太极拳结合调心操作干预大学生抑郁情绪的实验研究

胡精超

（河南理工大学体育学院，河南 焦作 454003）

抑郁情绪是心理健康的第一杀手，流行病学最新调查显示，我国大学生患有抑郁症的比例高达23.66%，因此探讨大学生的抑郁状况和发生机制，采取有效的措施和手段来预防大学生抑郁症的发生，进而提高其心理健康水平是各高校面临的重大、紧迫和现实的问题。太极拳是我国最具有代表性的民族传统养生方法，研究表明，作为一种集修身、修心、修行于一体的全身性有氧运动，太极拳对大学生抑郁患者情绪状态的改善具有显著作用。国内外学者己做了不少卓有成效的工作，丰富了人们对太极拳防治抑郁症的认识与实践，但这些研究主要是定性的研究，更多的是思辨层面上的，只是在宏观上对太极拳的抗抑郁功能进行探讨，缺乏有力的实验数据。太极拳的健康效应是通过调身、调息、调心这3调完成的，但在现实中，人们往往只进行调身操作，忽视对调息和调心的操作，将太极拳简变为太极操。本文在查阅文献资料和调查访谈的基础上，将太极拳经典动作加入意守和意境训练的意念调控内容，通过实验的方法，来对比分析太极拳调心操作对大学生抑郁情绪的作用效果。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

运用抑郁自评量表SDS对河南理工大学2016级在读大学生进行筛查，选取SDS评定分大于53分的具有抑郁情绪的60名大学生，所有受试者无太极拳训练基础，无心血管、神经系统、精神等严重疾患。所有受试者均了解测试过程，能够按时参加实验各阶段的培训，认真完成培训所布置的训练任务，实验前后的测试能够认真如实填写实验记录表中的有关内容，所有受试者都自愿参加本实验研究并填写了实验《知情同意书》。将受试者随机分为3个组，分别为动作调心组、动作组、对照组，每组20人。动作调心组在进行太极拳练习时配合调心操作，动作组只做太极拳动作，不进行心理操作，对照组不做任何操作。要求受试者在实验期间保持原有的生活习惯，所有受试者都完成实验，无人员退出。3组受试者年龄、体重、身高差异均无统计学意义。

1.2 实验方案设计

动作组干预抑郁的太极拳方案，选取云手、野马分鬃、搂膝拗步3个经典的太极拳招式，将每个招式都配合相应的心理训练，主要结合意守、正念、意境等心理训练。动作与调心操作要点如下：做云手时意想心中的抑郁随着两臂左右摆动的云手动作而一扫而去，意想身体里的“浊气”随着动作从劳宫穴排出。做野马分鬃时，要求注意力集中，排除杂念，意念观照自己的身体动作，体会身体做动作时的当下感觉。做搂膝拗步时意想在风景优美的湖边草丛中漫步，身心放松。所有太极拳动作要求含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯；虚灵顶劲，立身中立，动作均匀，柔和圆活，呼吸自然，速度缓慢。动作组只做云手、野马分鬃、搂膝拗步着3个动作，不加入调心操作；空白组不做任何干预。按实验的要求对3组受试者分别进行实验注意事项和操作技术培训，使其全部了解实验测试的过程、操作技术、注意事项等。动作调心组合和动作组每组每周进行3次干预，每次5组，每组每个动作反复做10遍，组间进行合理的间歇，进行4周的干预。

1.3 指标测试

实验开始前1周内和实验结束后1周内，采用有国际通认的抑郁自评量表SDS对受试者进行抑郁情绪测试，要求测试时受试者处于平静状态，SDS 能有效的反映抑郁状态的有关症状，其评分不受年龄、性别、经济状况等因素影响，其分值越高，表明抑郁情绪越严重。

1.4 统计学处理

所测数据以均数±标准差的形式表示，经SPSS18.0 统计软件分析处理，组内采用配对t检验，组间比较采用两独立样本t检验，P＜0.05 为差异具有显著性。

2 实验结果

从表1可以看出，动作调心组和动作组在实验前后抑郁值对比都有显著性差异，对照组的检测结果没有显著变化，这说明不管是动作调心组还是动作组，都有缓解抑郁情绪的作用。从组间对比来看，动作调心组与对照组对比有显著性差异，动作组与对照组对比没有显著性差异，提示动作调心组缓解抑郁的作用优于动作组。

表1 各组SDS检测结果的比较

3 讨 论

太极拳、健身气功等中国传统功法都是通过调身、调息、调神为途径，从而产生健康效应的，但现在人们往往忽视调心操作，只重视外形、动作的训练，使健康效应大打折扣。调心操作要分为意守、存想、入静，意守是在主观感觉上将意识移置于某一现实事物的心理操作活动，目的在于排除杂念和诱导感觉。存想是想象特定的景物至清晰可见、身临其境状态的心理操作活动，目的和意守一样都是排除杂念和诱导感觉，但更强调诱导感觉。入静是逐步消除一切思维活动的心理过程，使身心回归到完全自然的状态。本实验根据太极拳经典招式云手、野马分鬃、搂膝拗步的动作特点，设计了相对应的调心操作。实验表明，经过一定时间的训练，相比仅有动作而没有调心操作的太极拳，能够起到更加良好的效果，证明了调心操作的重要性。但由于条件所限，本文没有对比不同调心操作的优缺点，下一步将对该问题进行更加深入的研究。

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