量，通过1学期腰腹部力量“课课练”，高中女生1min仰卧起坐成绩进步明显，其成绩平均再提升值为13.28次人，优良指标达到了32人，25次以下的仅3人（表2）。这说明“课课练”可以有效增强学生的腰腹力量，对提升仰卧起坐成绩，促进仰卧起坐指标达成效果显著。

表2 “课课练”实践前后指标 n=120

3.4 引体向上

引体向上作为力量素质的评价考核指标，反映上肢肌肉力量的发展水平，为男生上肢力量的考核项目。采用组合练习法、目标达成法等方法，在体育课、大课间、课余锻炼时间里进行俯卧撑、立卧撑、悬垂挂臂等练习，在“体艺专长”个人挑战赛、综合运动会中设置素质达标竞赛等措施，经过1学期力量素质“课课练”后发现，学生的练习热情高涨，引体向上成绩提升幅度较大，提升值平均为5.3次，优良指标达到了21人，仅4人未达标（表2）。这表明力量素质“课课练”可以有效发展学生的力量能力，对提升高中学生引体向上的成绩，促进引体向上指标达成效果明显。

3.5 坐位体前屈

坐位体前屈是柔韧素质的评价指标项目，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。经过1学期的柔韧素质“课课练”后，学生的柔韧素质提升明显，男女生坐位体前屈成绩分别平均提高了5.13cm人、3.32cm，优良指标达到了70人，达标率100%（表2）。实践表明柔韧素质“课课练”可以有效地增强学生的柔韧性，对促进学生体质健康标准达成、提高学生坐位体前屈成绩达标有积极作用。

3.6 800m（女）/1 000m（男）

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要指标。高中阶段的学生耐力素质达标项目为800m（女）、1 000m（男）。耐力素质“课课练”主要采用目标达成、组合练习等方法进行。经过1学期的“课课练”，男女生耐力素质得到提高，其耐力跑成绩分别平均提高了7.5s人、6.56s人，优良指标达到了71人（表2）。耐力素质“课课练”实践表明，科学合理地耐力素质练习，可以有效地提高学生的耐久跑能力，对促进学生体质健康标准达成，提升学生体质健康达标水平有积极作用。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 通过1学期“课课练”实践研究，120名高中学生的体质健康综合评价结果：优秀21人，良好达到了62人，及格34人，不合格仅3人。

4.1.2 “课课练”，对提升高中学生的立定跳远、50m、引体向上、1min仰卧起坐、坐位体前屈、800m/1 000m等成绩指标效果显著，特别是引体向上、1min仰卧起坐，其成绩提升值平均为5.3次、13.28次。

4.1.3 “课课练”能帮助体育教师进一步了解学生的体质健康状况，对指标进行跟踪测评、有效考核与评价；对不够理想的指标，可以安排有针对性的练习或训练，从而提升学生的体质健康水平。

4.1.4 “课课练”有助于增强学生对体质健康的新认识，促使学生主动参与体育锻炼，养成体育锻炼习惯，促进学生身心健康发展。

4.1.5 “课课练”为有效体育课堂、大课间、课余锻炼提供了更为广阔的空间，对增强高中学生体质、强健身心、提升学生体质健康水平、促成学生体质健康达成具有现实意义。

4.2 建 议

4.2.1 健康第一，运动安全。“课课练”应遵循“健康第一”的指导思想，加强学生的运动安全思想教育和健康运动知识学习，制订科学合理的“课课练”内容、运动负荷，采用有效的练习手段与方法，减少、避免安全事故和运动损伤的发生，确保学生运动安全。

4.2.2 形式有效，组织合理。“课课练”的组织形式要结合学生的特点，综合考虑练习内容、手段与方法、运动强度等，从学生身体素质实际出发，采取行之有效的方法与措施进行身体素质“课课练”。

4.2.3 明确目标，评价多元。“课课练”练习、考核与评价要多元化，新课程倡导“立足过程，促进发展”的评价理念，“课课练”应根据学生身体素质差异提出不同的目标、评价考核要求，引导学生积极主动、科学有效的进行练习。

[1]毛振明.在体育课中如何有效地锻炼学生身体（上）——论当前体育课改形势下的“课课练”回归[J ].体育教学，2011（1）：24-27.

[2]国家学生体质测试标准[S ]. http：//baike.baidu.com/link?url=lnovPq9_ZpXz26qZ e4RYwrfozLBcUWK1xoMHBHuyT6kJBHeR MsKuFAMdpPeUF0KRRLR11i6nHor62dlSfg MqVK.

[3]韩兵，宋占军，李蕾.新课程背景下身体素质“课课练”的构建与实施[J ].北京教育学院学报，2014（1）：45-50.